X Valerio - la mia modesta opinione.

[Gigars]

Forse non hai letto il quote. Metto qui le mie impressioni. Leggile e rispondimi, se ti va.




Per Gigars.
Il mio piano di allenamento (escluso evidentemente esercizi di supporto) sino al mese scorso è stato il seguente:

Lun: rest
Mar: panca/panca inclinata
Mer: trazioni/rematore ad un braccio
Gio: rest
Ven: squat/stacchi/calf
Sab: lento avanti in piedi/curl/parallele per tricipiti/curl a martello
Dom: rest


SE LASCI SOLO UN GIORNO DI RIPOSO TRA IL LENTO E LA PANCA NON CREDO CHE MIGLIORERAI MOLTO QUEST'ULTIMA. INOLTRE RISCHI UN USURA DEI ROTATORI. STESSO DISCORSO PER I TRICIPITI.


Ovviamente vanno aggiunti esercizi per addominali e rotatori (ogni tanto un esercizio per il serrato, poca cosa)

Questo per due settiname. La terza faccio solo due sedute con carichi inferiori (sul 90%, 85% lo squat. Per l'anno prossimo prevedo il 95% e il 90% per lo squat. Niente stacchi) e meno serie di lavoro. Aggiungevo due sedute cardio per smaltire un po' di grasso accumulato nelle due settimane. Prevedendo di cambiare alcune cosette penso di rivedere la ciclizzazione.
Quale è il problema?


IL PROBLEMA E' CHE LO SCARICO E' SOLO UNA SCUSA PER RATTOPPARE UN PROGRAMMA PIENO DI SOVRAPPOSIZIONI E DI SERIE INUTILI... UN PALLIATIVO PER NON ANDARE IN SUPERALLENAMENTO GRAVE.


Ian King. Per quanto riguarda volumi e frequenze mi allineo su quest'ultimo tecnico. Cosa consiglia?
Parte dal presupposto che possa credere che per la crescita sia ottimale svolgere 20- 24 sets per seduta con microcicli di 5 gg (ad esempio).


CERTO, SEI HAI UN BUON FARMACISTA NON DOVRESTI AVERE PROBLEMI...


Però osserva che la realtà delle palestre osta con le situazioni ottimali di certi atleti. Infatti chi può pagare 350$ ad ora per la consulenza non è certo mia nonna! Deve essere un atleta ambiziosa...

LA CONSULENZA NON RIGUARDA CERTO L'ALLENAMENTO. TEMO CHE SIA IL VESANTE FARMACOLOGICO QUELLO CHE DEVONO CURARE MAGGIORMENTE... LE CONSULENZE RIGUARDANO LE CURE DI STEROIDI.


Ora consiglia normalmente 3 sedute settimanali (durata meno di 1h). Non più di 12 sets per seduta. Anzi, gli vanno bene 3 sets per i due esercizi più importanti ma per gli altri ne consiglia 1- 2.
Il back off set (a differenza di Bill Phillips)

AH, BILL PHILLIPS... IL COLLABORATORE DI DAN DUCHAINE... (SAI CHI E' VERO?)

lo consiglia solo per l'esercizio più importante (quindi solo per un esercizio). Al limite si può svolgere un esercizio limite (Super Yoke, Farmer's walking...) ma non sempre. Non consiglia sempre sets al limite e quindi penso che preveda una periodizzazione del tipo 3 + 1. Ho letto su Man's Health un suo intervento e penso che anche lui sia allineato per quanto riguarda la dieta sulla "Zona".
Ho letto anche suggerimenti (molto ma molto credibili con piani puntualissimi) su bicipitit e trapezi da parte di Don Alessi.
Quest'ultimo come Poliquin esagera con il volume. Ebbé? Prendiamo lo spunto che ci può interessare per risolvere le questioni che ci interessano.

SI, PRENDIAMO PURE SPUNTI, MA TU STAI TRASCURANDO LE NOZIONI CARDINE DELLA SCIENZA DELL'ESRCIZIO... INACCETTABILE!

