Stacco sumo: dolore anca/femore

[Luigi 87]

abbassa il peso

proverò, ma diventerebbe un pò sotto allenante

sicuramente non è la mia allora

infatti, è una scheda coi muscoli antagonisti, e mi ci sto trovando da dio xkè è uno stimolo completamente nuovo x me

deltoidi-trazioni-(trapezio)-tricipiti
gambe-addome
petto-rematori-bicipiti

[Manx]

proverò, ma diventerebbe un pò sotto allenante



infatti, è una scheda coi muscoli antagonisti, e mi ci sto trovando da dio xkè è uno stimolo completamente nuovo x me

deltoidi-trazioni-(trapezio)-tricipiti metti il sumo qui.
gambe-addome
petto-rematori-bicipiti

.

[Luigi 87]

proverò. altrimenti potrei fare il sumo ad alte ripetizioni (8), visto che potrebbe essere il carico elevato schiacciare il femore contro l'anca.

comunque lo faccio a tensione continua sfruttando un pò il rimbalzo, voi vi rimettete in assetto come nello stacco regolare?

proverò un 8 8 8 senza tensione continua...

[PrinceRiky]

le alte ripetizioni secondo me peggiorano solo.

se non l'hai mai fatto, devi darti tempo per capire. non mi sembra così improbabile come interpretazione.

[Leviatano89]

Il nesso esiste eccome , di norma il sumo è sconsigliato a chi non ha ancora raggiunto almeno il 180% del proprio bw nel convenzionale , ed inoltre staccare sumo presuppone una tecnica impeccabile, pena inchiodarsi nell'avvicinarsi a carichi submassimali/massimali.
Da questo ne consegue che , se si vuole provare il sumo bisogna avvicinarsi in modo graduale con i carichi , curando la tecnica in primis e verificare con attenzione la mobilità dell'anca ( e dei rotatori ad essa collegati) .
Spero di essere stato abbastanza esauriente .

sconsigliato dai chi?

[Luigi 87]

Levia, hai qualche suggerimento?
Oppure qualche video di riferimento (di qualità se possibile ) per vedere se la mia esecuzione di discosta di molto.

Meglio riassestarsi ogni volta o farlo con leggero rimbalzo a tensione quasi continua?

[RAYBAN]

Ma infatti non ho scritto "poter fare" , ho scritto "sconsigliato" , ed inoltre presumo ( forse sbagliando) che nel caso in esame, manchi una supervisione tecnica ovvero gli esercizi sono eseguiti da un praticante bb e non pl e quindi permettimi di avere delle riserve dal punto di vista tecnico.

Riporto alcuni stralci dell'articolo di Iron Paolo , postato da Luigi 87

"Come ha scritto Tony Musante in un suo articolo, è l'allenatore che deciderà lo stile sulla base dell'osservazione dell'atleta. Se avete un bravo allenatore o siete dei bravi allenatori, almeno di voi stessi, la scelta dello stile sarà fruttuosa, altrimenti... meno o per nulla."

"Uno stacchista che si rispetti deve essere comunque bravo in entrambe le tecniche, con un differenziale del 20% massimo (un 15% sarebbe più appropriato) fra i due tipi di alzate. Poi una delle due tecniche sarà preferenziale per la ricerca del massimale, ma è necessaria la padronanza delle due versioni."

"Però il sumo è tecnico, complesso, paragonabile al front squat. Non va scelto come ripiego, ma attentamente. Può facilmente ingannare il principiante perchè il sumo rende facile il posizionamento con la schiena dura e tesa, ma a fronte di questo impone un tipo di spinta la cui assimilazione non è per niente semplice."

Non ci mettiamo a pesare le parole!!

Quì non c'è nessun riferimento ai kg alzati... Afferma che tra il sumo e il classico ci dovrebbe essere una differenza del 15-20% (al massimo) nei carichi usati.

[Leviatano89]

Levia, hai qualche suggerimento?
Oppure qualche video di riferimento (di qualità se possibile ) per vedere se la mia esecuzione di discosta di molto.

Meglio riassestarsi ogni volta o farlo con leggero rimbalzo a tensione quasi continua?

la tensione continua personalmente ti sconsiglierei sempre di usarla nello stacco.

