Ciao 
sono un ragazzo di 26 anni. Questo è il mio secondo messaggio, il primo l'ho scritto nella sezione dieta in quanto sto cercando di rimettermi in forma.
Da settembre inizierò seriamente la palestra, spero di non essere troppo vecchio, ma voglio cercare di migliorare il mio aspetto fisico.
Da lunedi sino a dopo l'estate mi allenerò a casa. Ho a disposizione dei manubri, un bel pò di kg ed una panca. Sò che non è il massimo, ma per ora devo accontentarmi.
Sò che non si danno schede da zero, però potete aiutarmi a scriverne una?
Attualmente sono in grado di fare i seguenti esercizi:
--- bicipiti
Curl alternato con manubri in piedi
Curl con bilanciere
Curl con extrarotazione
Hammer curl
--- tricipiti
Concentrato a 2 mani con i manubri
French press con manubrio
---- dorsali
Rematore con manubrio
----- spalle
Alzate frontali
Alzate laterali
Scrollate con manubri
---- petto
Pull-over
Croci
Distensioni con manubri
-----addome
i soliti sia per gli "alti" che per i "bassi". (sò che è un unico muscolo
)
Come potete leggere non saprei come allenare le gambe, forse con degli affondi coi manubri??
Non sono proprio alle prime armi. Diciamo che in palestra ci sono andato tempo fà. Fatto resta che non mangiavo come si doveva ed il mio fisico è il tipico fisico lardoso-molliccio.
Arrivando al dunque, come potrei suddividere questi esercizi? Quali sono più utili? Potrei aggiungerne degli altri?
---------- Post added at 13:03:51 ---------- Previous post was at 00:32:13 ----------
Pensavo di fare una cosa simile.... vi ricordo che fino a settembre potrò allenarmi solo a casa
Lunedi: petto-tricipiti
Flessioni sulle braccia 3x10 (riscaldamento)
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Pull-over 3x10
French press con manubrio 10-8-6-4
Concentrato con 2 manubri 3x12
Crunch con panca inclinata 3x20 con sovracarico
Crunch a terra 3x20
Mercoledi: dorso-bicipiti
Rematore con manubrio 12-10-8-8
- è dura. non ho trovato nient'altro da poter fare a casa :S
Curl alternato 10-8-6-6
Concentrato 8-6-6-4
-cosa potrei aggiungere?
Venerdi: gambe-spalle
Affondi con manubri 10-8-6-6 (per gamba)
Calf Raise 3x15
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Arnold Press 3x8
Addominali "bassi" con sovracarico sulle caviglie
Penso ci siano parecchie correzioni da fare... help me
sono un ragazzo di 26 anni. Questo è il mio secondo messaggio, il primo l'ho scritto nella sezione dieta in quanto sto cercando di rimettermi in forma.
Da settembre inizierò seriamente la palestra, spero di non essere troppo vecchio, ma voglio cercare di migliorare il mio aspetto fisico.
Da lunedi sino a dopo l'estate mi allenerò a casa. Ho a disposizione dei manubri, un bel pò di kg ed una panca. Sò che non è il massimo, ma per ora devo accontentarmi.
Sò che non si danno schede da zero, però potete aiutarmi a scriverne una?
Attualmente sono in grado di fare i seguenti esercizi:
--- bicipiti
Curl alternato con manubri in piedi
Curl con bilanciere
Curl con extrarotazione
Hammer curl
--- tricipiti
Concentrato a 2 mani con i manubri
French press con manubrio
---- dorsali
Rematore con manubrio
----- spalle
Alzate frontali
Alzate laterali
Scrollate con manubri
---- petto
Pull-over
Croci
Distensioni con manubri
-----addome
i soliti sia per gli "alti" che per i "bassi". (sò che è un unico muscolo
)Come potete leggere non saprei come allenare le gambe, forse con degli affondi coi manubri??
Non sono proprio alle prime armi. Diciamo che in palestra ci sono andato tempo fà. Fatto resta che non mangiavo come si doveva ed il mio fisico è il tipico fisico lardoso-molliccio.
Arrivando al dunque, come potrei suddividere questi esercizi? Quali sono più utili? Potrei aggiungerne degli altri?
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Pensavo di fare una cosa simile.... vi ricordo che fino a settembre potrò allenarmi solo a casa
Lunedi: petto-tricipiti
Flessioni sulle braccia 3x10 (riscaldamento)
Distensioni con manubri 4x8
Croci 3x12
Pull-over 3x10
French press con manubrio 10-8-6-4
Concentrato con 2 manubri 3x12
Crunch con panca inclinata 3x20 con sovracarico
Crunch a terra 3x20
Mercoledi: dorso-bicipiti
Rematore con manubrio 12-10-8-8
- è dura. non ho trovato nient'altro da poter fare a casa :S
Curl alternato 10-8-6-6
Concentrato 8-6-6-4
-cosa potrei aggiungere?
Venerdi: gambe-spalle
Affondi con manubri 10-8-6-6 (per gamba)
Calf Raise 3x15
Alzate laterali 3x10
Alzate laterali 90° 3x12
Arnold Press 3x8
Addominali "bassi" con sovracarico sulle caviglie
Penso ci siano parecchie correzioni da fare... help me
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