critiche e consigli su scheda fatta da me

[sam_1]

Dato che mi sono trovato bene allenando in multi la parte alta del corpo e in mono le gambe ho pensato a una scheda del genere ( magari è una ca..ta come scheda):

Allenamento A
Panca piana 4*6
trazioni corpo libero 3*max
alzate a 90 3*10
croci 2*12
pullover presa larga 2*12
curl 3*10
crunch 4*10

Allenamento B
Trazioni con sovraccarico 4*6
tirate al mento 3*8
dip corpo libero 3*max
rematore manubrio 2*12
alzate laterali 2*12
french press 3*10 o 4*8
crunch inclinata 4*12

Allenamento C
Lento bil/man 4*6
panca reclinata 3*8
rematore bilanciere 3*10
alzate frontali 2*12
croci 45 2*12
curl scot 3*8
crunch 4*10

IN pratica il Lunedì e il Venerdì eseguirei a rotazione questi allenamenti invece il mercoledì farei un allenamento normale per le gambe. Aspetto vostri commenti.

---------- Post added 17-05-2011 at 21:11:04 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 21:38:37 ----------

nessuno?

[sam_1]

?

[sam_1]

nessuno?

[sam_1]

c'e' nessunooo?

[RAYBAN]

Ma quì le gambe non ci sono per niente però...

[sam_1]

prima di tutto grazie di avermi risposto. Non ho messo le gambe perche il mio dubbio è se adrtebbe bene quello che ho scritto e nn il giorno delle gambe che comuque allenerei cosi:

stacco 3*4 ( lo so che nn è il massimo con le gambe ma mi trovo bene cosi)
squat 4*6/8
affondi in avanzamento 3*10
leg curl 2*12
calf 3*12

[RAYBAN]

prima di tutto grazie di avermi risposto. Non ho messo le gambe perche il mio dubbio è se adrtebbe bene quello che ho scritto e nn il giorno delle gambe che comuque allenerei cosi:

stacco 3*4 ( lo so che nn è il massimo con le gambe ma mi trovo bene cosi)
squat 4*6/8
affondi in avanzamento 3*10
leg curl 2*12
calf 3*12

Però vorrei vedere come incastri questo giorno con gli altri tre...
Poi commentiamo.

[sam_1]

ho gia scritto come farei nel primo post.
Comunque il lunedi e il venerdi farei a rotazione quei tre allenamenti mentre il mercoledi allenerei le gambe.

[Luigi 87]

quindi faresti, su tre settimane....

A - gambe - B
C - gambe - A
B - gambe - C

non è un approccio classico ma potrebbe funzionare, non è di certo una "scheda penosa"...
più che altro così alleneresti alzate importanti (come la panca piana) ogni 10 giorni in media...

[RAYBAN]

ho gia scritto come farei nel primo post.
Comunque il lunedi e il venerdi farei a rotazione quei tre allenamenti mentre il mercoledi allenerei le gambe.

Ah sì scusami, mi era sfuggito.

quindi faresti, su tre settimane....

A - gambe - B
C - gambe - A
B - gambe - C

non è un approccio classico ma potrebbe funzionare, non è di certo una "scheda penosa"...
più che altro così alleneresti alzate importanti (come la panca piana) ogni 10 giorni in media...

Però non vorrei che passassero troppi giorni tra uno schema e l'altro... Per esempio, la panca la esegue nella seduta A. Prima di rifarla passano una decina di giorni... Non vorrei si "perdesse l'esercizio".

A mio modo di vedere conviene concentrarsi più su un esercizio e cercare di migliorare. Ok, ad apportare piccole variazioni ad ogni seduta, ma l'esercizio base non dovrebbe essere ripetuto così poco spesso.

Però lungi da me il fatto che non possa funzionare...

[sam_1]

Avete centrato in pieno il mio stesso dubbio. Infatti avrei preferito fare solo due sessioni per la parte alta e non tre, ma non sapevo come distribuire gli es per non penalizzare un distretto al posto di un altro.
Ora sto eseguendo una scheda alla Ian King e devo dire che petto e sopratutto il dorso lavorano bene, ma vedo pochi miglioramenti se non quasi nulli nelle spalle e nei bicipi.
Come potrei dividere gli es su due giorni in modo equilibrato?

[Luigi 87]

Se fai due sessioni per la parte alta e gambe divise, diventa una classica 3 Spli ABC (che io preferirei)...
In questo caso hai due opzioni, una semplice, e un altra più impegnativa ma molto stimolante perchè per molti è una novità...

Petto-Spalle-Trapezio-(Triciti o Bicitipi)
Gambe-Addome
Dorsali-(Stacco se lo fai)-Deltoidi posteriori-(Bicipiti o Tricipiti)

oppure come sto provando io ora
Spalle-Trazioni-(Trapezi)-Tricipiti
Gambe-Addome
Petto-Rematori-(Deltoidi posteriori)-Bicipiti

[sam_1]

Luigi 87

La parte alta vorrei tenerla in multifrequenza.La tua seconda opzione è come la scheda che sto eseguendo ora anche io e la trovo molto interessante, ma sono gia due mesi che la seguo sepur modificandola ogni tanto giusto per variare lo stimolo.

QUESTA è LA SACHEDA CHE STO ESEGUENDO

A piano orizzontale
Panca piana 4x6/8
Rematore bil. 4x6/8
Panca manubri 3x8/10
T bar 3x8/10
Croci 2x12
Alzate 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B gambe abs
4x3 stacco
4x6/8 squat
3x10 affondi
3x8 legext
abs

C piano verticale
Trazioni prone 4x6/8
Lento avanti 4x6/8
trazioni supine 3x8/10
Dip 3x8/10
pullover bilancere 2x12
Alzate laterali 2x12
French press 3x10

[Luigi 87]

beh che dire... QUASI IDENTICA ALLA MIA

[trabu995]

che macello di scheda a mio parere. Wo A è abbastanza inguardabile dato che è un mix di tutto il corpo alto, per le gambe fai squat da 4x6-8 ma con che carico?
vedrei bene questa scheda per un intermedio o comunque una scheda da modificare allenamento per allenamento
gli addominali poi sono inesistenti