pareri scheda definizione

[aleforhouse]

ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa scheda? Accetto critiche di ogni genere..

TABELLA DI ALLENAMENTO

1°GIORNO-GAMBE:
squat ss leg- extension 4x12
pressa ss leg-extension 3x15
hack-squat 15-12-10 (stripping)
leg curl ss stacchi g.t. 3x12(leg curl) 3x15(stacchi)
glutei 3x30
affondi 1x15/20




2°GIORNO:PETTORALE+DORSALE


PANCA ALTA 10 RIP.X 10 MINUTI SUPERSERIE
LAT MACHINE AVANTI


PANCA PIANA
10 RIP.X 10 MINUTI SUPERSERIE
LAT MACHINE DIETRO


REMATORE ALLA MACCHINA
10 RIP.X 10 MINUTI SUPERSERIE

PULLEY BASSO


SPINTE PANCA ALTA MANUBRI
3X12 SUPERSERIE
CHEST PRESS


PULLOVER 3X15


TAPPETO 20 MINUTI










3°GIORNO:SPALLE+DELTOIDE+TRICIPITI
SPALLE +DELTOIDE:SUPERSERIE

SPINTE IN ALTO MANUBRI IN DA SEDUTO ] 4X8-8-15-20
ALZATE LATERALI ]


DISTENSIONI IN ALTO BILANCIERE ]4X8-8-15-20
ALZATE 90° DA SEDUTO ]


TRAPEZIO 3X 12-15-20
RIPOSO 30”TRA UNA SUPERSERIE E L'ALTRA


TRICIPITE:
SPINTE INVERSE A UN SOLO BRACCIO(al cavo) 4x8-8-15-15
ESTENSIONI INDIETRI MANUBRI DA SDRAIATO 4X8-8-15-15
ESTENSIONI IN ALTO MANUBRIO SINGOLO 4X8-10-12-20
DIP ALLA PANCHETTA /CARRUCOLA/IMP.STRETTA 4X12-12-CEDIM.-CEDIM.(VARIARE)
RIPOSO 30”/45” TRA UNA SERIE E L’ALTRA







4°GIORNO:BICIPITI+RICHIAMI
BILANCIERE DRITTO IN PIEDI 3X10-12-15
BILANCIERE PANCA SCOTT 2X10-12
CURL MANUBRI DA SEDUTO 2X10-12
BICIPITI MACCHINA/AL CAVO IN PIEDI 2X12-15


CROCI PANCA ALTA MANUBRI
3X 12
PULLOVER

TRAZIONI ALLA SBARRA
3X 12
DELTOIDI FRONTALI

[Alexbb89]

Fa cagare.

[Luigi 87]

Fa cagare.

il rispetto per le persone è d'obbligo...

salta subito all'occhio che la scheda è tutta in superserie: si è ripetuto mille volte che queste non fanno definire, e poi lavori a ripetizioni altissime (sbagliando)...
poi una scheda dedicata solo ai bicipiti + richiami mi pare esagerata.

l'hai fatta tu la scheda? da quanto ti alleni? i carichi nei grandi esercizi quali sono? se sei neofita meglio una AB in mutlifrequenza, con solo esercizi base.

[slim82]

Anzitutto occorrerebbe conoscere la tua anzianità di allenamento, i tuoi carichi su panca, squat e stacco e i dati inerenti alla tua attuale condizione fisica..