Basta BIIO per 2 mesi. Ora voglio una scheda di massa seria!

[siriuxs]

Innanzitutto grazie per aver "perso" del tempo a guardare la mia scheda Avrei alcune domande sulle tue modifiche:

1. Perchè mi faresti fare solo 2 esercizi per i bicipiti e tricipiti? Sono i muscoli che più difficilmente riesco a far crescere...
2. Com mai ritieni non opportuno invertire i muscoli nella seconda settimana? Poi mi "spompo" troppo secondo te?

Per le altre modifiche che hai apportato, me le studio meglio e vedo di seguire qualche consiglio

Altre idee/suggerimenti?

[Alessandro33]

Innanzitutto grazie per aver "perso" del tempo a guardare la mia scheda Avrei alcune domande sulle tue modifiche:

1. Perchè mi faresti fare solo 2 esercizi per i bicipiti e tricipiti? Sono i muscoli che più difficilmente riesco a far crescere...
2. Com mai ritieni non opportuno invertire i muscoli nella seconda settimana? Poi mi "spompo" troppo secondo te?

Per le altre modifiche che hai apportato, me le studio meglio e vedo di seguire qualche consiglio

Altre idee/suggerimenti?

Allora se il tuo punte debole sono le braccia, dedica un wo a loro dedicate, cmq per bic e tric abbinati ad altri gruppi muscolari al max 7/8 serie
per la 2^ domanda ti sei dato la rispo da solo, prima musc grossi e poi i piccoli, ok?

[siriuxs]

Quindi diciamo che in alcuni punti ho colto i tuoi consigli, poi ho tolto un esercizio dai dorsali per favorire i Bicipiti ed ho aggiunto solo un altro esercizio ai tricipiti di sole 2 serie... Questo perchè vorrei comunque "spingere" questi 2 muscoli:

1° giorno [PETTORALI + Addome]
Panca piana 4x6 (120")
Panca inclinata manubri 3x10 (90")
Panca reclinata 3x8 (90")
Croci su panca piana 10-8-6 (60")
Croci ai cavi dall'alto 3x10 (60")
Sessione Addominali*

2° giorno [DORSALI + BICIPITI]
Stacchi da terra 4x6 (120") 4x4
Trazioni alla sbarra prone 3x6 (120")
Pulley 6-8-10-cedim. (60")
Curl con bilanciere EZ 3x6 (90") 4x6
Curl con manubri 10-8-6-4 (90") 3x10/8/6
Curl di concentrazione 2x10 (60")

3° giorno [SPALLE+ TRICIPITI]
Lento avanti 3x10 (120") 4x8
Alzate laterali con manubri 3x12 (60") 4x12/10/8/8
Alzate laterali a busto flesso 2x12 (60") 90° 3x12
Tirate al mento 3x6 (90") 2x10
Panca piana presa stretta 3x6 (90") 4x8
French press con manubri 3x6 (90") seduto 3x10
Push Down 2x12 (45")


4° giorno [Gambe + Addome]
Squat 4x8 (120")
Affondi con manubri 3x10 (90")
Leg Extension 3x12 (90") 4x12/10/10/8
Leg Curl sdraiato 10-8-6-4 (60")
Calf rise in piedi con manubrio 5x15 (90")
Sessione Addominali*

[siriuxs]

raga io oggi inizio... consigli dell'ultima ora?