Definizione muscolare e dimagrimento cosce

[nvrbckdwn93]

Salve a tutti!
Mi chiamo Jacopo, ho 18 anni. In questo momento dovrei avere la testa chinata sui libri di scuola, ma mi manca la voglia ho bisogno di un paio di consigli sull'allenamento con i pesi, pur essendo io un "autodidatta" da circa 6 anni. Non ho ancora l'esperienza necessaria.
1) non trovo da nessuna parte alcun consiglio sul numero di serie e ripetizioni da usare in definizione per i vari distretti muscolari. Io finora ho sempre fatto massa...
2) devo assolutamente perdere una certa quantità di grasso che mi si deposita periodicamente nella zona delle cosce, dei glutei e dell'interno coscia. Finora ogni mio tentativo, squat compreso, è andato a vuoto o quasi.
Immagino che abbiate già ricevuto richieste simili prima d'ora, ma sono un "novellino" e non ho idea di dove andare a cercare!
Vi scrivo alcuni dati:
-altezza: 1,75 m
-peso: 77 kg
-vita: 83 cm
-petto: 105 cm
-cosce: 55 cm
-braccio: 35 cm
Vi ringrazio davvero moltissimo, ho una grande passione per il sollevamento pesi e vorrei che mi aiutaste a continuare nel migliore dei modi!

[RAYBAN]

Leggi quì allora: http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[nvrbckdwn93]

grazie rayban! adesso ho le idee un po' più chiare...ma per quanto riguarda l'adipe delle gambe: è meglio fare lo squat velocemente o lentamente? e con quante rep?

[RAYBAN]

grazie rayban! adesso ho le idee un po' più chiare...ma per quanto riguarda l'adipe delle gambe: è meglio fare lo squat velocemente o lentamente? e con quante rep?

Purtroppo non esistono metodi, né tanto meno esercizi (o nella loro esecuzione) che permettono di perdere adipe in zone specifiche.

L'unica cosa è curare l'alimentazione. Ma resta il fatto che non esistono modi per far attingere l'organismo ad una parte del grasso piuttosto che ad un'altra.

[nvrbckdwn93]

Purtroppo non esistono metodi, né tanto meno esercizi (o nella loro esecuzione) che permettono di perdere adipe in zone specifiche.

L'unica cosa è curare l'alimentazione. Ma resta il fatto che non esistono modi per far attingere l'organismo ad una parte del grasso piuttosto che ad un'altra.

Ok...allora direi che è arrivato il momento di passare alla definizione. Penso che aumenterò gli sforzi di tipo aerobico (circa mezz'ora per 3 giorni a sett.) e poi staremo a vedere.
Intanto grazie mille, anche per l'accoglienza!