salve a tutti ho 17 anni e sono 183x74
carico panca x 6 rip.:60 kg
sqaut 6 rip:72 kg
stacco 4 rip:82 kg
questa è la mia schede
A
panca piana 6 6 8 8 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip 4x6 90"
croci inclinata 3x12 60"
franch press 4x6/8 90"
manubrio dietro nuca 3x10/12 60"
B
stacco 4 4 6 6 150"
trazioni 4xmax 90"
rem bil 6 6 8 8 120"
t-bar 3x12 60"
shrug bil 3x10 60"
curl bil 4x6 6 8 8 90"
cur conc 3x12 60"
C
squat 4 6 6 8 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl ss leg ext 3x8-12 60"
calf 3x10+10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
alzate frontali bil 3x 10 60"
alzate 90° 3 x 12 60"
quello che volevo chiedervi è: 1.posso allenarmi in monofrequenza visti i miei carichi ridotti o dovrei fare una scheda in multi?
2.è normale sgonfiarsi dopo aver smesso di assumere creatina?
carico panca x 6 rip.:60 kg
sqaut 6 rip:72 kg
stacco 4 rip:82 kg
questa è la mia schede
A
panca piana 6 6 8 8 120"
panca inclinata 3x8 90"
dip 4x6 90"
croci inclinata 3x12 60"
franch press 4x6/8 90"
manubrio dietro nuca 3x10/12 60"
B
stacco 4 4 6 6 150"
trazioni 4xmax 90"
rem bil 6 6 8 8 120"
t-bar 3x12 60"
shrug bil 3x10 60"
curl bil 4x6 6 8 8 90"
cur conc 3x12 60"
C
squat 4 6 6 8 120"
hack squat 3x8 90"
leg curl ss leg ext 3x8-12 60"
calf 3x10+10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
alzate frontali bil 3x 10 60"
alzate 90° 3 x 12 60"
quello che volevo chiedervi è: 1.posso allenarmi in monofrequenza visti i miei carichi ridotti o dovrei fare una scheda in multi?
2.è normale sgonfiarsi dopo aver smesso di assumere creatina?
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