monofrequenza e creatina

[zacco]

salve a tutti ho 17 anni e sono 183x74
carico panca x 6 rip.:60 kg
sqaut 6 rip:72 kg
stacco 4 rip:82 kg
questa è la mia schede
A
panca piana 6 6 8 8 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip 4x6 90"
croci inclinata 3x12 60"
franch press 4x6/8 90"
manubrio dietro nuca 3x10/12 60"
B
stacco 4 4 6 6 150"
trazioni 4xmax 90"
rem bil 6 6 8 8 120"
t-bar 3x12 60"
shrug bil 3x10 60"
curl bil 4x6 6 8 8 90"
cur conc 3x12 60"
C
squat 4 6 6 8 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl ss leg ext 3x8-12 60"
calf 3x10+10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
alzate frontali bil 3x 10 60"
alzate 90° 3 x 12 60"

quello che volevo chiedervi è: 1.posso allenarmi in monofrequenza visti i miei carichi ridotti o dovrei fare una scheda in multi?
2.è normale sgonfiarsi dopo aver smesso di assumere creatina?

[Luigi 87]

2: si, se la assumevi correttamente e da tempo, puoi aspettarti anche 2-3 kg di peso in meno sulla bilancia.

[zacco]

ma anche dopo una settimana che ho smesso di assumerla?

[Luigi 87]

si pian piano inizi a perdere questa acqua intracellulare, su di me ho visto che in 20giorni perdo 2kg abbondanti

[RAYBAN]

La scheda mi piace... Anche se valuterei l'ipotesi di allenare le gambe da sole.

La creatina? Sì, un po' di liquidi intracellulari si perdono...

[zacco]

20 giorni 2kg nn è molto pensavo peggio xD..le gambe le ho sempre allenate da sole volevo un po cambiare anche perchè non ho tempo per una 4 spilt

[RAYBAN]

20 giorni 2kg nn è molto pensavo peggio xD..le gambe le ho sempre allenate da sole volevo un po cambiare anche perchè non ho tempo per una 4 spilt

Anche in una 3 split si possono allenare da sole...

1-PETTO, DORSO
2-GAMBE
3-SPALLE, BRACCIA

1-SPINTA
2-GAMBE
3-TRAZIONE

[zacco]

Anche in una 3 split si possono allenare da sole...

1-PETTO, DORSO
2-GAMBE
3-SPALLE, BRACCIA

1-SPINTA
2-GAMBE
3-TRAZIONE

petto-dorso mi sembra davvero troppo duro xD
la seconda la dovrei provare comunque ora ho intenzione di tenere la scheda cosi almeno 4 sett. dopo proverò con la seconda che mi hai consigliato