Un saluto,
Valerio

PS: da Gigars aspetto critiche perché debbo migliorare il mio piano di allenamento per il prox anno.
--------------------------------------------------------------------------------



DICO SOLO CHE FINCHE RIMANI NATURAL TI CONVIENE CAMBIARE LETTURE, E SOPRATTUTO, APPROCIO AL TRAINING...


__________________

[vabo92]

Re: X Valerio - la mia modesta opinione.

Originally posted by Gigars
Forse non hai letto il quote. Metto qui le mie impressioni. Leggile e rispondimi, se ti va.




Per Gigars.
Il mio piano di allenamento (escluso evidentemente esercizi di supporto) sino al mese scorso è stato il seguente:

Lun: rest
Mar: panca/panca inclinata
Mer: trazioni/rematore ad un braccio
Gio: rest
Ven: squat/stacchi/calf
Sab: lento avanti in piedi/curl/parallele per tricipiti/curl a martello
Dom: rest


SE LASCI SOLO UN GIORNO DI RIPOSO TRA IL LENTO E LA PANCA NON CREDO CHE MIGLIORERAI MOLTO QUEST'ULTIMA. INOLTRE RISCHI UN USURA DEI ROTATORI. STESSO DISCORSO PER I TRICIPITI.


Ovviamente vanno aggiunti esercizi per addominali e rotatori (ogni tanto un esercizio per il serrato, poca cosa)

Questo per due settiname. La terza faccio solo due sedute con carichi inferiori (sul 90%, 85% lo squat. Per l'anno prossimo prevedo il 95% e il 90% per lo squat. Niente stacchi) e meno serie di lavoro. Aggiungevo due sedute cardio per smaltire un po' di grasso accumulato nelle due settimane. Prevedendo di cambiare alcune cosette penso di rivedere la ciclizzazione.
Quale è il problema?


IL PROBLEMA E' CHE LO SCARICO E' SOLO UNA SCUSA PER RATTOPPARE UN PROGRAMMA PIENO DI SOVRAPPOSIZIONI E DI SERIE INUTILI... UN PALLIATIVO PER NON ANDARE IN SUPERALLENAMENTO GRAVE.


Ian King. Per quanto riguarda volumi e frequenze mi allineo su quest'ultimo tecnico. Cosa consiglia?
Parte dal presupposto che possa credere che per la crescita sia ottimale svolgere 20- 24 sets per seduta con microcicli di 5 gg (ad esempio).


CERTO, SEI HAI UN BUON FARMACISTA NON DOVRESTI AVERE PROBLEMI...


Però osserva che la realtà delle palestre osta con le situazioni ottimali di certi atleti. Infatti chi può pagare 350$ ad ora per la consulenza non è certo mia nonna! Deve essere un atleta ambiziosa...

LA CONSULENZA NON RIGUARDA CERTO L'ALLENAMENTO. TEMO CHE SIA IL VESANTE FARMACOLOGICO QUELLO CHE DEVONO CURARE MAGGIORMENTE... LE CONSULENZE RIGUARDANO LE CURE DI STEROIDI.


Ora consiglia normalmente 3 sedute settimanali (durata meno di 1h). Non più di 12 sets per seduta. Anzi, gli vanno bene 3 sets per i due esercizi più importanti ma per gli altri ne consiglia 1- 2.
Il back off set (a differenza di Bill Phillips)

AH, BILL PHILLIPS... IL COLLABORATORE DI DAN DUCHAINE... (SAI CHI E' VERO?)

lo consiglia solo per l'esercizio più importante (quindi solo per un esercizio). Al limite si può svolgere un esercizio limite (Super Yoke, Farmer's walking...) ma non sempre. Non consiglia sempre sets al limite e quindi penso che preveda una periodizzazione del tipo 3 + 1. Ho letto su Man's Health un suo intervento e penso che anche lui sia allineato per quanto riguarda la dieta sulla "Zona".
Ho letto anche suggerimenti (molto ma molto credibili con piani puntualissimi) su bicipitit e trapezi da parte di Don Alessi.
Quest'ultimo come Poliquin esagera con il volume. Ebbé? Prendiamo lo spunto che ci può interessare per risolvere le questioni che ci interessano.

