si sono stato fermo luglio e agosto in cosa consiste il fullbody?
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Fullbody=tutto il corpo, nel senso che in una sola seduta alleni tutti i gruppi muscolari, utile per riprendere gli allenamenti dopo periodi di pause e indicata per neofitiOriginariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
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per quanto tempo?
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3/4 week al massimoOriginariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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mi aiutate a impostarla una scheda?
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Sai che devi postarla tu prima..Originariamente Scritto da 9revolution3 Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Lunedì
panca piana 3x8
spinte su panca piana 3x8
Curl bilanciere 4x6
curl concentrato 3x10
Addominali 3x20 crunch + 3x15 obbliqui
Mercoledi: gambe e addominali
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
polpacci: calf in piedi 3x10-12 + addominali 3x20 crunch + 3x15 bassi
Venerdi: spalle,dorsali, tricipiti e addominali
stacco 4x4
esercizi alla lat machine 3x8
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x8
come vi sembra?
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