superserie bicipiti e tricipiti

[Fabio Pontassuglia]

non l'ho nemmeno guardata perché non è leggibile... le schede vanno postate in modo cristiano, ovvero per verticale...ho perfino messo in rilievo una discussione che spiega come postare le schede...

va bene mettiamole in modo cristiano...
lunedì
-panca piana 4-6-8-10
-distensioni su panca declinata 3x8
-croci ai cavi 3x8
-bicipiti panca scott 4-6-8-10
-bicipiti manubri alternati 3x8
-bicipiti al cavo basso da in piedi 3x8
-addominali 3xmax alti bassi obl
mercoledì
-lat machine 4-6-8-10
-vertical row 3x8
-rematori con manubri 3x8
-tricipiti con la fune 4-6-8-10
-tricipiti al cavo 3x8
-tricipiti a martello 3x8
-addominali 3xmax
venerdì
-lento dietro 4-6-8-10
-alzate a 90° 3x8
-alzate laterali o frontali 3x8
-leg curl 3x10
-squat o leg press 3x10
-calf in piedi 3x10
-addominali 3xmax
spero ke così vada meglio...

[Manx]

su tre giorni mettere le braccia assieme non è facile...le gambe andrebbero allenate da sole...se ci metti le spalle--->queste vanno dopo le gambe. Il mio consiglio è di fare petto/delt lat/ant e tricipiti, dorso/delt post-bicipiti,gambe-addome e senza "max"...o almeno una tantum. Le gambe sono sotto-allenate.
Mancano le trazioni...10 serie per i bicipiti e 10 per il petto...beh mi sembra esagerato...il petto andrebbe lavorato con + volume..stesso discorso per dorso e tricipiti.

p.s. squat e leg press sono due cose completamente diverse...

[Fabio Pontassuglia]

su tre giorni mettere le braccia assieme non è facile...le gambe andrebbero allenate da sole...se ci metti le spalle--->queste vanno dopo le gambe. Il mio consiglio è di fare petto/delt lat/ant e tricipiti, dorso/delt post-bicipiti,gambe-addome e senza "max"...o almeno una tantum. Le gambe sono sotto-allenate.
Mancano le trazioni...10 serie per i bicipiti e 10 per il petto...beh mi sembra esagerato...il petto andrebbe lavorato con + volume..stesso discorso per dorso e tricipiti.

p.s. squat e leg press sono due cose completamente diverse...

ok..anche se a dir la verità non ho capito molto bene qll che mi consigli di fare..tper esempio non mi potresti consigliare una scheda tipo??

[Manx]

te l'ho detto...dividi le spalle e gestisci meglio il volume di lavoro...on puoi fare 6 serie per le gambe, che sono un muscolo enorme e impegnativo, e ben 10 per i bicipiti che sono 4 volte di meno...non ha senso.

Se non riesci ad allenarti 4 volte e vuoi fare le braccia assieme fai cosi':

petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

[Fabio Pontassuglia]

ok ho capito..e se invece mi volessi allenare 4 volte a settimana??

[Françis1992]

Petto
Dorso
Gambe-addome
SPalle-braccia
o
Petto-addome
Gambe
Spalle
Dorso-braccia
o
fai un pò te,le possibilità sono molte,le gambe sempre da sole,per il resto varia

[Manx]

alcuni abbinamenti sono discutibili...ma di massima vanno bene...ragazzi aprite gli occhi e leggete le discussioni fondamentali...sono qui sopra nella sezione "3d in nota consigliati":

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Se vuoi fare le braccia a tutti i costi da sole..

petto-spalle
dorso
gambe
braccia-addome

[Françis1992]

ma non ha senso allenare le braccia in un solo giorno: a meno che il ragazzo non sia un avanzato non ne vedo l'utilità,sono comunque un gruppo muscolare piccolo

[Manx]

nemmeno a me piace, ma non è sbagliato...non facciamo i dogmatici.

[Françis1992]

infatti ho solo detto che per me non ha molto senso,magari il ragazzo si trova benissimo; la cosa che contesto è che magari nel giorno petto-spalle si esce distrutti(in senso buono,è ovvio) e magari nel giorno braccia no, a meno che non si conoscano e si sappiano applicare tecniche intensive e avanzate(non è il mo caso).
Ripeto è una cosa del tutto personale, non voglio farmi portatore di verità assolute,non ci sono riusciti i filosofi in 2000 anni di storia,figuriamoci ci possa riuscire io; Poi fidati Manx,sono tutto tranne che dogmatico,sono un promotore del metodo induttivo in ogni attività sportiva

[Manx]

io invece sono dogmatico spesso, e nemmeno poco (i filosofi li conosco fin troppo bene )

[Françis1992]

O.T. professore di filosofia ? Hegeliano?

[Fabio Pontassuglia]

nemmeno a me piacerebbe allenare le braccia in un giorno solo..infatti fino ad ora nn l'ho mai fatto..però allenandoli in superserie mi potrei trovare bene..l'ho sperimentata una volta e penso ke il pompaggio,per quanto mi riguarda,sia ottimale...anche se comunque non intendo allenarle in superserie per più di 15-20 giorni...

[Françis1992]

nemmeno a me piacerebbe allenare le braccia in un giorno solo..infatti fino ad ora nn l'ho mai fatto..però allenandoli in superserie mi potrei trovare bene..l'ho sperimentata una volta e penso ke il pompaggio,per quanto mi riguarda,sia ottimale ...anche se comunque non intendo allenarle in superserie per più di 15-20 giorni...

Si, si ha un maggiore effetto di pump,come si diceva,credo per variare possa essere interessante; ancora non mi convince allenarle da sole,ma dato che sono induttivista, una prova la farei

[Fabio Pontassuglia]

te l'ho detto...dividi le spalle e gestisci meglio il volume di lavoro...on puoi fare 6 serie per le gambe, che sono un muscolo enorme e impegnativo, e ben 10 per i bicipiti che sono 4 volte di meno...non ha senso.

Se non riesci ad allenarti 4 volte e vuoi fare le braccia assieme fai cosi':

petto-braccia
gambe-addome
dorso-spalle

manx scusami ma cosa intendi quando dici che devo gestire meglio il volume di lavoro???

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Si, si ha un maggiore effetto di pump,come si diceva,credo per variare possa essere interessante; ancora non mi convince allenarle da sole,ma dato che sono induttivista, una prova la farei

si infatti..cambiare esercizi creando stimoli diversi ai muscoli fa bene e li fa crescere...vediamo un pò come va...