Massa e forza petto!

[Laid]

Ciao ragazz,

mi alleno ormai da 1 annetto piu o meno bene, è ho notato molti miglioramenti in tutto il mio corpo, tranne sto maledetto petto.
Premetto che ho lo sterno leggermente dentro, cioè una specie di buco, e di conseguenza mi si "aprono" all'infuori le ultime costole. La maggior parte di voi sapra che sto parlando del pectus excavatum. Pero niente problemi respiratori ne niente, solo problema estetico.
Passiamo ai fatti, dopo un anno di allenamento piu o meno regolare, dati i vari infortuni, (tendinite spalla sinistra(fuori per piu di 3 mesi), rottura fibre quadricipite e femorale gamba destra) sono riuscito a migliorarmi abbastanza, partivo da 1.78 x 65 kg, ora 76.
Solo che non riesco a aumentare i carichi del petto perchè fanno tutto il lavoro le spalle! Oggi sessione petto e dopo la 3 prime serie spalle che bruciavano, hanno fatto tutto loro, e cosi da troppo tempo. Gli esercizi li faccio regolari, cercando di spingere solo col petto, ma finisco le ultime serie che ho le spalle stanchissime.

Scusate per la discussione lunga.

Questa è la scheda

Lunedi

Petto Inclinato barra 3 x 10,8,6
Aperture manubri 3 x 10-12
Panca manubri 3 x 10-12
Doorsali

Il petto lo alleno solo lunedi. Mi alleno lunedi, mercoledi e venerdi.

Gracias

[lore05]

Petto e dorso è troppo impegnativo per un neofita .... Al dila di questo , se il problema riguarda quanto entrano in gioco i vari muscoli in un esercizio, ciò vuol dire che bisogna migliorare la tecnica .... Prima di tutto c'è un post che spiega come si eseguono i fondamentali , cercalo un po .... In secondo luogo ti consiglio di fare un periodo in multifrequenza per aggiustare la tecnica .... Ripetere alzate su alzate più volte nell'arco della settimana da ottimi miglioramenti dal punto di vista della tecnica e della forza ... Anche la massa guadagna se ben fatto , tranquillo

[Laid]

beh il dorso ho avuto molti miglioramenti. Il problema rimane il petto. Vedro di rivedere meglio la tecnica...pero ho provato anche ad abbassare il carico, concentrarmi sul petto...ma si stancano le spalle...e le spalle è la mia parte "migliore" !

[Beppe76]

fai esercizi di isolamento come le croci su piana oppure ai cavi,non concentrarti tanto sul carico usato quanto sul"sentire" il muscolo lavorare,secondo me il tuo problema è che non hai la coscenza del movimento e del muscolo che lavora,facendo questi esercizi lo acquisirai.estendi bene nell'eccentrica finchè senti il muscolo che tira leggermente e poi risali.dopo studia bene bene come ti hanno già detto sopra la tecnica della panca se no alla lunga le spalle rischiano.nella tua palestra non c'è un cavolo di istruttore!???.ciao

[Laid]

no nella palestra non ci sono istruttori. e neanche le croci. Le aperture le faccio sempre perchè sono l'unico esercizio che sento bene lavorare il petto, cuando apro sento stirarlo bene, e poi chiudo contraendo. Lunedi abbasso i carichi e informo.

Una possibile routine del petto potrebbe essere cosi

Panca bilanciere 3 x 10,8,6

Panca inclinata bil. 3 x 8-12

Aperture 2 x 8-12


Dorsali

[Beppe76]

io non farei la panca inclinata se dici che lavorano già molto le spalle.piuttosto usa i manubri su panca poco inclinata e farei più serie di croci con manubri.

[Alessandro33]

io non farei la panca inclinata se dici che lavorano già molto le spalle.piuttosto usa i manubri su panca poco inclinata e farei più serie di croci con manubri.

...o fai le croci ai cavi!!

[Laid]

croci ai cavi non ci sono! ok, quindi inclino di meno e faccio manubri, e 3 serie croci con manubri su panca piana!

[Alessandro33]

croci ai cavi non ci sono! ok, quindi inclino di meno e faccio manubri, e 3 serie croci con manubri su panca piana!

va bene anche così

[capo1988]

Laid...quando si scrive quando non cuando!!!

[Laid]

ahah scusa...e che come vedi vivo in spagna...e quindi...