ciao a tutti
dopo aver speso 2 mesi nel ricondizionamento ( avevo già fatto 1 anno di palestra con risultati piuttosto mediocri a causa degli istruttori e anche un po per colpa mia per non essermi informato )
volevo chiedervi il parere su questa scheda per la massa
sono alto 1.84 e peso 71 kg
per la dieta mi sto già dando da fare e questa comunque non è la sezione adatta...
mi hanno consigliato in palestra questa scheda sinceramente alcuni esercizi di questi non li so proprio fare e dovrei informarmi e vorrei che mi aiutaste anche magari a modificarla per renderla un po' più semplice sostituendo gli esercizi più complessi con uno più facile da eseguire
Lunedì
Riscaldamento: 10' di camminata veloce
Panca piana bilanciere Reps 8-8-6-6
Panca 30° manubri Reps 4x8
Croci al cavo alto Reps 10-10-8-8
Pullover Reps 3x12
French press EZ Reps 12-10-8-8
Push down Reps 12-10-8-8
Stretching
Mercoledì
Riscaldamento: Stretching completo gambe + 10' minuti di camminata veloce
Squat Reps 8-8-6-6
Leg estension Reps 3x12
Stacchi Reps 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Calf seduto Reps 3x12
Lento avanti in piedi Reps 12-10-8
Arnold press Reps 4x8
Alzate 90° Reps 3x12
Venerdi
Riscaldamento: 10' di camminata veloce
Lat machine avanti Reps 4x8
Pulley con cavi Reps 3x8
Rematore manubrio Reps 10-10-8
Pull down a braccia tese con la barra Reps 1x20
Hyperexstension zavorrato Reps 3x12
Curl bilanciere diritto Reps 8-8-6-6
Panca scott bilanciere EZ Reps 3x12
Curl concentrato Reps 2x10
Stretching
vi ringrazio in anticipo 
dopo aver speso 2 mesi nel ricondizionamento ( avevo già fatto 1 anno di palestra con risultati piuttosto mediocri a causa degli istruttori e anche un po per colpa mia per non essermi informato )
volevo chiedervi il parere su questa scheda per la massa
sono alto 1.84 e peso 71 kg
per la dieta mi sto già dando da fare e questa comunque non è la sezione adatta...mi hanno consigliato in palestra questa scheda sinceramente alcuni esercizi di questi non li so proprio fare e dovrei informarmi e vorrei che mi aiutaste anche magari a modificarla per renderla un po' più semplice sostituendo gli esercizi più complessi con uno più facile da eseguire
Lunedì
Riscaldamento: 10' di camminata veloce
Panca piana bilanciere Reps 8-8-6-6
Panca 30° manubri Reps 4x8
Croci al cavo alto Reps 10-10-8-8
Pullover Reps 3x12
French press EZ Reps 12-10-8-8
Push down Reps 12-10-8-8
Stretching
Mercoledì
Riscaldamento: Stretching completo gambe + 10' minuti di camminata veloce
Squat Reps 8-8-6-6
Leg estension Reps 3x12
Stacchi Reps 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Calf seduto Reps 3x12
Lento avanti in piedi Reps 12-10-8
Arnold press Reps 4x8
Alzate 90° Reps 3x12
Venerdi
Riscaldamento: 10' di camminata veloce
Lat machine avanti Reps 4x8
Pulley con cavi Reps 3x8
Rematore manubrio Reps 10-10-8
Pull down a braccia tese con la barra Reps 1x20
Hyperexstension zavorrato Reps 3x12
Curl bilanciere diritto Reps 8-8-6-6
Panca scott bilanciere EZ Reps 3x12
Curl concentrato Reps 2x10
Stretching
vi ringrazio in anticipo
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