Salve a tutti.
Da oltre 1 anno cerco di ricostruire il mio corpo dopo anni di noncuranza e menefreghismo. Ho 29 anni, sono alto 1.69 e peso 75 chili, svolgo attività fisica il lunedì-mercoledì-venerdì con la seguente scheda di allenamento che svolgo da 2 settimane:
Lunedì:
Trazioni alla Sbarra 3xMAX Rec 2 min
Superset -Rematore con Bilanciere 3x4-6
-Pulldown ai cavi con corda 3x10-12 rec 2 min
Panca Inclinata con bilanciere 3x8+forzate rec 2,5 min
Panca piana con manubri 3x8 rec 2 min
Croci su panca piana 3x8 + forzate
Mercoledì:
superset - Lento con 2 Manubri 3x4-6
- Alzate laterali 3x10-12 rec 2 min
Trazioni al mento 3x8 rec 2min
Superset -Leg press 3x4-6
-Lex extension 3x10-12 rec 2 min
Stacchi a gambe tese 3 x 10 rec 2 min
Flessione plantare alla leg press 3x20 rec 1.5 min
Venerdì:
DIp tra due panche 4x6-8 rec 2
Tricipiti Kick back 3x6 + Forzate rec 1,5
Curl con bilanciere 6+6+6x3 rec 2
Curl con manubri 1x12 1x18 rec 1,5
In tutti e 3 i giorni di addominali faccio un circuito addominale che prevede:
Piegamenti da piede a piede x 30
Rotazione busto contro ginocchio x 30
Recupero 30 sec
Crunch con spinta delle mani x 30
Elevazione gambe in 4 tempi x 30
Recupero 30 sec
Tocco delle caviglie con gambe in verticale
Elevazione busto mani appoggiate
Recupero 30 sec
Crunch mani sul petto
Ginocchia al petto
Alimentazione:
da un po di mesi mangio in modo sano, no cibi grassi, no fruttture, no zuccheri raffinati. Molta verdura, frutta il giusto, abbastanza proteine animali magre e integrazione whey mattina e sera. da due settimane ho iniziato questa dieta:
Link per vedere la mia dieta
Allora, parto dal presupposto che io mangiavo già come descritto nella dieta, solo che la sto provando per altre 2 settimane.. ne dura 8, ma se vedo che dopo 4 non ho particolari risultati. lascio stare visto che è mi costa 70 euro la settimana tra carne e pesce
quindi.. appurato che il totale di proteine è simile a quello che assumevo, ho deciso di provare.
ma vediamo al pezzo forte, queste sono le mie foto di maggio 2010 e maggio 2011:
Ora.. ad occhio nudo noto molti miglioramenti, è indubbio.. avrò perso 25 chili, da 100 a 75.. ma secondo voi, posso aspirare ad avere un bel petto oppure sn destinato a rimanere più o meno così?
so che dovrei arrivare a 67-68 chili ma a me basterebbe anche 70 chili.. ma quello che mi preoccupa è il petto, secondo voi ho un po di ginecomastia? Ho sempre odiato il mio petto, e voglio fare qualcosa per quantomeno mascherarlo. Noto anche toccando la mia pelle di avere delle piccole sferette di grasso che compongono il mio adipe. Mi sto sforzando parecchio.. davvero parecchio per ottenere questi risultati, anche economicamente.
Aspetto i vostri pareri su da farsi.. dai più esperti. su tutto, allenamento, dieta e qualasiasi cosa notate di sbagliato.
Da oltre 1 anno cerco di ricostruire il mio corpo dopo anni di noncuranza e menefreghismo. Ho 29 anni, sono alto 1.69 e peso 75 chili, svolgo attività fisica il lunedì-mercoledì-venerdì con la seguente scheda di allenamento che svolgo da 2 settimane:
Lunedì:
Trazioni alla Sbarra 3xMAX Rec 2 min
Superset -Rematore con Bilanciere 3x4-6
-Pulldown ai cavi con corda 3x10-12 rec 2 min
Panca Inclinata con bilanciere 3x8+forzate rec 2,5 min
Panca piana con manubri 3x8 rec 2 min
Croci su panca piana 3x8 + forzate
Mercoledì:
superset - Lento con 2 Manubri 3x4-6
- Alzate laterali 3x10-12 rec 2 min
Trazioni al mento 3x8 rec 2min
Superset -Leg press 3x4-6
-Lex extension 3x10-12 rec 2 min
Stacchi a gambe tese 3 x 10 rec 2 min
Flessione plantare alla leg press 3x20 rec 1.5 min
Venerdì:
DIp tra due panche 4x6-8 rec 2
Tricipiti Kick back 3x6 + Forzate rec 1,5
Curl con bilanciere 6+6+6x3 rec 2
Curl con manubri 1x12 1x18 rec 1,5
In tutti e 3 i giorni di addominali faccio un circuito addominale che prevede:
Piegamenti da piede a piede x 30
Rotazione busto contro ginocchio x 30
Recupero 30 sec
Crunch con spinta delle mani x 30
Elevazione gambe in 4 tempi x 30
Recupero 30 sec
Tocco delle caviglie con gambe in verticale
Elevazione busto mani appoggiate
Recupero 30 sec
Crunch mani sul petto
Ginocchia al petto
Alimentazione:
da un po di mesi mangio in modo sano, no cibi grassi, no fruttture, no zuccheri raffinati. Molta verdura, frutta il giusto, abbastanza proteine animali magre e integrazione whey mattina e sera. da due settimane ho iniziato questa dieta:
Link per vedere la mia dieta
Allora, parto dal presupposto che io mangiavo già come descritto nella dieta, solo che la sto provando per altre 2 settimane.. ne dura 8, ma se vedo che dopo 4 non ho particolari risultati. lascio stare visto che è mi costa 70 euro la settimana tra carne e pesce
quindi.. appurato che il totale di proteine è simile a quello che assumevo, ho deciso di provare.ma vediamo al pezzo forte, queste sono le mie foto di maggio 2010 e maggio 2011:
Ora.. ad occhio nudo noto molti miglioramenti, è indubbio.. avrò perso 25 chili, da 100 a 75.. ma secondo voi, posso aspirare ad avere un bel petto oppure sn destinato a rimanere più o meno così?
so che dovrei arrivare a 67-68 chili ma a me basterebbe anche 70 chili.. ma quello che mi preoccupa è il petto, secondo voi ho un po di ginecomastia? Ho sempre odiato il mio petto, e voglio fare qualcosa per quantomeno mascherarlo. Noto anche toccando la mia pelle di avere delle piccole sferette di grasso che compongono il mio adipe. Mi sto sforzando parecchio.. davvero parecchio per ottenere questi risultati, anche economicamente.
Aspetto i vostri pareri su da farsi.. dai più esperti. su tutto, allenamento, dieta e qualasiasi cosa notate di sbagliato.
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