cambio scheda..

[EdoMar]

petto dorso
p. piana 4 6 8 10
rematore bil 4 6 8 10
dip 3x6
pulley basso 3x6
panca inclinata 3x10
lat avanti 3x10
croci p. inclinata 3x12
alzate 90° 3x12

gambe addome
squat 4 6 8 10
affondi 3x10
pressa 4x8
leg curl 4x6
polpacci 4x15
addome 8x12

spalle braccia
lento manubri 4x6
tirate al mento 4x6
alzate laterali ss scrollate 3x12
french press ss curl bil 4x6
panca stretta ss panca scott 3x8
push down ss curl manubri 3x12

ragazzi, ho seguito questa scheda per 5 settimane, ma sento di essere un pò in stallo.. per questo motivo ho deciso di variare un pò... come mi consigliate di proseguire?? mantenendo lo splittaggio (considerate che questo split l'ho usato parecchio quest'anno) oppure cambiandolo? in caso, quale mi consigliereste?? grazie in anticipo

[Jay Cutler 880]

Cambia lo spliaggio con 1)petto-spalle-tricipiti, 2)gambe-addome, 3)dorso-spalle posteriori-bicipiti
oppure puoi dividere l'allenamento in 4 split e fare le gambe singolarmente

[RAYBAN]

la base della scheda è buona, poche modifiche. Non è necessario stravolgere la scheda ogni volta.

Direi di inserire lo stacco o almeno uno stacco rumeno/gt nella sessione dei femorali. Poi varierai reps e rest tra le serie ed è già una forte modifica.