Consiglio sul mio programma

[WarOfDevil]

Ciao a tutti,mi chiamo Vincenzo ho 20 anni,peso 73Kg e sono alto 1,71 ma ho un pò di pancetta. Siccome a settembre avevo intenzione di iniziare a fare massa ho pensato di fare fino ad agosto un programma di definizione per asciugarmi dal grasso in eccesso.
Come alimentazione sono strutturato in 5/6 pasti al giorno a baste proteica o basso contenuto di grassi (mandorle).Pasta e pane nn ne mangio ne a pranzo ne a cena.Mangio molta verdura e bevo tanta acqua.

L'allenamento era strutturato in 3 split:

PER TUTTI E 3 I GIORNI: Riposo 90",Carico 75%, Riposo nelle superserie 1'45".

Lunedì (petto bicipidi)
Panca Piana 3x12
Panca Inclinata 3x10
Pectoral Machine 4x10 + superserie Croci ai cavi 4x10
Curl in piedi con bilanciere 3x12
concentrato con manubrio 3x10
addominali vari

Mercoledì (dorso tricipidi)
Trazioni 4xmax oppure visto ke nn ce la faccio Lat machine 4x12
Rematore 3x15
Pulley 3x12
Ercolina 3x15
Push down al contrario 3x10 + superserie Tricipidi su 2 panche 3x12
addominali vari

Venerdì (spalle gambe)
Leg extension 3x10 alla fine della serie altre 15 rip con 20Kg in meno + superserie leg press 3x20 (peso leggero)
adduttori 3x12 + superserie abduttori 3x12
lento alla macchina 3x12
alzate laterali 3x15
addominali vari

Invece il martedì,giovedì e sabato vado a fare 40 minuti di corsa. Domenica riposo.

Cosa ne dite??

[RAYBAN]

Si chiamano tricipiTi e bicipiTi.

La scheda è da rivedere...mancano le serie pesanti nell'esercizio base di ogni wo.

Wo gambe, quasi inesistente (tra l'altro le allenerei in una seduta a parte).

Dorso, c'è il minimo sindacale.

[Alessandro33]

Quoto, scheda da modificare