SI, PRENDIAMO PURE SPUNTI, MA TU STAI TRASCURANDO LE NOZIONI CARDINE DELLA SCIENZA DELL'ESRCIZIO... INACCETTABILE!

Un saluto,
Valerio

PS: da Gigars aspetto critiche perché debbo migliorare il mio piano di allenamento per il prox anno.
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DICO SOLO CHE FINCHE RIMANI NATURAL TI CONVIENE CAMBIARE LETTURE, E SOPRATTUTO, APPROCIO AL TRAINING...


__________________

Ti ho risposto nell'altro Thread. Cmq sia, rileggendo l'ultimo periodo mi rincresce il fatto che ti devo rispondere in questa sede non in termini (eventualmente pseuso) tecnici ma...

DICO SOLO CHE FINCHE' RIMANI NATURAL TI CONVIENE CAMBIARE LETTURE E SOPRATTUTTO APPROCCIO AL TRAINING

Trovo la frase banale, irrilevante, irriverente, offensiva e comunista!

Comunista. Sai quando mi sono iscritto all'Università lessi una statistica che riportava che solo il 10% (circa) delle facoltà in Italia, ramo Economia adottassero testi liberali. Il resto erano di stampo Keynesiano e pure Marxisti!
Evidentemente nel resto del mondo si fanno altre letture e più interessanti. Te lo assicuro! Un anno qualcuno osò introdurre l'Abel- Bernanke (o giù di lì). Grandissimo testo. Risultato? Tagliato dopo 2 anni per un testo di rango infimo e di stile... indovina... di stampo keynesiano.
Tu mi proponi di cambiare letture. Bravo, dovrei rimanere ad Oltre Brown, Heavy Duty I e II, altre offerte?

Banale. Hai scritto un bel post che è scemato di un botto. Critica accecata dalla furia (!?) e non dal sano gusto di discutere. E poi sul solito discorso del natural... che palle!

Irrilevante. A che serviva metterla?

Irriverente. Il tono non mi è piaciuta

Offensiva. ...FINCHE' RIMANI NATURAL... Ma ti sembra con chi parli?
Sono dell'avviso che il miglior doping sia la conoscenza!

E per concludere ribadisco il fatto che privarsi del sapere dei migliori tecnici della forza nel mondo è un delitto capitale nella ricerca della cultura dell'allenamento!

Altro discorso evidentemente è se mi consigli certe altre letture.
Non di cambiare. Ma di variare...
Sono arrivato a 74 testi, centinaia di riviste, risme di materiale scaricato da Internet. Ce la metto tutta.
Provo allenamenti anche mostrue, per verificare la risposta ad essi.
Ti basta, per un povero eremita?
Un saluto,
Valerio

[ICEberg]

io non voglio entrare nel merito alla vostra discussione, ma voglio fare una critica a Valerio, cioè secondo me prendi troppo come punti di riferimento i diversi autori e tecnici, li citi sempre, tanto è vero che spesso di fronte a tue citazioni non so nemmeno di così parli. Io ad esempio tutti sti tizi non li conosco ma so come ci si allena e su questo non ci piove.

[MISTER X]

VABO ma per te 74 testi faranno del tuo copro un copro alla SAURON?
grosso e muscoloso?

onestamente per me il troppo stroppia,non la prendere come una critica.

rischi di farti influenzare da tutti un pò e di non seguire un metodo tuo.

l'allenaento è semplice,non complichiamoci la vita.

[Deep]

x Valerio

Hai una competenza innegabile, non solo nel mondo del BB, ma permettimi di darti un consiglio affinchè tu sia sicuro di essere letto, dando la possibilità al tuo interlocutore di capire e rispondere.

Abbrevia i tuoi interventi, non nel senso di tagliare sull'argomento in discussione, devi cercare di circoscrivere i tuoi interventi attenendoti più strettamente all'argomento in discussione.

Lo so che per te è difficile non farti trasportare, potendo citare molte letture, articoli, testi, personaggi, ecc., ma, così facendo, rischi che la maggior parte di chi legge, dopo alcune righe comincia a disinteressarsi di quello che stai dicendo, o perchè troppo in forma divulgativa, o perchè vai a toccare troppi argomenti e il punto cruciale viene perso di vista.

