Qual'è il giusto modo di eseguire il goodmorning con bilanciere senza correre rischi di farsi male? Giusta posizione delle gambe soprattutto...sono tese?distanti quanto?posso regolarmi con la distanza o comunque con i carichi che tengo nello squat?
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Ti segnalo un articolo di ottima fattura del grande IronPaolo:
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diario: ???? Road to the Evolution ???? -
Esecuzione:
Appoggiare il bilanciere sulle spalle in linea con la clavicola, piegare leggermente le ginocchia e tenere rigorosamente la schiena iperestesa. Flettere il tronco in avanti poi estenderlo all’indietro nella posizione di partenza. Per chi perde facilmente l’equilibrio, le prime volte tenere la testa iperestesa guardando avanti ad uno specchio.Commenta
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Dal good morning si può passare allo stacco rumeno e viceversa. Ottimi entrambi...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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l'articolo è molto interessante...e pensare che c'è chi sostiene che sia un esercizio prettamente per i lombari.... !!!!
proverò ad affinare la mia tecnica..insieme a squat e stacchi è un esercizio che mi attira parecchio....
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Lo stacco rumeno è quello con due manubri??.....mmmmmmmmm..... io pratico stacco con bilanciere,questi con i manubri non mi attirano molto,sarà che devo ancora affinare gli stabilizzatori...e a volte con i manubri sembra mi sbilanci...
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ottimo per insegnare a reclutare glutei e posteriori della coscia, utilissimi poi nello squat.
il rumeno si può fare col bilanciere o coi manubri, io lo sto imparando ora x bene... (finalmente)
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una domanda forse un pò OT ... ho visto in parecchi video e articoli che esistono delle fasce che poi in fin fine sono polsiere prettamente per la pratica di stacchi che oltre a tenere una fascia da polsiera hanno come una fascia che va applicata sull'asta per una maggiore tenuta...se non sbaglio sono tipiche da powerliftere si usano per gli stacchi di potenza....non sono riuscita a trovarle in giro qualcuno di voi sa della loro esistenza in rete?
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se ti riferisci ai classici straps, costano pochissimo e li trovi ovunque... altrimenti ci sono anche i ganci.Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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hanno delle estremità che si rotolano intorno all'asta del bilanciere...dovrebbero appunto essere a straps...se nn sbaglio ho visto solo polsiere normali,come quelli per bench press... comunque controllo meglio in rete,può darsi che non le abbia viste...
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Io li ho, ma riesco ad usarli solo senza guanti (sono nati proprio per questo)...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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Fantasticoooo....sono proprio questeeee le fasce che dico... si trovano in giro?dove le hai prese?
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il GM va fatto anche a gambe tese (ma TESE non leggermente flesse! Come lo stacco GT vero!) in modo da aumentre l'enfasi di lavoro sui femorali e sui glutei), con le gambe piegate il lavoro su qui punti cala in parte e si trasferisce di piu' al dorso.
p.s. straps? no grazie... ci si allena a mani nude + se possibile magnesio...è l'unico modo per migliorare la presa.
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