Buongiorno a tutti gli utenti
dunque ... da anni assente ho ripreso da qualche mese ma con dubbi che vorrei chiarire una volta per tutte e principalmente l'abbinamento dei muscoli da allenare .
ho 35 anni e peso 86 kg (circa 7/8 in sovrappeso) corporatura medio/robusta .
l'obbiettivo sarebbe perdere i chili in eccesso e mettere massa .
al momento faccio
lunedì - petto + addominali
martedì - dorso
giovedì - spalle + addominali
venerdì - bicipiti & tricipiti
sabato addominali
ma non sò se è corretto .
se dovesse servire l'alimentazione è la seguente
mattina
yogurt magro
caffè
spuntino
1 o 2 pompelmi
pranzo
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
spuntino
1 o 2 pompelmi
cena
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
pre-nanna
4 albumi o 1 scatoletta di tonno al nat
attrezzatura
sbarra per trazioni , bilancere corto e lungo , manubri , panca reclinata e panca piana regolabile , ab rocket
, dischi fino a 80kg più la multifunzione in foto che è abbastanza completa (x gambe , lat , bicipiti ai cavi , tricipiti , petto , rematore)
![](http://img.kijiji.it/9e/83/9e8328ac10f41414b321a97bc65fe5c0_big.jpg)
![](http://img.kijiji.it/b4/ca/b4ca6c348860a437f387d28240d5b267_big.jpg)
(le gambe le ho saltate in quanto non potevo farle ma se qualcuno che ha qualche minuto per consigliarmi un altro allenamento o una scheda come si deve e le volesse inserire mi farebbe una cortesia in quanto da settimana prossima dovrei iniziare ad allenarle , faccio presente che non ho problemi se dovessero essere 3/4/5 giorni di allenamento (prima facevo lun/mer/gio) .)
intanto ringrazio tutti in anticipo e .... credo sia tutto![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
---------- Post added at 19:39:49 ---------- Previous post was at 19:22:36 ----------
tanto per essere più precisi ... questo è quello che stò facendo al momento ( si bè non guardate troppo i nomi degli allenamenti che qualcuno è inventato giusto per ricordarmelo
)
GIORNO 1 L
PETTO
PANCA PIANA 4X12/10/8/6
CROCI 30° 3X8
PANCA 30° 4X8
CROCI 3X8
PANCA 30° INV 3X8
ADD
GIORNO 2 M
DORSO
TRAZIONI AV 4X12/10/8/6
REMATORE BIL 3X8
TRAZIONI DI 4X8
PULLEY BILANC 3X8
TRAZIONI BICI 3X8
GIORNO 3 G
SPALLE
ARNOLD PRESS 4X12/10/8/6
ALZATE FRONT 3X8
ALZATE LAT 4X8
REMAT SU PANCA AL CONTRARIO 3X12
ADD
GIORNO 4 V
BICIPITI/TRICIPITI
CURL BILANCERE 4X12/10/8/6
FRENCH PRESS 4X12/10/8/6
SCOTT 3X8
ESTENSIONI SEDUTO 3X8
PANCA 30° MANUBRI BIC 3X8
PIEG TRA 2 SEDIE 3X8
HAMMER 3X8
SABATO ADDOMINALI
---------- Post added 17-05-2011 at 18:43:08 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 20:39:49 ----------
ragazzi un và bene o un và male ???
dunque ... da anni assente ho ripreso da qualche mese ma con dubbi che vorrei chiarire una volta per tutte e principalmente l'abbinamento dei muscoli da allenare .
ho 35 anni e peso 86 kg (circa 7/8 in sovrappeso) corporatura medio/robusta .
l'obbiettivo sarebbe perdere i chili in eccesso e mettere massa .
al momento faccio
lunedì - petto + addominali
martedì - dorso
giovedì - spalle + addominali
venerdì - bicipiti & tricipiti
sabato addominali
ma non sò se è corretto .
se dovesse servire l'alimentazione è la seguente
mattina
yogurt magro
caffè
spuntino
1 o 2 pompelmi
pranzo
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
spuntino
1 o 2 pompelmi
cena
250 gr di carne o pesce (pollo/tacchino/cavallo/salmone/sogliola)
verdura
pre-nanna
4 albumi o 1 scatoletta di tonno al nat
attrezzatura
sbarra per trazioni , bilancere corto e lungo , manubri , panca reclinata e panca piana regolabile , ab rocket
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![](http://img.kijiji.it/9e/83/9e8328ac10f41414b321a97bc65fe5c0_big.jpg)
![](http://img.kijiji.it/b4/ca/b4ca6c348860a437f387d28240d5b267_big.jpg)
(le gambe le ho saltate in quanto non potevo farle ma se qualcuno che ha qualche minuto per consigliarmi un altro allenamento o una scheda come si deve e le volesse inserire mi farebbe una cortesia in quanto da settimana prossima dovrei iniziare ad allenarle , faccio presente che non ho problemi se dovessero essere 3/4/5 giorni di allenamento (prima facevo lun/mer/gio) .)
intanto ringrazio tutti in anticipo e .... credo sia tutto
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
---------- Post added at 19:39:49 ---------- Previous post was at 19:22:36 ----------
tanto per essere più precisi ... questo è quello che stò facendo al momento ( si bè non guardate troppo i nomi degli allenamenti che qualcuno è inventato giusto per ricordarmelo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
GIORNO 1 L
PETTO
PANCA PIANA 4X12/10/8/6
CROCI 30° 3X8
PANCA 30° 4X8
CROCI 3X8
PANCA 30° INV 3X8
ADD
GIORNO 2 M
DORSO
TRAZIONI AV 4X12/10/8/6
REMATORE BIL 3X8
TRAZIONI DI 4X8
PULLEY BILANC 3X8
TRAZIONI BICI 3X8
GIORNO 3 G
SPALLE
ARNOLD PRESS 4X12/10/8/6
ALZATE FRONT 3X8
ALZATE LAT 4X8
REMAT SU PANCA AL CONTRARIO 3X12
ADD
GIORNO 4 V
BICIPITI/TRICIPITI
CURL BILANCERE 4X12/10/8/6
FRENCH PRESS 4X12/10/8/6
SCOTT 3X8
ESTENSIONI SEDUTO 3X8
PANCA 30° MANUBRI BIC 3X8
PIEG TRA 2 SEDIE 3X8
HAMMER 3X8
SABATO ADDOMINALI
---------- Post added 17-05-2011 at 18:43:08 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 20:39:49 ----------
ragazzi un và bene o un và male ???
Commenta