Salve bbders,
Ho 18 anni, sono 1.78 x 69 kg e sono al 7° mese di palestra. Attualmente sto seguendo questa scheda:
LUNEDI petto tricipiti
-Panca piana 4x6
-Inclinata manubri 3x8
-Parallele 4x6
-Tricipiti cavi 4x8
-Calf machine(polpacci) 3x15
-Addominali 4x20
MERCOLEDI dorsali bicipiti
-Trazioni larghe 4x max (se non arrivo almeno a 6 stacco e finisco con qualche rip. alla lat machine)
-Rematore bilanciere 3x8
-Pulley basso 3x10
-Bicipiti manubri da seduto 3x8
-Curl concentrato 2x10
VENERDI gambe spalle
-Pressa 3x10
-Leg extencion 3x12
-Calf machine 3x15
-Lento avanti manubri 4x6+
-Alzate laterali 3x8
-Addominali 4x20
Come vi sembra? Accetto qualsiasi consiglio, su esercizi da togliere aggiungere sostituire ecc. Grazie davvero!
Ho 18 anni, sono 1.78 x 69 kg e sono al 7° mese di palestra. Attualmente sto seguendo questa scheda:
LUNEDI petto tricipiti
-Panca piana 4x6
-Inclinata manubri 3x8
-Parallele 4x6
-Tricipiti cavi 4x8
-Calf machine(polpacci) 3x15
-Addominali 4x20
MERCOLEDI dorsali bicipiti
-Trazioni larghe 4x max (se non arrivo almeno a 6 stacco e finisco con qualche rip. alla lat machine)
-Rematore bilanciere 3x8
-Pulley basso 3x10
-Bicipiti manubri da seduto 3x8
-Curl concentrato 2x10
VENERDI gambe spalle
-Pressa 3x10
-Leg extencion 3x12
-Calf machine 3x15
-Lento avanti manubri 4x6+
-Alzate laterali 3x8
-Addominali 4x20
Come vi sembra? Accetto qualsiasi consiglio, su esercizi da togliere aggiungere sostituire ecc. Grazie davvero!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Commenta