Stacco sumo: dolore anca/femore

[Luigi 87]

Ieri ho iniziato a fare seriamente lo stacco sumo nel WO delle gambe, dopo lo squat...
risultato, dolore all'anca destra, tipo dove il femore si inserisce nel bacino.

Un dolore osteo/articolare credo, di sicuro non muscolare...
L'esecuzione dovrebbe essere relativamente corretta in quanto faccio da tempo lo stacco regolare con buona tecnica, ora come ora non ho nessun video da mostrarvi.

Comunque ho letto che è una cosa che può capitare, ma non ho ancora capito se è un problema di morfologia del corpo oppure tecnica migliorabile.

Con squat, stacchi non mi è mai capitato un dolore simile. Una volta, alla gamba opposta, a fare pressa 45° ad una gamba scendendo moooolto durante la negativa.

Avete qualche idea? Tengo una stance medio/stretta, le tibie nella fase di partenza sono perpendicolari al terreno viste di profilo ma non viste di fronte.

[RAYBAN]

Escluderesti quindi che siano doms... Io invece aspetterei qualche giorno, per vedere se l'indolenzimento si attenua... In caso affermativo potrebbero essere doms.

Poi c'è da dire che se hai iniziato ieri con il sumo, un qualche doms più marcato può verificarsi...posto che è un esercizio "nuovo".

[Luigi 87]

Lo ho solo se provo ad abdurre la gamba destra, è un dolore dentro proprio dove si inserisce il femore nel bacino.

Dopo 5 anni di pesi credo di escludere sia di natura muscolare, magari tendinea?

Può darsi che l'esecuzione non sia delle migliori, la faccio come fosse uno stacco regolare, tranne ovviamente la stance delle gambe (e punte dei piedi a più di 45°) e la presa sul bilancere. Cerco di tirare/spingere di glutei e femorali.

Secondo me il dolore lo causo nella primissima parte del ROM, quando le articolazioni e i muscoli vanno in tensione per sollevare il peso da terra.

Aggiungo: penso sia causato dal spingere partendo in posizione SUMO: gambe divaricate e al contempo accovacciate.

Qui, IronPaolo descrive il mio stesso problema: http://www.scribd.com/doc/33623975/D...-Non-Per-Tutti
Pagina 11 del PDF.

[PrinceRiky]

se non l'hai mai fatto prima, devi andarci piano. i motivi possono essere tanti, a partire dalla mancanza di mobilità, ma anche dall'apertura delle gambe eccessiva o da una tecnica complessiva non corretta.

[Strikeout]

Una domanda se posso , qual'è il tuo massimale con lo stile convenzionale ?
Ovvero stacchi almeno il 180% del tuo BW ?
Grazie .

[Luigi 87]

mai fatto il massimale di stacco regolare, fose l'ho fatto 1 anno fa.
ieri ho fatto 8 6 4 di stacco sumo, con 90, 110, 130kg.
squat massimale dovrei essere sui 150kg sotto il parallelo, stacco presumo qualcosa di più.
sono 173 per 76kg circa.

[RAYBAN]

se non l'hai mai fatto prima, devi andarci piano. i motivi possono essere tanti, a partire dalla mancanza di mobilità, ma anche dall'apertura delle gambe eccessiva o da una tecnica complessiva non corretta.

Quoto

Una domanda se posso , qual'è il tuo massimale con lo stile convenzionale ?
Ovvero stacchi almeno il 180% del tuo BW ?
Grazie .

Non vedo il nesso col fatto del dolore...

[Strikeout]

Quoto

Non vedo il nesso col fatto del dolore...

Il nesso esiste eccome , di norma il sumo è sconsigliato a chi non ha ancora raggiunto almeno il 180% del proprio bw nel convenzionale , ed inoltre staccare sumo presuppone una tecnica impeccabile, pena inchiodarsi nell'avvicinarsi a carichi submassimali/massimali.
Da questo ne consegue che , se si vuole provare il sumo bisogna avvicinarsi in modo graduale con i carichi , curando la tecnica in primis e verificare con attenzione la mobilità dell'anca ( e dei rotatori ad essa collegati) .
Spero di essere stato abbastanza esauriente .

