Scheda massa corretta?

[Julio-1234]

1) A
Stacchi 5x4 (150")
Panca Piana 5 5 5 5 (150")
Trazioni Prone 3 serie (120")
Spinte manubri incl 6 8 8 10 (90")
Rematore bil. 5 5 5 5 (90")
Chest Press 8 8 8 (60")
Pulley basso 6 8 8 10 (60")
Croci 8 8 (60" ) (una serie piana, una inclinata)
Alzate a 90 ° 8 8 (60")


2) B
Squat 5 5 5 5 (150")
Pressa 45 8 8 6 6 (60")
Affondi 10 10 10 (60")
Leg curl 8 8 6 6 (90" )
Stacco GT 12 10 8 (60")
Calf 20 20 20 (30")


3) C
Curl bil. 5 5 5 5 (90")
French press 5 5 5 5 (90")
Curl manubri alter. in piedi 12 10 8 6 (60")
Push down 12 10 8 6 ( 60")

SSx3 60"
a) Panca scott 8
b) Dip tra panche 8


4) D
Lento avanti 6 6 6 6 (90")
alzate laterali 12 10 8 (60")
tirate al mento 5 5 5 5 (90")

SSx3 60"
a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc 10

21 anni e 2 anni di allenamento.

Può funzionare? Ho leggermente modificato (probabilmente male) una delle schede di manx...

[RAYBAN]

Con 4 split, petto e dorso insieme?

[Julio-1234]

Ho sempre fatto split con dorso-bicipiti (tricipiti), petto/tricipiti(bicipiti) e pensavo di variare un po' provando questo abbinamento. Meglio rimanere alle split "classiche"?

[RAYBAN]

Direi che se hai la possibilità di fare 4 split, dorso e petto possono stare in sedute separate.

[Julio-1234]

A
Panca Piana 5 5 5 5 (150")
Spinte manubri incl 6 8 8 10 (90")
Croci 8 8 (60" ) (una serie piana, una inclinata)
Curl bil. 5 5 5 5 (90")

SSX2 (60")
Chest Press 12
Curl concentrato 12

B
Squat 5 5 5 5 (150")
Pressa 45 8 8 6 6 (60")
Affondi 10 10 10 (60")
Leg curl 8 8 6 6 (90" )
Stacco GT 12 10 8 (60")
Calf 20 20 20 (30")

C
Stacchi 5x4 (150")
Trazioni Prone 3 serie (120")
Rematore bil. 5 5 5 5 (90")
Alzate a 90 ° 8 8 (60")
French press 5 5 5 5 (90")

SSX3 (60")
Pulley 12
Push down 12

D
Lento avanti 6 6 6 6 (90")
alzate laterali 12 10 8 (60")
tirate al mento 5 5 5 5 (90")

SSx3 60"
a) scrollate manubri/bilanc. 10
b) alzate frontali con bilanc 10

Potrebbe andare disponendola così? Ti ringrazio.

(Tra C e D probabilmente inserirò giorno cardio+addome)

[Julio-1234]

Qualche consiglio?

[lee91rs]

Inserirei le alzate laterali in piedi e il pulley basso

[Julio-1234]

Inserirei le alzate laterali in piedi e il pulley basso

Ci sono già

[Udonis]

giorno a: metterei le parallele sovraccaricate prima delle croci, quel ss non mi convince...
giorno b: farei 90" di rest alla pressa, poi inserirei un calf in piedi sulle 8-12 reps per i polpacci,
giorno c: se un 5x4 alla lunga risulta "troppo" fai 5x3 o 4x4, non mi convince il ss ma ok
giorno d: metterei prima le tirate al mento delle alzate laterali.

[Phoenix_91]

Mi piace davvero molto la B,è fantastico fare un allenamento solo per le gambe ...Per il resto quoto Udonis

[lee91rs]

Ci sono già

XD .. non avevo visto

[Julio-1234]

Modifico allora, vi ringrazio...