Allenamento durante dieta di definizione..

[andre86]

Può andar bene questo allenamento durante il periodo di definzione oppure ce troppo volume?? Potrebbe andar bene se lo eseguo in questi giorni lun-mar gio-ven ??

A1 @ 50% 1'30 recupero

Squat 3x15
affondi 3x12
Stacco 3x15
lat inversa 3x12
Bicip al cavo 3x12

B1 @50%

panca piana 3x15
croci 3x12
military press/lento avanti 3x15
alzate frontali 3x12
tric al cavo 3x12

Cardio 20' in fascia

A2 @ 80% 2'30 recupero

Squat 5x5
Front squat 4x6
Stacco 5x5
rematore 4x6
Bicip bilanc ez 4x6


B2 @ 80% 2'30 recupero

panca piana 5x5
p inclinata 4x6
military press/lento avanti 5x5
alzate laterali 4x6
tric presa stretta bil 4x6

cardio 20' in fascia

[Djdo]

A1 e B1 non ci siamo proprio, i'mho.

[NaturalHardCore]

L'addome e i polpacci? la split A2 schiena/gambe è durissima meglio se dividi in A parte superiore del corpo (stacco compreso) e B parte inferiore con squat.

[RAYBAN]

Nelle sedute in cui vi sono solo medio-alte reps mi convince poco... Non dico di non farle eh! Per quello al limite si adegua la dieta e via...

Solo che in definizione è molto facile "bruciarsi"... (dipende poi quanto c'è da sgrassare. Un soggetto già magro potrebbe farla tranquillamente. Un soggetto con 10kg e passa da perdere deve lavorare diversamente)

Comunque leggiti questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[andre86]

La discussione di menez l avevo già letta. E' per questo che avevo scelto una multifrequenza... però forse ho sbagliato accoppiamenti-ripetizioni.
Provo a riscriverla,magari rispettando la tipologia spinta -trazione.
Se sui 3 big portassi avanti una progressione ad onda?
Premetto che lessi di questa cosa su un libro ( non mi ricordo assolutamente se era scritta in questa modo)!! Ci sta,quasi sicuramente,che abbia scritto una grandissima cavolata 3x10@60%-4x8@65%-4x5@75%-3x8@68%- 5x3@80%
Altrimenti senza confondermi in percentuali, come posso impostare una progressione? Il cardio lo posso mettere anche nei giorni dove faccio le gambe? si tratta di 20 minuti in fascia di camminata in salita...

A1

Panca piana *progressione rest 2-3'
Panca piana manubri 3x8 rest 1'30
Rematore bilanciere 5x5 2'
Pulley 3x8 ss alzate 90° 3x10 rest 1.30
Curl bilanciere 4x6 rest 1'15"

B1
Addome
Front squat 4x8(leggero,ampio buffer) rest 1.30
Stacco gt 3x10 rest 1.30
Leg curl 2x10 rest 1'
Polpacci 4x15 50"



A2

Stacco *progressione rest 2-3'
Trazioni 4x8 (No sovraccarico) 1.30"
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8 rest 1.30
Croci 2x12 rest 1'
Lento avanti 5x5 ???

B2
Squat *progressione
Affondi 3x10 1.30"
French press bil 4x6 1.30"
Curl alternato 3x10 rest 1'

[RAYBAN]

Quest'ultima mi piace di più rispetto a quella postata in precedenza.

Tuttavia qualche esercizio di pump lo metterei lo stesso (specialmente per i delts). Ok che in definizione ci sono meno kcal, meno cho, ma non è che si fa qualche serie di pump si "muore", anzi...

[NaturalHardCore]

Questa split mi piace di più, però portare avanti una progressione in definizione quindi con ridotte calorie non lo vedo ottimale, erano meglio i 5x5 della vecchia split.

[RAYBAN]

Questa split mi piace di più, però portare avanti una progressione in definizione quindi con ridotte calorie non lo vedo ottimale, erano meglio i 5x5 della vecchia split.

Aspè, se la progressione è quella che ha postato, non mi piace.

Io poi tutte queste progressioni, in ambito BBing... mi lasciano perplesso. Ok, per un principiante che vuole/deve acquisire una base di forza...

