superserie bicipiti e tricipiti

[Fabio Pontassuglia]

ciao a tutti animali del fitness sono un nuovissimo membro di questo forum...volevo chiedervi una buona scheda di superserie per fare bicipiti e tricipiti insieme visto che ho sentito che allenare qst 2 muscoli nella stessa seduta faccia crescere di molto il volume delle braccia(anche se comunque i risultati restano sempre soggettivi)...faccio palestra da 2 anni e siccome nn li ho mai allenati in superserie volevo qualche aiuto da qualcuno + esperto di me...GRAZIE IN ANTICIPO!!

[Manx]

non è vero che crescono di piu'...semmai l'effetto pump è maggiore. Per regolamento -da leggere-non si danno cmq schede da zero. Posta tu qualcosa e poi semmai lo si rivede.

[Françis1992]

c'è una discussione di 4 pagine di un ragazzo che diceva di avere problemi nel mettere massa sulle braccia: se leggi vengono proposti alcuni modelli di superserie bicipiti-tricipiti; nel caso usando la funzione cerca e scrivendo superserie bicipiti tricipiti qualcosa ti uscirà,fidati

[menez]

l'ipertrofia è un meccanismo speciale.
quando sollevo di curl, il bicipite sopporta in prevalenza l'entità del sovraccarico, il tricipite "sonnecchia", stessa cosa quando spingo di french (per esempio).
mi piacerebbe sapere ad esempio se le fibre contratte nell'azione del curl determinino altresì delle reazioni positive sulle fibre dei tricipiti.
preferisco, ma è la mia idea, separare il wo dei bicipiti da quello dei tricipiti.
quando mi concentro sui 3 o 4 esercizi per i bicipiti (tricipiti nella sessione successiva) credo di stimolare più a fondo la massa muscolare di cui sono composti, il volume che raggiungo post wo è superiore rispetto ad un wo in serie antagoniste (bi+tri).

[Fabio Pontassuglia]

si infatti volevo dire che si pompano di più..cmq io ora faccio 3 allenamenti alla settimana:lunedì: panca piana 4-6-8-10; distensioni su panca declinata 3x8; croci ai cavi 3x8;bicipiti panca scott 4-6-8-10;bicipiti alternati 3x8;bicipiti al cavo basso da in piedi 3x8.mercoledì:lat machine 4-6-8-10;vertical row 3x8;rematori 3x8;tricipiti all'ercolina 4-6-8-10;tricipiti ai cavi 3x 8;tricipiti a martello 3x8..e venerdì spalle e gambe..(addominali sempre)qst è la scheda ke faccio ora e vorrei sapere come fare se volessi fare bicipiti e tricipiti in superserie..

[Françis1992]

premesso che la scheda,oltre ad essere di difficile lettura,non mi piace,io farei:
Petto-Dorso
Gambe-addome
Spalle_braccia
è solo un idea,di possibilità ne hai molte; in generale darei una letta ai tread in nota,male non ti farà

[Fabio Pontassuglia]

a quanto ne so io i grandi gruppi muscolari come il petto o dorso non si dovrebbero allenarli insieme..ma allenare uno grande o uno piccolo...cmq di scuole di pensiero ce ne sn tante..se ci sono altri pareri scrivete!!!

[Passapa]

l'ipertrofia è un meccanismo speciale.
quando sollevo di curl, il bicipite sopporta in prevalenza l'entità del sovraccarico, il tricipite "sonnecchia", stessa cosa quando spingo di french (per esempio).
mi piacerebbe sapere ad esempio se le fibre contratte nell'azione del curl determinino altresì delle reazioni positive sulle fibre dei tricipiti.
preferisco, ma è la mia idea, separare il wo dei bicipiti da quello dei tricipiti.
quando mi concentro sui 3 o 4 esercizi per i bicipiti (tricipiti nella sessione successiva) credo di stimolare più a fondo la massa muscolare di cui sono composti, il volume che raggiungo post wo è superiore rispetto ad un wo in serie antagoniste (bi+tri).

