Nuova scheda, 3 giorni a settimana.

[Michele Manfellotti]

Buonasera, è circa un anno che mi alleno in palestra, eseguendo schede normali date dal mio istruttore. Girando per il forum ho visto molti consigli su come creare una scheda e cosi' avevo deciso di farmene una da solo. Ho 18 anni, peso 72 kg e sono alto 1,85.

Se puo' essere utile a colazione bevo latte abbondante con cereali, a pranzo piatto abbondante di pasta e per secondo pane e salumi ( o frittata oppure altro per variare), di pomeriggio come spuntino consumo un panino con salumi e mangio un po' di frutta, a cena abbondante dose di carne o pesce, prima di andare a letto bevo un bicchiere di latte.

Giorno 1 Petto/Tricipiti

Panca piana 5X5 3 minuti di riposo
Distensione manubri 6x6 2 minuti di riposo
Croci con manubri 4X8 2 minuti di riposo
Perctoral machine 3X10 1 minuto di riposo

French Press con bilanciere su panca piana 4X8 1:30 di riposo
Spinte in basso corda 4X8 1:30 di riposo

Giorno 2 Dorso/Bicipiti

Trazioni 5X5 3 minuti di riposo
Rematore con manubrio 6X6 2 minuti di riposo
Pulley 4X8 1:30 di riposo
Lat Machine 4x8 1:30 di riposo

Curl bilanciere 4X8 1:30 di riposo
Curl alterno manubri 4X8 1:30 di riposo

Giorno 3 Gambe/Spalle

Squat 5X5 3 minuti di riposo
Leg Press 6x6 2 minuti di riposo
Leg Extension 4X8 1:30 di riposo
Leg Curl 4X8 1:30 di riposo

Lento Avanti 5X5 3 minuti di riposo
Lento Manubri 4X8 1:30 di riposo
Tirate al mento 4X8 1:30 di riposo
Alzate laterali 3X10 1 minuto di riposo

Dovrei modificare qualcosa ?

[Alessandro33]

Splittaggio che non mi piace e soprattutto serie elevate!!Da rivedere..