5 split

[alex87alex]

Ciao a tutti. Vorrei un parere su un abbozzo di scheda... Ho una buona anzianità di allenamento e aggiungo a questa delle sedute di cardio x migliorare la capacità aerobica. Vorrei tirare così un paio di settimane. Focus, se nn si era capito è il dorso

Ho messo in tutte le sedute le braccia xchè è l'unico modo in cui posso spingere bene e non avere grosse ripercussioni nel wo successivo. Più o meno l'impostazione della scheda precedente è simile, solo spalmata in 4 giorni e gli accoppiamenti erano classici (petto bic/gambe/spalle tric/dorso). Grazie

A- (petto+bic)
panca piana 4x6 120"
panca man 30° 6-6-8-8 90"
croci man piana 8-8-10-10 75"
dips 2xmax 60"
curl bil 4x6 120"

B-(gambe+tric)
squat 5x5 120"
front squat 3x8 120"
affondi man alternati 3x6 90"
leg curl 6-6-8-8 90"
stacchi GT man 2x10 60"
leg ext 4x10/12 75"
french press 4x6 120"

C-(dorso+bic)
trazioni prone zavorra 5x5 120"
lat machine 4x6 90"
rem man 3x8 90"
pulley barra dritta 3x10 75"
curl man alt 6-6-8-8 120"

D-(spalle+tric)
military press 4x8 120"
spinte man 12-10-8-6 120"
[tirate al mento 3x8
JS alz frontali disco 3x8] 60"
alz lat 4x12 75"
rear delt 3x10 60"
dip zavorra 4x8 90"

E-(dorso+bic)
stacco 4x4 120"
trazioni supine zavorra 4x6 90"
rem bil presa supina 3x8 90"
pulley 10-12-15 75"
pull down 3x12 60"
curl bil ez 10-8-6-4 120"
hammer curl 3x8 90"

[RAYBAN]

Di roba ce n'è molta... Se la reggi!

A me piace... Però le braccia allenarle tutte le volte...non mi convince (nonostante ho capito il perché di questa scelta).

[alex87alex]

Hai ragione, infatti ho un forte dubbio.. Potrei tranquillamente ripetere bicipiti e tricipiti "solo" 4 volte in totale anzichè 5, lasciando un giorno un solo gruppo muscolare

[PrinceRiky]

prova. a togliere esercizi fai sempre in tempo. tieni 2 sessioni pesanti e tre leggere.

[Manx]

25 serie per le braccia...e "solo" 21 per le gambe e 14 per il petto + qualche dip extra qui e là...direi proprio che non va troppo bene...

[RAYBAN]

prova. a togliere esercizi fai sempre in tempo. tieni 2 sessioni pesanti e tre leggere.

Sì, anche questa è una strada...

[RAYBAN]

25 serie per le braccia...e "solo" 21 per le gambe e 14 per il petto + qualche dip extra qui e là...direi proprio che non va troppo bene...

Certamente se guardiamo i numeri, non posso che concordare con te.

Ma credo che Alex non essendo un novizio, allenerà le braccia per fare una sorta di flushing... Non penso che tutte le volta "spinga" a dovere...altrimenti, senza offesa, sarebbe da pazzi...

[Manx]

Certamente se guardiamo i numeri, non posso che concordare con te.

Ma credo che Alex non essendo un novizio, allenerà le braccia per fare una sorta di flushing... Non penso che tutte le volta "spinga" a dovere...altrimenti, senza offesa, sarebbe da pazzi...

beh fare serie da 4 e da 6 senza spingere a dovere...mi sembra una presa in giro. Cmq non mi piace proprio come scelta...

[Djdo]

Nemmeno per me è una grandissima idea... Secondo me bisogna vedere bene come gestisce le braccia altrimenti scritta così sembra che spinga a 100 tutti i wo...

[RAYBAN]

beh fare serie da 4 e da 6 senza spingere a dovere...mi sembra una presa in giro. Cmq non mi piace proprio come scelta...

Messa così, non ti si può dare torto...

[Manx]

io vedo sempre un estremismo in tutto...che pero' non porta a niente...solo 20gg fa un 3d lunghissimo dove si sosteneva la poca utilità di allenare le braccia direttamente...ora si propone di farle 5 volte a settimana...ma per dinci ragazzi...usiamo un po' di buon senso...poi saro' io quello dogmatico...

[RAYBAN]

io vedo sempre un estremismo in tutto...che pero' non porta a niente...solo 20gg fa un 3d lunghissimo dove si sosteneva la poca utilità di allenare le braccia direttamente...ora si propone di farle 5 volte a settimana...ma per dinci ragazzi...usiamo un po' di buon senso...poi saro' io quello dogmatico...

Appoggio... Che poi Alex afferma che, come focus in questo programma, c'è il dorso... Quindi tutta quella roba per le braccia è superflua (anche allenandole in pump senza cedimento...poi il paradosso delle reps 4-6!). Fossero state le braccia come obiettivo, poteva anche starci.

Tuttavia, come "impalcatura" è una scheda che mi piace. Se fossi un pro, o un buon agonista, la proverei...

[Manx]

Appoggio... Che poi Alex afferma che, come focus in questo programma, c'è il dorso... Quindi tutta quella roba per le braccia è superflua (anche allenandole in pump senza cedimento...poi il paradosso delle reps 4-6!). Fossero state le braccia come obiettivo, poteva anche starci.

Tuttavia, come "impalcatura" è una scheda che mi piace. Se fossi un pro, o un buon agonista, la proverei...

stavo giusto per dirlo io...cmq x 2 settimane non succede niente, ma ecco...io farei altro e in modo molto piu' concreto.

[alex87alex]

Scusate se vi risp solo ora...

Veniamo a noi: le braccia ho notato ultimamente che splittandole su più wo rispondono meglio. Mi spiego. So che più o meno devo fare due/tre esercizi per i bicipiti e due/tre per i tricipiti.. Mi sono trovato bene facendo uno/due esercizi ad ogni wo, alternando la tipologia di esercizi e adattandoli all'intensità del wo e alla stanchezza personale. Non ho specificato che in questa scheda non tutti sono tirati alla morte, ma pensavo si potesse capire.. Cmq me ne scuso La prossima volta lo specifico
E se voi riuscite a farle crescere allenandole indirettamente credo siate abbastanza fortunati... Ho provato anch'io ma senza buoni risultati... Cmq sono aperto, appena finita la scheda, a riprovare quell'approccio...

@ Manx: il petto è volutamente tralasciato xchè è il gruppo + avanti del resto

Grazie dei consigli ragazzi

[PrinceRiky]

il petto è volutamente tralasciato xchè è il gruppo + avanti del resto

crepa (anche da parte di manx)