Scusate l'OT ma ne voglio approfittare per chiarire la questione: quindi tale ragionamento vale anche in caso di uno split petto-bicipiti e dorso-tricipiti, dove in entrambi i casi entrambi i muscoli vengono sollecitati (anche se uno direttamente e uno indirettamente) oppure il discorso cambia? Cioè dove voglio arrivare io è a capire se secondo tale ragionamento conviene di più lo split petto-tricipiti e dorso-bicipiti rispetto al primo (oltre al discorso del recupero del snc ecc...). E' un dubbio che non sono mai riuscito a chiarire...

[Alexbb89]

Solitamente ha senso allenare (se non sei carente in certi gruppi) i bicipiti dopo il dorso, e i tricipiti dopo il petto (e le spalle). Questo perché il sangue si trova già nell'area interessata quindi quando andrai ad allenare i muscoli piu piccoli (bicipiti e tricipiti) essi saranno già affaticati e dovrai martellarli solo con "poche" (relativamente a ognuno) serie. La parte più importante su cui concentrarsi è, a mio avviso, il gruppo muscolare maggiore (vedi: dorso e il petto). Se aumenti in panca per es, SOLITAMENTE, oltre a ingrossarsi il petto (e il deltoide anteriore) si ingrossano i tricipiti, sottolineo SOLITAMENTE ovvio che ci sono casi a parte.

[Manx]

a quanto ne so io i grandi gruppi muscolari come il petto o dorso non si dovrebbero allenarli insieme..ma allenare uno grande o uno piccolo...cmq di scuole di pensiero ce ne sn tante..se ci sono altri pareri scrivete!!!

sai male...sono strategie...tutto qui. A me petto e dorso piace moltissimo...anche con i muscoli alternati. Molto impegnativo ma si puo' fare.

[mmaattyy]

Scusate l'OT ma ne voglio approfittare per chiarire la questione: quindi tale ragionamento vale anche in caso di uno split petto-bicipiti e dorso-tricipiti, dove in entrambi i casi entrambi i muscoli vengono sollecitati (anche se uno direttamente e uno indirettamente) oppure il discorso cambia? Cioè dove voglio arrivare io è a capire se secondo tale ragionamento conviene di più lo split petto-tricipiti e dorso-bicipiti rispetto al primo (oltre al discorso del recupero del snc ecc...). E' un dubbio che non sono mai riuscito a chiarire...

credo che menez si riferisse ad allenare un giorno bicipiti e tricipiti. Quindi penso non centri nulla fare petto-bici e un altro giorno dorso-trici

[Fabio Pontassuglia]

sai male...sono strategie...tutto qui. A me petto e dorso piace moltissimo...anche con i muscoli alternati. Molto impegnativo ma si puo' fare.

manx ho frequentato + di due palestre e parlato con molte persone...tt dell'idea di allenare un grande gruppo muscolare e uno piccolo...poi magari ci sta qualke volta di allenarli insieme per dare degli stimoli diversi al corpo qst sì...cmq rimaniamo in tema...SUPERSERIE BICIPITI-TRICIPITI...un buon metodo una buona scheda x qst superserie???

[Manx]

io continuo a dire che lo split petto e dorso è molto valido e che una volta era molto usuale, ora un po' meno.Ti ho già detto che non si danno schede da zero...devo ripeterlo di nuovo? E leggi questo regolamento....

[Fabio Pontassuglia]

io continuo a dire che lo split petto e dorso è molto valido e che una volta era molto usuale, ora un po' meno.Ti ho già detto che non si danno schede da zero...devo ripeterlo di nuovo? E leggi questo regolamento....

ma in ke senso schede da zero??ho già scritto la scheda che faccio non capisco cosa tu voglia sapere...

[Manx]

non l'ho nemmeno guardata perché non è leggibile... le schede vanno postate in modo cristiano, ovvero per verticale...ho perfino messo in rilievo una discussione che spiega come postare le schede...