Dal momento che spesso si ritorna sugli argomenti triti e ritriti, potresti abbreviare l'intervendo all'essenziale, ritornandoci quasi immediatamente dopo, ma dando così la possibilità di comprendere e leggere il tutto, in piccoli formati.... .

Ti chiedo scusa, se in qualche modo ho offeso la tua sensibilità, ma credo di essere stato sincero nell'esporre il pensiero di molti.

Ciao

[Pyron]

Bhe... se devo essere sincero a me gli interventi di Valerio interessavano un casino proprio perchè erano pieni di riferimenti a testi e articoli... Si, qualche volta mi è capitato che cominciasse a scrivere tanti di quei dati da farmi perdere l'interesse, ma normalmente devo ammettere che mi è sempre piaciuto leggere i suoi post... è un pò come farsi na cultura

Forse l'unica cosa che dovresti evitare Valerio, è di ripeterti, a volte non ci fai caso ma tendi a ripeterti citando sempre la stesse cose oppure tendi un pò a uscire dai termini della discussione... ma non finirò mai di ripetere che i tuoi post mi piacciono cmq proprio perchè sono pieni di nozioni interessanti...

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
VABO ma per te 74 testi faranno del tuo copro un copro alla SAURON?
grosso e muscoloso?

Originally posted by ICEberg
i Io ad esempio tutti sti tizi non li conosco ma so come ci si allena e su questo non ci piove.

poche parole concise, ma molto efficaci.
Avete il mio appoggio.
IO SONO DACCORDO CON GIGARS(riguardo al training

[MadBebe]

Valerio usa un linguaggio molto tecnico, e soprattutto sa il fatto suo....ma se portate esperienze di individui, e soprattutto in casi singolari, come possono essere Sauron e Andrea, niente toglie a Valerio di poter dire che si tratta di casi episodici.
Ho un amico che si allenava tutti i giorni della settimana, compreso il sabato, ed aveva un fisico paragonabile a Sauron e Andrea, e nn prendeva mai neanche un integratore.
Voglio dire che ciò che riporta Valerio, sono nozioni che hanno avuto RISCONTRI tali da nn poterli definire casi; io mi alleno un giorno a settimana con i pesi e un giorno di aerobica, se eseguirei una tabella di Poliquin, sicuramente sarei in sovrallenamento dopo una settimana, ma ciò nn toglie che sia un grande tecnico apprezzato in tutto il mondo (quante ***** di volte l'avrò scritto?
).


Mad

[Amerigo]

Re: Re: X Valerio - la mia modesta opinione.

Originally posted by vabo92


Trovo la frase banale, irrilevante, irriverente, offensiva e comunista!

Comunista. Sai quando mi sono iscritto all'Università lessi una statistica che riportava che solo il 10% (circa) delle facoltà in Italia, ramo Economia adottassero testi liberali. Il resto erano di stampo Keynesiano e pure Marxisti!
Evidentemente nel resto del mondo si fanno altre letture e più interessanti. Te lo assicuro! Un anno qualcuno osò introdurre l'Abel- Bernanke (o giù di lì). Grandissimo testo. Risultato? Tagliato dopo 2 anni per un testo di rango infimo e di stile... indovina... di stampo keynesiano.
Tu mi proponi di cambiare letture. Bravo, dovrei rimanere ad Oltre Brown, Heavy Duty I e II, altre offerte?

Pienamente d'accordo, non c'e' peggiore persona di chi vuole soffocare la cultura obbligando a leggere gli stessi testi come delle pecore.

Grande Valerio

[donpablo]

Nooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo.............. comunista anche nella sez. Hardgainers..... nooooooooooooooooooooooooooooooo....

[Gigars]

Re: Re: X Valerio - la mia modesta opinione.

Originally posted by vabo92


Ti ho risposto nell'altro Thread. Cmq sia, rileggendo l'ultimo periodo mi rincresce il fatto che ti devo rispondere in questa sede non in termini (eventualmente pseuso) tecnici ma...

