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In "Photogallery" potete vedere il mio stato attuale, mentre in "dieta ed alimentazione" sto perfezionando la dieta.
Il mio scopo è quello di una crescita muscolare il più possibile pulita. Fino a settembre non potrò iscrivermi in palestra...mi allenerò a casa con l'attrezzatura a mia disposizione.
Pensavo di fare una cosa simile....
Lunedi: petto-tricipiti
Flessioni sulle braccia 3x10 (riscaldamento)
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Pull-over 3x10
French press con manubrio 10-8-6-4
Concentrato con 2 manubri 3x12
Crunch con panca inclinata 3x20 con sovracarico
Crunch a terra 3x20
Mercoledi: dorso-bicipiti
Rematore con manubrio 12-10-8-8
Curl alternato 10-8-6-6
Concentrato ?
-cosa potrei aggiungere?
Venerdi: gambe-spalle
Affondi con manubri ?
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Addominali "bassi" con sovracarico sulle caviglie
Penso ci siano parecchie correzioni da fare... help me
grazie a tutti
In "Photogallery" potete vedere il mio stato attuale, mentre in "dieta ed alimentazione" sto perfezionando la dieta.
Il mio scopo è quello di una crescita muscolare il più possibile pulita. Fino a settembre non potrò iscrivermi in palestra...mi allenerò a casa con l'attrezzatura a mia disposizione.
Pensavo di fare una cosa simile....
Lunedi: petto-tricipiti
Flessioni sulle braccia 3x10 (riscaldamento)
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Pull-over 3x10
French press con manubrio 10-8-6-4
Concentrato con 2 manubri 3x12
Crunch con panca inclinata 3x20 con sovracarico
Crunch a terra 3x20
Mercoledi: dorso-bicipiti
Rematore con manubrio 12-10-8-8
Curl alternato 10-8-6-6
Concentrato ?
-cosa potrei aggiungere?
Venerdi: gambe-spalle
Affondi con manubri ?
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Addominali "bassi" con sovracarico sulle caviglie
Penso ci siano parecchie correzioni da fare... help me
grazie a tutti
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