[RAYBAN]

Il nesso esiste eccome , di norma il sumo è sconsigliato a chi non ha ancora raggiunto almeno il 180% del proprio bw nel convenzionale , ed inoltre staccare sumo presuppone una tecnica impeccabile, pena inchiodarsi nell'avvicinarsi a carichi submassimali/massimali.
Da questo ne consegue che , se si vuole provare il sumo bisogna avvicinarsi in modo graduale con i carichi , curando la tecnica in primis e verificare con attenzione la mobilità dell'anca ( e dei rotatori ad essa collegati) .
Spero di essere stato abbastanza esauriente .

Per essere chiaro, sei stato chiaro. La parte evidenziata la condivido. Mentre il discorso del carico non mi trova molto d'accordo... Non credo "al poter fare" un esercizio solo dopo aver raggiunto certi carichi. E' un pensiero mio, che può essere sbagliato...ma questo è!

[Strikeout]

Per essere chiaro, sei stato chiaro. La parte evidenziata la condivido. Mentre il discorso del carico non mi trova molto d'accordo... Non credo "al poter fare" un esercizio solo dopo aver raggiunto certi carichi. E' un pensiero mio, che può essere sbagliato...ma questo è!

Ma infatti non ho scritto "poter fare" , ho scritto "sconsigliato" , ed inoltre presumo ( forse sbagliando) che nel caso in esame, manchi una supervisione tecnica ovvero gli esercizi sono eseguiti da un praticante bb e non pl e quindi permettimi di avere delle riserve dal punto di vista tecnico.

Riporto alcuni stralci dell'articolo di Iron Paolo , postato da Luigi 87

"Come ha scritto Tony Musante in un suo articolo, è l'allenatore che deciderà lo stile sulla base dell'osservazione dell'atleta. Se avete un bravo allenatore o siete dei bravi allenatori, almeno di voi stessi, la scelta dello stile sarà fruttuosa, altrimenti... meno o per nulla."

"Uno stacchista che si rispetti deve essere comunque bravo in entrambe le tecniche, con un differenziale del 20% massimo (un 15% sarebbe più appropriato) fra i due tipi di alzate. Poi una delle due tecniche sarà preferenziale per la ricerca del massimale, ma è necessaria la padronanza delle due versioni."

"Però il sumo è tecnico, complesso, paragonabile al front squat. Non va scelto come ripiego, ma attentamente. Può facilmente ingannare il principiante perchè il sumo rende facile il posizionamento con la schiena dura e tesa, ma a fronte di questo impone un tipo di spinta la cui assimilazione non è per niente semplice."

[Luigi 87]

Per me è un problema di mobilità delle anche, e il mio dolore è articolare.
anzi non è un dolore ma un fastidio, che si è manifestato il giorno dopo e davvero non credo sia un doms, a meno che non vi siano dei muscoletti in quella zona (tipo i rotatori delle cuffia per le spalle), non è l'ileo-psoas.

comunque il sumo crea una pressione sulla testa dell'omero che va a finire nel bacino, probabilmente è questo. deciderò se riprovare o sospenderlo per un pò.

[Manx]

prova a fare lo stacco sumo in un'altra sessione (in chiave BB è la cosa piu' logica e funzionle), forse dopo lo squat c'è troppo sovraccarico nei punti che dici tu.

[Luigi 87]

proverò, xò nella scheda attuale non è facile inserirlo... non è la classica 3split di bodyweb

[PrinceRiky]

abbassa il peso

[Manx]

proverò, xò nella scheda attuale non è facile inserirlo... non è la classica 3split di bodyweb

sicuramente non è la mia allora