EasyGainer...ma non nelle braccia!!!!!!!

**The Dennis** · 20-05-2011, 20:49:43

Non sarò un esperto ma ti consiglierei di provare ad allenarle 1 volta a settimana, magari nel giorno in cui alleni i pettorali e i dorsali. Infatti il problema potrebbe essere il recupero, e poi hai detto che fai un massimo di 4 serie e 8 ripetizioni 2 volte a settimana ed a me non sembra una buona tattica per l'ipertrofia.
Detto questo oltre che a variare la routine potresti variare anche i metodi di allenamento, usando recuri bassi e molte serie magari...
spero di non avere scritto solo cavolate

**nvrbckdwn93** · 20-05-2011, 21:13:38

ahahah nono figurati...io apprezzo sempre molto i consigli. Potresti assolutamente avere ragione, anche perchè ho una forza molto sviluppata (contrariamente alla massa, appunto). Quindi tu cosa consigli? fare un giorno a sett. con pettorali e tricipiti e uno con dorsali e bicipiti? e poi aumentare le serie, giusto? Penso di poter ridurre l'allenamento delle braccia a un giorno, si...anche perchè l'allenamento è cmq molto intenso...
grazie davvero intanto!

**Manx** · 20-05-2011, 21:15:11

"intenso"? mhmh...da vedere...posta la tabella e i tuoi dati fisici (e i carichi nei base).

**nvrbckdwn93** · 20-05-2011, 21:43:14

...mi pare di aver scritto "intenso" manx..cmq ecco i dati:
18 anni, ultimi 6 di bodybuilding, ultimi due di fartlek e lancio del peso in atletica, centometrista, duecentometrista e trecentometrista con buoni risultati, ottimi risultati in maratona sui 15 km.
-lunedi: pettorali (flessioni 5x50, croci con manubri su panca piana e inclinata 4x20 con 24kg per manubrio, distensioni con bilanciere 3x20 a 110 kg)
-martedì: bicipiti e spalle (curl classico 4x8 con 26 kg, alzate laterali 18 kg, 4x12)
-mercoledì: riposo
-giovedì: dorsali (rematori con manubri 5x15 con 30 kg a manubrio, trazioni alla sbarra 3x20)
-venerdì: gambe e lombari (squat 5x20 con 78 kg, fartlek 20 minuti con 2 kg alle caviglie, e varie cose per i lombari...goodmornings e superman)
-sabato riposo
-domenica: tricipiti e bicipiti (le reps x i tricipiti sono quelle dei bicipiti, ma il carico è inferiore, sono sui 20 kg)

ecco, ho messo i principali esercizi (ho tolto volutamente gli addominali, li faccio 4 volte a settimana). Peso 79,3 kg e sono alto 1,72 m...10% massa grassa.

**Manx** · 20-05-2011, 21:52:32

beh, perché cosa ho detto io? "Intenso"

allenare l'addome 4 gg a settimana non serve ad una cippa...tu fai cosi' con gli altri muscoli? non credo. La scheda non è affatto intensa...squat a 20 rip...e rematore a 15 rip...tutto da rifare mi dispiace...la sessione del petto è poi inguardabile...spalle sotto-allenate...mancano esercizi base...tutto da rifare....da 6 anni ti alleni cosi' male??

**nvrbckdwn93** · 20-05-2011, 22:04:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

da 6 anni ti alleni cosi' male??

va bene...forse tu sei un mostro di genetica, ma è chiaro che questo non è il mio caso. Io ho 18 anni (nemmeno compiuti, tra l'altro) e ti sfido a trovare un altro ragazzo della mia età con capacità fisiche non dico superiori, ma addirittura simili...io per ora non ne ho ancora trovati

la mia scheda ti potrà sembrare uno schifo, ma non mi ha mai deluso e non ho intenzione di cambiarla. ma invece perchè non rispondi alla mia domanda iniziale? grazie cmq per l'interessamento

**Manx** · 20-05-2011, 22:12:03

1) non sono un mostro di genetica (e cosa c'entra??)

2) non sfidiamo nessuno...dovrei vederti per dirti "si' effettivamente sei meglio di ecc..."

