Spalle in stallo!

[Franky_8787]

Ciao ragazzi, penso di avere un problemino con le spalle. La sensazione (certo è una sensazione però un po di massa in piu sarebbe meglio) è che non crescano molto le mie spalle. Avrei bisogno di qualche wo specifico studiato magari da qualche atleta più esperto di me.

Mi alleno da 4 anni e mezzo; ho variato molto ma diciamo che le spalle le ho sempre allenate dopo le gambe e più o meno così:

- press manubri (in altre schede per cambiare avevo il lento avanti) 4 serie
- alzate laterali (ai cavi o con manubri, seduto o in piedi) 3 serie
- deltoidi posteriori cavi incrociati o con panca 3 serie

Quindi normlmente tre esercizi. Sono tutto orecchie, come posso sollecitarli per l'ipertrofia un pochino di più. Magari qualche esercizio piu pompante...nn lo so Please help me

[RAYBAN]

Ciao ragazzi, penso di avere un problemino con le spalle. La sensazione (certo è una sensazione però un po di massa in piu sarebbe meglio) è che non crescano molto le mie spalle. Avrei bisogno di qualche wo specifico studiato magari da qualche atleta più esperto di me.

Mi alleno da 4 anni e mezzo; ho variato molto ma diciamo che le spalle le ho sempre allenate dopo le gambe e più o meno così:

- press manubri (in altre schede per cambiare avevo il lento avanti) 4 serie
- alzate laterali (ai cavi o con manubri, seduto o in piedi) 3 serie
- deltoidi posteriori cavi incrociati o con panca 3 serie

Quindi normlmente tre esercizi. Sono tutto orecchie, come posso sollecitarli per l'ipertrofia un pochino di più. Magari qualche esercizio piu pompante...nn lo so Please help me

Le reps sono un optional!?
Prova ad inserire qualche tecnica di intensità, tirate al mento, alzate frontali...

Poi potresti anche dedicare alle spalle una seduta a parte per cuocerle a dovere... Dopo 4 anni e mezzo un'idea credo tu ce la possa avere.

[lee91rs]

Lento avanti con BIlanciere.. cioè military press

alzate a 90.. alzate laterali in piedi .. lento dietro con bilanciere seduto, arnold press..

[Franky_8787]

Le ripetizioni sono sempre tra le 8 e le 12 ... ho sempre pensato per diversi motivi che sulle spalle non si dovessero fare troppe poche ripetizioni, anche x la massa! Che ne pensate? A questo punto magari, come intuisco da quello che dice rayban, potrei cambiare sta cosa qua e provare un piramidale. Che ne dite?
Proverei così:

- arnold press 4 x 10-8-8-6
- alzate laterali e frontali in super serie 3 x 7+7
- deltoidi posteriori su panca 3 x 10

Vi gusta? mi date la vostra idea? le tirate al mento nn mi piacciono molto perché prendono anche il trapezio.

[luca_skizzato91!]

Direi che potresti anzi DEVI iniziare con un bel lento in piedi o seduto poi magari arnold press o tirate al mento ed infine alzate laterali, ma è solo un'idea, devi variare spesso esercizi con varianti e reps...

[Alessandro33]

Prova così:
LENTO AVANTI 4X10/8/8/6
ARNOLD PRESS 4X8
ALZATE LATERALI SINGOLE AL CAVO 3X10 SS ALZATE 90° 3X10
TIRATE AL MENTO 3X12

Io l'ho fatto per 1 mese e la diff l'ho notata

[Udonis]

allena le spalle con il petto, col dorso o da sole, non dopo le gambe.

[luca_skizzato91!]

allena le spalle con il petto, col dorso o da sole, non dopo le gambe.

Ti quoto, il wo delle gambe porta via troppe energie per poi riuscire a concentrarsi bene sulle spalle...

[luca82xxx]

Io da quando faccio un workout solo per le spalle sono più che contento... poi faccio pure le gambe da sole

[lore05]

allena le spalle con il petto, col dorso o da sole, non dopo le gambe.

straquoto! la soluzione piu semplice è spesso la migliore