Se uno è in definizione, pochi ca*** (scusate il termine )...pesi degni di tale nome nel fondamentale e recuperi ampi (ovviamente il carico in base alle proprie possibilità) e poi qualche complementare a medie reps e un qualche ex di pump per pochissime serie.

E' principalmente la dieta che deve essere mirata allo scopo...

Non la facciamo troppo complicata! Siate un po' estrosi! Un giorno avete mangiato un po' più di carbo? Vi vedete pieni durante una seduta? Nessuno vieta di fare qualche serie di pump... Quando invece vi vedete troppi "sgonfi" per mancanza di kcal, allora il lavoro di pump lo si ridurrà al minimo ed eventualmente si "giocherà" con le kcal.

Il BBing è anche arte...

Ultimamente vedo troppa gente che si perde dietro "schemini" e "numerini"... Con ciò non voglio dire che sia inutile, anzi. Ma le percentuali, l'eventuale buffer sempre programmato a livello maniacale, lasciamolo ai PLer (a loro abbisogna). I PLer non si mettono a dieta allo stesso modo dei BBer.
E' uno sport che usa gli stessi attrezzi, ma è diverso.

Scusate lo sfogo!

[andre86]

Lo dicevo che la mia progressione era una cavolata ....
Quindi metto un 5x5 in panca e squat e lo lascio anche nel rematore.
Per quanto riguarda lento avanti con manubri o bilanciere il 5x5 può andare?? oppure tengo tipo un 3x8?
Ho messo anche un paio di esericizi in superserie ed un paio di serie in stripping...
guardate se così può andare oppure ce troppo volume.

A1
Panca piana 5x5 2'
Panca piana manubri 3x8 rest 1'30
Rematore bilanciere 5x5 2'
Pulley 3x8 ss alzate 90° 3x10 rest 1.30
Curl manubri alternato 3x6+6+6 1.15"

B1
Addome
Front squat 4x8(leggero,ampio buffer) rest 1.30
Stacco gt 3x10 rest 1.30
Leg curl 2x10 rest 1'
Polpacci 4x15 50"

Cardio 20'


A2
Stacco 6x4 2'
Trazioni 4x8 (No sovraccarico) 1.30"
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8 rest 1.30
Croci 2x12 rest 1'
Lento avanti 5x5 ???
Alzate laterali 2x6+6+6 1'

B2
Squat 5x5 2'
Affondi 3x10 1.30"
French press bil 4x6 ss curl bilanciere 4x8 1'30.

Cardio 30'

[RAYBAN]

Lo dicevo che la mia progressione era una cavolata ....
Quindi metto un 5x5 in panca e squat e lo lascio anche nel rematore.
Per quanto riguarda lento avanti con manubri o bilanciere il 5x5 può andare?? oppure tengo tipo un 3x8?
Ho messo anche un paio di esericizi in superserie ed un paio di serie in stripping...
guardate se così può andare oppure ce troppo volume.

A1
Panca piana 5x5 2'
Panca piana manubri 3x8 rest 1'30
Rematore bilanciere 5x5 2'
Pulley 3x8 ss alzate 90° 3x10 rest 1.30
Curl manubri alternato 3x6+6+6 1.15"

B1
Addome
Front squat 4x8(leggero,ampio buffer) rest 1.30
Stacco gt 3x10 rest 1.30
Leg curl 2x10 rest 1'
Polpacci 4x15 50"

Cardio 20'


A2
Stacco 6x4 2'
Trazioni 4x8 (No sovraccarico) 1.30"
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8 rest 1.30
Croci 2x12 rest 1'
Lento avanti 5x5 ??? Ok...puoi però anche alternare con qualche piramidale.
Alzate laterali 2x6+6+6 1'

B2
Squat 5x5 2'
Affondi 3x10 1.30"
French press bil 4x6 ss curl bilanciere 4x8 1'30.

Cardio 30'

In generale è una scheda A-B che mi piace. Magari si potrebbero inserire le dip, ma può andare.
Prova... Poi se vedi che qualcosa non va, correggi il tiro strada facendo.

[andre86]

ok, grazie mille... magari vario qualche complementare di settimana in settimana ed inserisco le dip... così evito di renderla troppo monotona!