Ciao ragazzi................sono nuovo anzi nuovissimo del forum questa è la prima discussione che apro.....(non sò se neanche sono nella sezione giusta.....scusatemi). Vorrei allenarmi per aumentare un po' la massa, in quanto sono alto 1.73 e peso poco,intono ai 55 kg (19 anni), (dico già,che ho fatto vari esami in quanto mio fratello è celiaco e non è risultato nulla) in ogni caso non sono il personaggio che non fà niente anzi faccio tre allenamenti a settimana 2 di ju jistu e 1 di karate in più vado ogni tanto a fare camminate veloci/corsa in montagna sopratutto d'estate..a livello di cibo non mangio poco ne tanto mangio come ogni persona normale....per farla breve non sono il ragazzo magro, alto, rahitico,con le mani scheletriche e con il volto magro....(ovviamento o solo muscoli anche perchè cos'altro potrei avere grasso sicuramente no).
Ma dopo questa lunga introduzione veniamo alla domanda: in questo periodo ho gli esami all'università e non ho tempo per andare in palestra quindi vi dico gli attrezzi che possiedo a casa: 4 manubri regolabili (peso senza dischi 1.5 kg) 10 dischi piccoli da 1 kg e 8 dischi da 0.5 kg, un bilancere (peso senza dischi 5/6 kg) , 6 dischi grandi per bilancere da 5 kg ognuno. Come macchinari ho un vogatore, barra per trazioni, ciclette, pedanda vitrante Pontenza massima 5G, panca per addominali e inifine un elettrostimolatore compex............Adesso vi dico che attività svolgo 3x20 flessioni quasi tutti i giorni(fatte piano per maggiore sforzo) e 3x30 curl con manubrio da 6.5 kg quasi tutti i giorni e qualche trazione alla barra. MI piacerebbe però avre un programma efficace, xkè quello che faccio io mi sembra molto casalingo e da risultati scarsi, vorrei principalmente aumentare pettorali e bicipiti tricipito, poi qualcosa dei dorsali e gambe, se qualcuno avesse voglia di farmi una mini tabella nè sarei davvero felice in modo da arrivare ad agosto un po' più informa.... Grazie........ P.s ditemi pure il carico che dovrei fare ..
Ma dopo questa lunga introduzione veniamo alla domanda: in questo periodo ho gli esami all'università e non ho tempo per andare in palestra quindi vi dico gli attrezzi che possiedo a casa: 4 manubri regolabili (peso senza dischi 1.5 kg) 10 dischi piccoli da 1 kg e 8 dischi da 0.5 kg, un bilancere (peso senza dischi 5/6 kg) , 6 dischi grandi per bilancere da 5 kg ognuno. Come macchinari ho un vogatore, barra per trazioni, ciclette, pedanda vitrante Pontenza massima 5G, panca per addominali e inifine un elettrostimolatore compex............Adesso vi dico che attività svolgo 3x20 flessioni quasi tutti i giorni(fatte piano per maggiore sforzo) e 3x30 curl con manubrio da 6.5 kg quasi tutti i giorni e qualche trazione alla barra. MI piacerebbe però avre un programma efficace, xkè quello che faccio io mi sembra molto casalingo e da risultati scarsi, vorrei principalmente aumentare pettorali e bicipiti tricipito, poi qualcosa dei dorsali e gambe, se qualcuno avesse voglia di farmi una mini tabella nè sarei davvero felice in modo da arrivare ad agosto un po' più informa.... Grazie........ P.s ditemi pure il carico che dovrei fare ..
. Considera che da quando l'ho inserito nel mio programma pesi ho notato un aumento di massa magra in tutto il corpo con conseguente riduzione di quella grassa. Squat forever!
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