Scheda in evoluzione

[fpk18]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni con circa un anno di anzianità di palestra (studiata). Spero "ex-neofita"...

Questa è la mia idea di scheda, splittata in tre parti, con una variazione di settimana in settimana di serie e rip. tanto per non abituare il muscolo. Che ne dite? Parola a voi esperti..


GAMBE - SPALLE

SQUAT 120
10 8 6 4
LEG EXTENSION 90
8 10 12
LEG CURL 90
3x10

PRESSA SPALLE 120
6 8 8 10
APERTURE LATERALI + ALZATE FRONTALI
3x10+10

POLPACCI
3x20

PETTO-TRICIPITI

DIST. PANCA ORIZZONTALE 120
10 8 6 4
PANCA INCLINATA 90
8 10 12
DIP 90
3x max
PANCA PRESA STRETTA 120
6 8 8 10
CROCI+ TRICIPITI CON CORDA 60
3x12+10

DORSO-BICIPITI

TRAZIONI SBARRA 120
4xmax
LAT AVANTI 90
8 10 12
PULLEY BASSO TRIANGLE 90
3x10
BICIPITI BIL. IN PIEDI 120
6 8 8 10
BICIPITI CAVI + REMATORE MANUBRIO 60
3x12+10

[fpk18]

Nessun aiuto o correzzione? Ieri ho iniziato con le gambe-spalle, un'oretta di wo. Però oggi niente DOMS, gambe tranquille..magari c'è da modificare qualcosa.

[RAYBAN]

La scheda, a prescindere dai doms che non sono indice di aver svolto un buon allenamento o meno, mi sembra un po' scarna... Soprattutto per ciò che concerne i gruppi muscolari più grandi.

[fpk18]

Cosa mi consigli di aggiungere o modificare?

[fpk18]

Ho provato le altre due sedute, la scheda si sente..forse il dorso è dove è più carente.
Poi ho un dubbio, Ho letto oggi un'articolo su una scheda in jumpset 5-10-20 (rip) qualcun'altro lo conosce o ne ha sentito parlare bene?