Per quanto riguarda il video è decisamente meglio se fai vedere come lo fai tu... Ci vuole occhio col sumo

Per quanto riguarda regular vs. sumo il discorso spesso è semplice. Si fa quello in cui si riesce ad iperestendere. Si iperestende con il classico? Se no allora via di sumo... che di per sé anche se più tecnico è molto più sicuro proprio perché fa iperestendere chiunque

[Luigi 87]

Ho iperlordosi, pensavo di potenziare la catena posteriore (glutei e posteriori della coscia) con Squat sotto il parallelo, Stacco Sumo e Glute Ham Raise.

Dici che mi conviene iperestendere compeltamente negli stacchi?

[Leviatano89]

Non conviene, si deve!

[Strikeout]

sconsigliato dai chi?

la risposta è insita in nell'articolo di Iron Paolo , nel punto in cui indica la % di differenza tra i due stili , ovvero se non fai almeno 2bw di stacco sei ancora "immaturo" come stacchista.

[Leviatano89]

mi concentrerei più che altro su questo che sui numeri: è l'allenatore che deciderà lo stile sulla base dell'osservazione dell'atleta. Se avete un bravo allenatore o siete dei bravi allenatori, almeno di voi stessi, la scelta dello stile sarà fruttuosa, altrimenti... meno o per nulla."

La differenza che ho sempre visto, sta solo nella capacità di iperestendere.. si fa fare il sumo a chi riesce a farlo per tutelare la schiena.

[Strikeout]

Non ci mettiamo a pesare le parole!!

Quì non c'è nessun riferimento ai kg alzati... Afferma che tra il sumo e il classico ci dovrebbe essere una differenza del 15-20% (al massimo) nei carichi usati.

Fino a prova contraria se non offendo alcuno , sono libero di esprimermi come ritengo opportuno
O anche questo è OT , devo per forza di cose scrivere "bicipidi e tricipidi" ?
Per quanto riguarda i carichi , mi sono già espresso nella risposta a Leviatano .
Aggiungo inoltre che per quanto riguarda le carenze tecniche di Luigi 87 , avevo fatto centro , dagli ultimi suoi post si deducono molte cose , "rimbalzi" schiena non iperstesa etc.

---------- Post added at 20:33:36 ---------- Previous post was at 20:30:57 ----------

mi concentrerei più che altro su questo che sui numeri: è l'allenatore che deciderà lo stile sulla base dell'osservazione dell'atleta. Se avete un bravo allenatore o siete dei bravi allenatori, almeno di voi stessi, la scelta dello stile sarà fruttuosa, altrimenti... meno o per nulla."

La differenza che ho sempre visto, sta solo nella capacità di iperestendere.. si fa fare il sumo a chi riesce a farlo per tutelare la schiena.

Bhe , Tonymusante nel suo articolo non sostiene esattamente lo stesso concetto , entrano in gioco dati antropometrici e attitudine dell'atleta e principalmente la capacità tecnica , di effettuare e sostenere l'alzata .

[Leviatano89]

Fino a prova contraria se non offendo alcuno , sono libero di esprimermi come ritengo opportuno
O anche questo è OT , devo per forza di cosa scrivere "bicipidi e tricipidi" ?
Per quanto riguarda i carichi , mi sono già espresso nella risposta a Leviatano .
Aggiungo inoltre che per quanto riguarda le carenze tecniche di Luigi 87 , avevo fatto centro , dagli ultimi suoi post si deducono molte cose , "rimbalzi" schiena non iperstesa etc.

---------- Post added at 20:33:36 ---------- Previous post was at 20:30:57 ----------


Bhe , Tonymusante nel suo articolo non sostiene esattamente lo stesso concetto , entrano in gioco dati antropometrici e attitudine dell'atleta e principalmente la capacità tecnica , di effettuare e sostenere l'alzata .

ho capito, ma non stiamo a fare la gara di citazione.. anche perché questa:

Qualunque classificazione o categoria perderebbe di valore di fronte all’evidente intenzione del soggetto di preferire una posizione, una tecnica, un’esecuzione piuttosto di un’altra.

chiude l'argomento se andiamo a vedere..

[Strikeout]

ho capito, ma non stiamo a fare la gara di citazione.. anche perché questa:


chiude l'argomento se andiamo a vedere..

Mi sembra che abbiamo affermato lo stesso concetto con termini diversi ,ho scritto "attitudine".
Se poi vogliamo chiudere chiudiamo, se vogliamo continuare ben venga , lo stacco è la lift che più mi affascina .