Allenamento militare

[albumino89]

Un mio amico, da poco militare, mi ha chiesto consigli circa glui esercizi da fare nella palestra della caserma, dato ke pale nn l ha mai fatta e li nn c'è nessuno a seguirli...senza dargli una vera e propria scheda, dato ke nn sn ne istruttore ne esperto, volevo limitarmi a dargli qlk dritta di base, tipo di organizzare l'allenamento x split, quali esercizi sn fondamentali e vanno sempre fatti, quali puo variare ecc...
Poi però mi è sorto piu di un dubbio...
1 loro ogni mattina fanno 2/3 ore di marcia e corsa xciò...come regolarsi x le gambe?può mai allenare le gambe con diversi esercizi se poi il gg dopo deve correre?e pure ke ce la facesse, le gambe riuscirebbero a recuperare?nn rischiano di sovrallenarsi?....Viceversa però, se x le gambe facesse tipo solo squat e che so leg curl, nn rischierbbe una sproporzione tra le parti crescendo molto sopra e niente sotto?
2 ci sono gruppi muscolare ke i militari dovrebbero prediligere?mi veniva in mente ke l'attrezzo x le spalle si kiama military press...c'è connessione?forse ke quello sia l'esercizio di base per l'allenamento in pale di un militare?

---------- Post added 17-05-2011 at 22:18:24 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 22:36:22 ----------

up...non mi bannate perchè manca mezzora alla scadenza delle 24 ore perchè sarebbe una "infamata"....

[BoB959]

Un mio amico, da poco militare, mi ha chiesto consigli circa glui esercizi da fare nella palestra della caserma, dato ke pale nn l ha mai fatta e li nn c'è nessuno a seguirli...senza dargli una vera e propria scheda, dato ke nn sn ne istruttore ne esperto, volevo limitarmi a dargli qlk dritta di base, tipo di organizzare l'allenamento x split, quali esercizi sn fondamentali e vanno sempre fatti, quali puo variare ecc...
Poi però mi è sorto piu di un dubbio...
1 loro ogni mattina fanno 2/3 ore di marcia e corsa xciò...come regolarsi x le gambe?può mai allenare le gambe con diversi esercizi se poi il gg dopo deve correre?e pure ke ce la facesse, le gambe riuscirebbero a recuperare?nn rischiano di sovrallenarsi?....Viceversa però, se x le gambe facesse tipo solo squat e che so leg curl, nn rischierbbe una sproporzione tra le parti crescendo molto sopra e niente sotto?
2 ci sono gruppi muscolare ke i militari dovrebbero prediligere?mi veniva in mente ke l'attrezzo x le spalle si kiama military press...c'è connessione?forse ke quello sia l'esercizio di base per l'allenamento in pale di un militare?

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up...non mi bannate perchè manca mezzora alla scadenza delle 24 ore perchè sarebbe una "infamata"....

1)schede da 0 non si possono fare!!

2) non uppare se sai già le conseguenze

3) ti consiglio di leggerti questi link :

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

4)servono più dettagli riguardo il tuo amico....

[Manx]

il Military press prende il nome dall'esecuzione dell'esercizio (il militare nella posizione di saluto con fucile,con i piedi a papera) e non perché è un esercizio per militari...

Comunque scrivi per cortesia BENE, senza tutte quelle "K",cosi' senza troppe abbreviazioni, che danno molto ma molto fastidio e rendono la lettura difficile...ieri non ho risposto proprio per quel motivo...e te l'ho detto anche altre volte..

p.s. al massimo ti becchi una infrazione...quale ban?

[albumino89]

proprio perchè schede da zero non se ne possono fare io al mio amico mi sono limitato a consigliarli alcuni esercizi al posto di altri e stop, perchè lui è a livelli che credeva che la pectoral machine(di cui chiaramente ignorava il nome) fosse un esercizio per le braccia..comunque se volete informazioni su di lui, è alto 1,67 età 21 peso 76 BF 26%...il suo obiettivo non è l'ipertrofia ma dimagrire tramite dieta e poi tenersi in forma facendo un po di palestra dato che ne ha la possibilità...ma torniamo alla mia domanda...come ragolarsi per le gambe facendo ogni giorno 2/3 ore di marcia e corsa?

[BoB959]

proprio perchè schede da zero non se ne possono fare io al mio amico mi sono limitato a consigliarli alcuni esercizi al posto di altri e stop, perchè lui è a livelli che credeva che la pectoral machine(di cui chiaramente ignorava il nome) fosse un esercizio per le braccia..comunque se volete informazioni su di lui, è alto 1,67 età 21 peso 76 BF 26%...il suo obiettivo non è l'ipertrofia ma dimagrire tramite dieta e poi tenersi in forma facendo un po di palestra dato che ne ha la possibilità...ma torniamo alla mia domanda...come ragolarsi per le gambe facendo ogni giorno 2/3 ore di marcia e corsa?

gli esercizi per le gambe lo puo fare tranquillamente SECONDO ME!
bhe magari dopo la marcia e ovviamente non arrivando a cedimento con le serie

[albumino89]

e recupereranno?

[BoB959]

e recupereranno?

Si.... ripeto basta che non va a cedimento con le gambe....

p.s questo è un mio consiglio/parere ripeto e sottolineo MIO

[sebix]

Io non ne farei allenamenti per le gambe...3 ore di marcia e corsa ti distruggono...IMHO

[albumino89]

e qual'è il tuo parere manx?

[albumino89]

up

[albumino89]

up...

---------- Post added 01-06-2011 at 14:47:55 ---------- Previous post was 31-05-2011 at 16:47:06 ----------

scusate l'ignoranza ma...non andare a cedimento significa che se, che so, puo sollevare 80 kg di squat x 10 rip, ne dovrà caricare 75 facendo sempre 10 rip? manx anche questo è il tuo parer?ma al posto di fare i soliti 4/5 esercizi non a cedimento, non sarebbe meglio farene solo 2, tipo squat e leg curl, andando però a cedimento?

[albumino89]

ma xkè nn risp piu nessuno?

[Manx]

perché forse nessuno ha qualcosa da dire?

[menez]

se fa il militare si alleni da....militare, ovvero pochi fronzoli:
1) marcia anche con zaino ed arma
2) trazioni-push up-sit up
3) power training in sala pesi
4) corsa di 5km giornaliera
tutto qui!

[albumino89]

vabbè ma io vorrei sapere ruguardo al discorso delle gambe, ma non un "secondo me", ma una risposta su base scientifica(come tutte quelle che date), ossia se marciando e correndo tutti i giorni
A vanno allenate normalmente(4/5 es)
B vanno allenate non a cedimento
C vanno allenate con pochi esercizi(1/2)
per un discorso dimancato recupero e sovrallenamento del muscolo

---------- Post added at 22:42:35 ---------- Previous post was at 22:39:16 ----------

x menez: fa il militare "di lavoro", come molti ragazzi di oggi che non avendo voglia di proseguire gli studi si arruolano(è diventata quasi una moda), ma non gli interessa allenare la forza o cose "da militare", nell'allenamento in pale il suo obiettivo è il dimagrimento