esecuzione goodmorning

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  • mimi
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    • Girifalco
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    esecuzione goodmorning

    Qual'è il giusto modo di eseguire il goodmorning con bilanciere senza correre rischi di farsi male? Giusta posizione delle gambe soprattutto...sono tese?distanti quanto?posso regolarmi con la distanza o comunque con i carichi che tengo nello squat?
    NO PAIN NO GAIN!
  • Luigi 87
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    • Parma
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    #2
    Ti segnalo un articolo di ottima fattura del grande IronPaolo:
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    diario: ???? Road to the Evolution ????

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    • PaBloS94
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      #3

      Esecuzione:

      Appoggiare il bilanciere sulle spalle in linea con la clavicola, piegare leggermente le ginocchia e tenere rigorosamente la schiena iperestesa. Flettere il tronco in avanti poi estenderlo all’indietro nella posizione di partenza. Per chi perde facilmente l’equilibrio, le prime volte tenere la testa iperestesa guardando avanti ad uno specchio.
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      • Luigi 87
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        #4
        Dal good morning si può passare allo stacco rumeno e viceversa. Ottimi entrambi...
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        diario: ???? Road to the Evolution ????

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        • mimi
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          • Girifalco
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          #5
          l'articolo è molto interessante...e pensare che c'è chi sostiene che sia un esercizio prettamente per i lombari.... !!!!
          proverò ad affinare la mia tecnica..insieme a squat e stacchi è un esercizio che mi attira parecchio....

          ---------- Post added at 10:46:14 ---------- Previous post was at 10:43:24 ----------

          Lo stacco rumeno è quello con due manubri??.....mmmmmmmmm..... io pratico stacco con bilanciere,questi con i manubri non mi attirano molto,sarà che devo ancora affinare gli stabilizzatori...e a volte con i manubri sembra mi sbilanci...
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          • Luigi 87
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            #6
            ottimo per insegnare a reclutare glutei e posteriori della coscia, utilissimi poi nello squat.

            il rumeno si può fare col bilanciere o coi manubri, io lo sto imparando ora x bene... (finalmente)
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            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • mimi
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              #7
              una domanda forse un pò OT ... ho visto in parecchi video e articoli che esistono delle fasce che poi in fin fine sono polsiere prettamente per la pratica di stacchi che oltre a tenere una fascia da polsiera hanno come una fascia che va applicata sull'asta per una maggiore tenuta...se non sbaglio sono tipiche da powerliftere si usano per gli stacchi di potenza....non sono riuscita a trovarle in giro qualcuno di voi sa della loro esistenza in rete?
              NO PAIN NO GAIN!

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              • Luigi 87
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                #8
                se ti riferisci ai classici straps, costano pochissimo e li trovi ovunque... altrimenti ci sono anche i ganci.
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                diario: ???? Road to the Evolution ????

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                  #9
                  hanno delle estremità che si rotolano intorno all'asta del bilanciere...dovrebbero appunto essere a straps...se nn sbaglio ho visto solo polsiere normali,come quelli per bench press... comunque controllo meglio in rete,può darsi che non le abbia viste...
                  NO PAIN NO GAIN!

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                  • Luigi 87
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                    #10




                    Io li ho, ma riesco ad usarli solo senza guanti (sono nati proprio per questo)...
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                      #11
                      Fantasticoooo....sono proprio questeeee le fasce che dico... si trovano in giro?dove le hai prese?
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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        il GM va fatto anche a gambe tese (ma TESE non leggermente flesse! Come lo stacco GT vero!) in modo da aumentre l'enfasi di lavoro sui femorali e sui glutei), con le gambe piegate il lavoro su qui punti cala in parte e si trasferisce di piu' al dorso.

                        p.s. straps? no grazie... ci si allena a mani nude + se possibile magnesio...è l'unico modo per migliorare la presa.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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