lento avanti postazione technogym

[Manx]

peggio ancora: col lento dietro il bilanciere spesso tozza contro i fermi...le diavolerie della panatta o della technogym che dir si voglia...

già peggio ancora, ma l'attrezzo èstato studiato (ad cazzum) per il lento dietro. Per il lento avanti i fermi dovrebbero essere davanti e non dietro. Senza contare che nelmomento dello stacco del bilanciere, facendo il lento dietro, le articolazioni sono troppo sollecitate...e son dolori.

[Niko853]

Se per esempio esegui una singola e per portare il bilanciere in posizione sprechi moltissime energie rischi di farti schiantare il bilanciere addosso. Idem in una tripla. Perdere una reps in una tripla è peggio che perderne una in dieci reps. Nel primo caso perderemmo il 33,333... dell reps, nel secondo 1/10 delle reps (ovviamente il BBing non è matematica, certamente...tra l'altro provo ribrezzo per le percentuali in allenamento BBing!!). E' solo per spiegare la ratio della mia affermazione.

capisco, ma io parto da una considerazione differente. Le serie improntate alla "forza" devono per me essere caratterizzate da una padronanza totale del carico, in ogni fase esecutiva della serie: quindi stacco del bilanciere dai fermi, esecuzione etc. Anche sentire il peso che ti schiaccia quando stacchi per me fa parte della singola o della tripla, altrimenti il concetto stesso di allenamento improntato alla forza verrebbe meno. Se poi il bilanciere si schianta sul povero esecutore, forse è il carico a non essere appropriato. Al contrario, se invece ci si allena a reps più alte, il discorso a mio modo di vedere cambia, motivo per il quale sarebbe opportuno evitare "sprechi" di energia e concentrarsi su tut esecutivo e n° di reps. Lo stacco del bilanciere dai fermi lo percepisco come qualcosa di "nervoso".

[RAYBAN]

capisco, ma io parto da una considerazione differente. Le serie improntate alla "forza" devono per me essere caratterizzate da una padronanza totale del carico, in ogni fase esecutiva della serie: quindi stacco del bilanciere dai fermi, esecuzione etc. Anche sentire il peso che ti schiaccia quando stacchi per me fa parte della singola o della tripla, altrimenti il concetto stesso di allenamento improntato alla forza verrebbe meno. Se poi il bilanciere si schianta sul povero esecutore, forse è il carico a non essere appropriato. Al contrario, se invece ci si allena a reps più alte, il discorso a mio modo di vedere cambia, motivo per il quale sarebbe opportuno evitare "sprechi" di energia e concentrarsi su tut esecutivo e n° di reps. Lo stacco del bilanciere dai fermi lo percepisco come qualcosa di "nervoso".

Capisco il tuo ragionamento.
Comunque un Bber, o meglio la maggior parte dei BBer, non credo si alleni/no molto spesso con triple, singole, doppie nel lento... Diverso è FORSE (di Pler me ne intendo poco) per i PLer, WLer o Strongman.
A parte questo, credo che l'optimum sia avere dei macchinari o delle postazioni che consentano di staccare dai fermi senza gravare troppo sulle articolazioni, questo a prescindere dal se si fa una singola a se si fanno 20 reps.

[Niko853]

Capisco il tuo ragionamento.
Comunque un Bber, o meglio la maggior parte dei BBer, non credo si alleni/no molto spesso con triple, singole, doppie nel lento... Diverso è FORSE (di Pler me ne intendo poco) per i PLer, WLer o Strongman.
A parte questo, credo che l'optimum sia avere dei macchinari o delle postazioni che consentano di staccare dai fermi senza gravare troppo sulle articolazioni, questo a prescindere dal se si fa una singola a se si fanno 20 reps.

infatti ragionavo in astratto, a prescindere dalle trappole della panatta......

[stefanox92]

già visivamente sembra tutt'altro che pratico....io ho il mezzo rack e "accomodo" con quello fossi in te mi farei aiutare sempre.

[Luigi 87]

Non ho letto tutta la discussione.
Ma ti posso dire che ora eseguo il lento avanti (presa bilancere a larghezza delle spalle) posizionando il bilancere su un rack per lo squat, e sedendomi su una panca inclinata a circa 80°.
Sarebbe però meglio farlo in piedi.

Se ti è sconveniente usare quel rack apposito, usa il rack normale per lo squat, ma ovviamente il bilancere lo staccherai da davanti a te, a circa altezza delle spalle.

[Manx]

Non ho letto tutta la discussione.
Ma ti posso dire che ora eseguo il lento avanti (presa bilancere a larghezza delle spalle) posizionando il bilancere su un rack per lo squat, e sedendomi su una panca inclinata a circa 80°.
Sarebbe però meglio farlo in piedi.

Se ti è sconveniente usare quel rack apposito, usa il rack normale per lo squat, ma ovviamente il bilancere lo staccherai da davanti a te, a circa altezza delle spalle.

appoggio (ma va bene anche seduto senza schienale....ovvio che il carico cala di brutto) ogni riga...tranne il "bilancIere" scritto senza "I"

p.s. da provare anche con schienale a 90, petto in fuori e gomiti fortemente intraruotati in avanti, paralleli al suolo...cosa che andrebbe fatta sia nel Military, che nel lento seduto e nel push press...ma che nessuno fa.

[Luigi 87]

si a 90° abbassando leggermente il carico dovrebbe dare ancora più focus sul deltoide lateriore/anteriore, con meno aiuto da parte del petto...

io lo farei volentieri in piedi, ma il carico ne risente troppo.

intendi tenere i polsi tipo quando "acceleri con l'acceleratore di una moto"? mi sembra cosa saggia.

[Manx]

si' i gomiti paralleli al terreno, il + possibile (ma non lo fa quasi nessuno...e la posizione permette anche qualche kg in piu'):

per capirci:

[Luigi 87]

Ah non pensavo così tanto. Non so nemmeno se arrivo a 45°, di sicuro non a 90
quella sarebbe la posizione di partenza (mi riferisco alla parte sopra del corpo ovviamente)

[sebix]

si' i gomiti paralleli al terreno, il + possibile (ma non lo fa quasi nessuno...e la posizione permette anche qualche kg in piu'):

per capirci:

Io il lento lo eseguo così e sinceramente viene anche più pesante rispetto ad un lento "tradizionale"..

[Luigi 87]

Avete un video di una esecuzione del genere?

[Manx]

si' i miei

[sebix]

Linkeresti? sul canale non l'ho mai visto ._.

[luca_skizzato91!]

Link Manx sono curioso...