DICO SOLO CHE FINCHE' RIMANI NATURAL TI CONVIENE CAMBIARE LETTURE E SOPRATTUTTO APPROCCIO AL TRAINING

Trovo la frase banale, irrilevante, irriverente, offensiva e comunista!

Comunista. Sai quando mi sono iscritto all'Università lessi una statistica che riportava che solo il 10% (circa) delle facoltà in Italia, ramo Economia adottassero testi liberali. Il resto erano di stampo Keynesiano e pure Marxisti!
Evidentemente nel resto del mondo si fanno altre letture e più interessanti. Te lo assicuro! Un anno qualcuno osò introdurre l'Abel- Bernanke (o giù di lì). Grandissimo testo. Risultato? Tagliato dopo 2 anni per un testo di rango infimo e di stile... indovina... di stampo keynesiano.
Tu mi proponi di cambiare letture. Bravo, dovrei rimanere ad Oltre Brown, Heavy Duty I e II, altre offerte?



Banale. Hai scritto un bel post che è scemato di un botto. Critica accecata dalla furia (!?) e non dal sano gusto di discutere. E poi sul solito discorso del natural... che palle!

Irrilevante. A che serviva metterla?

Irriverente. Il tono non mi è piaciuta



Offensiva. ...FINCHE' RIMANI NATURAL... Ma ti sembra con chi parli?
Sono dell'avviso che il miglior doping sia la conoscenza!

E per concludere ribadisco il fatto che privarsi del sapere dei migliori tecnici della forza nel mondo è un delitto capitale nella ricerca della cultura dell'allenamento!

Altro discorso evidentemente è se mi consigli certe altre letture.
Non di cambiare. Ma di variare...
Sono arrivato a 74 testi, centinaia di riviste, risme di materiale scaricato da Internet. Ce la metto tutta.
Provo allenamenti anche mostrue, per verificare la risposta ad essi.
Ti basta, per un povero eremita?
Un saluto,
Valerio

Comunista è inaccettabile. Non dovevi dirlo. Comunque io non ti consigliato nessun libro, non ho menzionato nesun titolo e nessun autore in particolare.

Natural che palle? TU sei palloso con i tuoi post pieni di stronzate... ah! ah! Quanto fai di panca AH! AH!

Sei dell'avviso che il miglior doping sia la conoscenza? Ah! Ah! Coleman allora è così enorme perchè legge Poliquin! AH! AH! AH!

Privarsi del sapere... delitto capitale... ? Questa esagewrazione è inaccettabile.

Sei arrivato a 74 testi e centinaia di riviste? Io da quando mi alleno con Sauron (6mesi ormai) non compro più nemmeno Olympian e prorio due giorni fa ho fatto il record di squat. Mah...

[Gigars]

Re: Re: Re: X Valerio - la mia modesta opinione.

Originally posted by Amerigo


Pienamente d'accordo, non c'e' peggiore persona di chi vuole soffocare la cultura obbligando a leggere gli stessi testi come delle pecore.

Grande Valerio

Sei semplicemente spazzatura. Ti metto subito nella ignore list e mi auguro che tutti gli altri utenti con un minimo di buon senso facciano lo stesso.

[Pyron]

toni esageratamente polemici direi... da entrambe le parti, anche se Gigars ci sta dando dentro

PS: cmq quel "comunista" non è piaciuto neanche a me e non vedo bene cosa centri col discorso...

[Pyron]

Gigars ho visto che ad inizio thread hai messo un riferimento a un quote in un altro thread. Non è che mi potresti postare il link dell'altro post così posso capire per cosa vi state scannando?

[Gigars]

X Pyron: è il thread riguardo la Ultimate Italia: Non sto scannando nessuno, mi sono semplicemente difeso da persone irriverenti e altezzose. Se hai letto il post con un minimo di attenzione (e viste le tue osservazioni molto corrette penso di si) avrai capito che ho avuto risposte inqualificabili quando la mia unica intenzione era di esprimere un parere nel pieno rispetto di chi mi leggesse...