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Panca 130kg con fermo, a meno di 75 di peso corporeo.
Stacco e squat sono bassi causa infortuni, cmq 180 stacco e 130 squat.
Trazioni prone + 40kg di sovraccarico. Ho anche fatto 2 muscle up e il front lever per alcuni secondi.
Beh se si fanno trazioni supine i bicipiti vengono stimolati parecchio...Se invece si fa solo stacco vengono stimolati meno e tra l'altro se si usa sempre la stessa presa si rischia di avere il bicipite del braccio in supinazione più grosso di quello del braccio in pronazione, per cui, se si volessero eseguire solo stacchi sarebbe cosa buona e giusta alternare la presa stessa di serie in serie (ammesso ovviamente che questa sia mista)...
Beh se si fanno trazioni supine i bicipiti vengono stimolati parecchio...Se invece si fa solo stacco vengono stimolati meno e tra l'altro se si usa sempre la stessa presa si rischia di avere il bicipite del braccio in supinazione più grosso di quello del braccio in pronazione, per cui, se si volessero eseguire solo stacchi sarebbe cosa buona e giusta alternare la presa stessa di serie in serie (ammesso ovviamente che questa sia mista)...
Secondo me invece è meglio usare la doppia prona fino al limite, quindi usare la mista ; l'alternanza della mista non mi convince tanto, con carichi sub massimali o massimali , meglio usare la presa "più forte" .
Secondo me invece è meglio usare la doppia prona fino al limite, quindi usare la mista ; l'alternanza della mista non mi convince tanto, con carichi sub massimali o massimali , meglio usare la presa "più forte" .
Il problema è che quamdo i carichi salgono se usi solo la prona o solo la supina il bilanciere tende a ruotarti, per cui io personalmente la lascerei al massimo per le alzate dinamiche..
d
Il problema è che quamdo i carichi salgono se usi solo la prona o solo la supina il bilanciere tende a ruotarti, per cui io personalmente la lascerei al massimo per le alzate dinamiche..
Ma guarda che abbiamo scritto la stessa cosa
Il limite è quando le mani tendono ad aprirsi o inizi a "tirare" storto , dopo si deve usare la mista , anche se alcuni prediligono la presa ad "uncino" stile WL, personalmente non ci riesco e non mi attrae .
i muscoli sono la cosa più stupida del corpo umano... crescono in qualsiasi modo se si è semplicemente fortunati. Ho visto gente che ha 45 e passa di braccio semplicemente sollevando un kettlebell.. e il KT pesano al massimo 32kg
Allenamento funzionale e segrati da tana delle tigri? No, semplice fortuna... L'ipertrofia è data dalla necessità di adattamento del corpo, più uno si riempe di curl, più dovrà farlo per far crescere i bicipiti. Allenarsi in modo intelligente fa evitare questo cul-de-sac
sono d'accordo su tante cose, però dire su un forum tecnico che i muscoli crescono per fortuna mi pare spararla un pò grossa... si cade nei falsi miti dell'hard gainer, dell easy gainer...
la predisposizione genetica c'è, ma la "fortuna" è una parola che assomiglia troppo a "casualità"
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
sono d'accordo su tante cose, però dire su un forum tecnico che i muscoli crescono per fortuna mi pare spararla un pò grossa... si cade nei falsi miti dell'hard gainer, dell easy gainer...
la predisposizione genetica c'è, ma la "fortuna" è una parola che assomiglia troppo a "casualità"
Hai frainteso la prima parte... significa semplicemente che ci si deve allenare in modo intelligente e quello che deve crescere, cresce. Per modo intelligente significa ad esempio evitare quegli esercizi stupidi tipo le alzate laterali in intrarotazione: falle, il muscolo cresce, mica se ne accorge che sotto di lui i connettivi stanno chiedendo pietà. Idem per le tirate al mento etc...
L'importante è lo stimolo e la corretta esecuzione dell'esercizio, il resto arriva se si fanno le cose per bene.
Vi dico la mia, anche se non c'entra nulla con gli ultimi msg: affermare che il carico conta anche in ottica bb vuol dire tutto e niente...Lo sapete meglio di me che nelle palestre esistono persone che fanno 130 kg di panca ma che hanno il petto indietro rispetto a persone che, a parità di peso corporeo e di alimentazione, invece alzano 80-90 kg...Voi direte: GENETICA...Probabile, ma non solo...Quello che voglio dire è che non contano tanto i kg sul bilanciere, ma l'uso che se ne fa...in particolare la tecnica con cui questi vengono sollevati, la tensione del muscolo durante l'alzata ecc ecc....
vero, torniamo IT! Tutti a parlare di come far crescere i bicipidi
non capisco, quindi secondo te basta fare squat "perchè tanto cresce tutto" come dice marcopl oppure no? sono pronto a chiamare lauralee sherwood per dirgli di correggere il suo libro.
anche se tu una risposta l'hai data, vorrei capire, come impostersti allenamenti ipertrofici.
non capisco, quindi secondo te basta fare squat "perchè tanto cresce tutto" come dice marcopl oppure no? sono pronto a chiamare lauralee sherwood per dirgli di correggere il suo libro.
anche se tu una risposta l'hai data, vorrei capire, come impostersti allenamenti ipertrofici.
No che non basta fare squat e stacco, che però non devono mai mancare se non altro per la spinta anabolica che danno, ma basterebbe un solo esercizio per gruppo per massificarsi, non 300..
No che non basta fare squat e stacco, che però non devono mai mancare se non altro per la spinta anabolica che danno, ma basterebbe un solo esercizio per gruppo per massificarsi, non 300..
No che non basta fare squat e stacco, che però non devono mai mancare se non altro per la spinta anabolica che danno, ma basterebbe un solo esercizio per gruppo per massificarsi, non 300..
spinta anabolica la cui esistenza vive solo nella fantasia di molti autori
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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