Consigli scheda aumento massa muscolare

[beverly200]

Salve a tutti ... Piacere lino volevo qualche dritta sulla scheda per aumento massa muscolare.... Per ora sto facendo questo correggete se ritenete giustoooo
allora :

Lunedi: Petto / Bicipiti

Bilanciere 12/10/8/6 ( con peso ad aumentare)
Croci panca piana 3x12/10/8
Spinte panca piana 3x12/10/8
Pull over 2x20

Curl orizzontale 3x12/10/8
Panca scott 3x8
concentrato 3x8

Martedi: Dorso/tricipiti

Pulley basso 3x12/10/8
alzate ad asta fissa 3x10
rematore 3x8
lat machine 3x12/10/8

Corda 3x10
french press con bilanciere 3x8
singoli 3x10

Giovedi: Spalle

lento dietro 4x12/10/8/6
alzate laterali 3x10
alzate orizzontali 3x10
tirare al mento 3x10
aperture a 90°

Venerdi: Gambe

Pressa:3x12/10/8
Squat: 3x10
Affondi:3x10
polpacci:3x15

Credo di aver finito

[zacco]

petto,braccia e spalle ok
per le gambe metterei prima lo squat e poi la pressa e lo farei a basse rip.
per il dorso invece inverti il rematore con il pulley e la lat con le alzate ad asta fissa

[lore05]

petto,braccia e spalle ok
per le gambe metterei prima lo squat e poi la pressa e lo farei a basse rip.
per il dorso invece inverti il rematore con il pulley e la lat con le alzate ad asta fissa

ma anche no..... mancano le serie pesanti ovunque .... aggiusta il tiro nei fondamentali e poi se ne riparla (comunque ti vedo piuttosto confuso su come creare una scheda.... 3d in nota)

[beverly200]

Ragazzi lo so infatti chiedevo qui apposta

[Udonis]

lo split è corretto mantieni pure questo. Per panca e squat fai un 8-6-6-4, stacco, se puoi, un 5x3 e trazioni 4x6 e se riesci a farne di più sovraccarica, per il resto la scheda è perfettibile, intanto leggiti i thread in nota, ti saranno utilissimi, poi prova a ripostare la scheda seguendo queste "direttive".

[marconista]

i piramidali, se fatti partendo da ripetizioni più alte tipo 12-10-8-6 sono più orientati verso la massa se fatti tipo 8-6-4 sono molto più orientati a uno stimolo nervoso, quindi verso l'incremento di forza.
Io non amo molto esercizi come lento dietro ( anche lat machine dietro) creano movimenti innaturali e possibili problemi alla zona cervicale ad esempio. Molto meglio le loro varianti avanti o sulle spalle il lento 2 manubri mi ha sempre dato risultati eccezionali.
Cmq nei fondamentali un bel 3 x 8 al massimo peso per tutte le serie rimane sempre un gran bello stimolo a crescere. Però ogni serie fatta come se fosse l'ultima.