3) la scheda è penosa, e TUTTI diranno la stessa cosa...3x20 di panca con 120kg...non ci credo nemmeno se lo vedo...soprattutto con i tuoi dati fisici...ecome ultimo esercizio. E' inverosimile (a meno che tu non faccia un rom di 5 cm e al multipower...)

4) le schede vanno cambiate con frequenza...

5) c'è poco da dire per quanto riguarda le braccia...devi cambiare in toto allenamento.

Detto questo...ti lascio.

**nvrbckdwn93** · 20-05-2011, 22:17:53

evidentemente non sono stato chiaro...non ti ho messo nè tutti gli esercizi nè te li ho messi nel giusto ordine...ti ho riscritto la scheda a memoria. Le schede le cambio, questa è quella degli ultimi 3 mesi.
3x20 di panca ai 120 kg puoi tranquillamente crederci, se poi hai voglia di dubitarne sono affari tuoi, il mio problema è un altro. Ti ringrazio per l'intervento, ma sinceramente ho letto diversi tuoi post e speravo che uno con la tua esperienza potesse consigliarmi qualcosa di meglio. Vabbè, sentirò qualcun altro

**Manx** · 20-05-2011, 22:22:27

mi sembra di averti detto tutto...

c'è poco da aggiungere...qualcosa di meglio te l'ho già consigliato...dai un occhio in giro e vedrai che in quel mondo non si allena nessuno. Sarà problema mio...ma al 3x20 con 120kg (ehm...prima hai scritto 110kg) non ci credo...qui li fa joe jilliam (mi pare abbia fatto 25 rip con 100kg)...ma ha un massimale di oltre 200kg e pesa quasi un quintale per grosso modo la tua altezza ed è al 10% circa... (ci sono i suoi video)...come vedi c'è differenza abissale tra te e lui.

buon allenamento.

p.s.è troppo tenere una scheda 3 mesi...

**nvrbckdwn93** · 20-05-2011, 22:35:17

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

(ehm...prima hai scritto 110kg)

xD hai ragione, errore mio...è che sono nuovo e mi gasa molto discutere con i professionisti...sai com'è, sono ancora un ragazzo. Cmq te l'ho detto, la forza non mi manca. Tieni conto che la percentuale di crescita di forza e massa negli adolescenti è di molto superiore a quella degli adulti, quindi a me non sembra una cosa così strana un 3x20 ai 110 kg...

---------- Post added at 20:35:17 ---------- Previous post was at 20:28:09 ----------

ah, un'altra cosa, poi GIURO che non ti rompo più...visto che secondo te la mia scheda fa schifo, potresti postarmene una tu, tenendo conto dei miei dati? lo so che ti chiedo molto, ma io sono un autodidatta e non saprei da dove cominciare!

**luca_skizzato91!** · 21-05-2011, 00:11:06

Beh che non sia strano un 3x20 con 110 kg avrei dei dubbi è un gran bel peso (secondo me impossibile per te) ma non lo so dovrei vedere.

Comunque segui tutto quello che ti dice Manx.

**ekans** · 21-05-2011, 00:19:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

1) non sono un mostro di genetica (e cosa c'entra??)

2) non sfidiamo nessuno...dovrei vederti per dirti "si' effettivamente sei meglio di ecc..."

3) la scheda è penosa, e TUTTI diranno la stessa cosa...3x20 di panca con 120kg...non ci credo nemmeno se lo vedo...soprattutto con i tuoi dati fisici...ecome ultimo esercizio. E' inverosimile (a meno che tu non faccia un rom di 5 cm e al multipower...)

4) le schede vanno cambiate con frequenza...

5) c'è poco da dire per quanto riguarda le braccia...devi cambiare in toto allenamento.

Detto questo...ti lascio.

Stavo per dirti, prima di leggere l'ultima riga del tuo post, questo dice di fare un 3x20@110 kg di panca come ultimo esercizio per il petto, e tu ancora stai qui a rispondergli

?

**lore05** · 21-05-2011, 00:42:23

fai un video dei tuoi 110 kg di panca alzati per venti volte........ poi potrò rispondere alle tue domande serenamente... per il momento considero il tutto un presa per il ****