nuova scheda pump

[karpov]

A petto/dorso
panca piana 4x12
panca inclinata 45° SS croci 45° 4x8
croci 30° SS spinte 30° 4x8

lat avanti SS lat dietro 4x8
rematore manubrio 4x12
pulley presa larga 4x12


B bicipiti/tricipiti
panca scott SS curl manubri 4x8
curl in piedi cavo 4x10
concentrato manubri 4x12

lat ai cavi SS lat presa inversa 4x8
dip con sovraccarico 4xmax
distensioni singole ai cavi 4x10


C gambe/spalle/trapezio
arnold press 4x10
aperture laterali SS alzate frontali 4x8
aperture a 90° 4x10
scrollate 3x10

leg extension STRIPPING 5x8+8+8
pressa STRIPPING 4x8+8+8
leg curl 4x10
polpacci in piedi con sovraccarico 4x12


D addome

come vi sembra? può andare?

[RAYBAN]

Posta i tuoi dati.

Le gambe in quel modo e relegate alla fine, non si possono vedere...

[karpov]

altezza 1,78 - 1,79
peso 73 kg
anzianità allenamento: 2 anni
attualmente sto seguendo una dieta leggermente ipercalorica

mmm cosa mi consigli di fare x le gambe? a volte le faccio prima delle spalle...

[RAYBAN]

altezza 1,78 - 1,79
peso 73 kg
anzianità allenamento: 2 anni
attualmente sto seguendo una dieta leggermente ipercalorica

mmm cosa mi consigli di fare x le gambe? a volte le faccio prima delle spalle...

Io le allenerei da sole o comunque mal che vada all'inizio del wo.

L'allenamento "gambe" è proprio da rifare da zero...

[karpov]

Io le allenerei da sole o comunque mal che vada all'inizio del wo.

L'allenamento "gambe" è proprio da rifare da zero...

magari fare spalle/addome e le gambe da sole
che esercizi mi consigli di fare?? io ho sempre fatto lo squat, queste è la prima scheda dove non lo ho

[RAYBAN]

Squat non lo toglierei mai dalle schede...

Farei uno squat pesante come primo esercizio. Poi il resto del wo puoi sbizzarrirti, se vuoi, con tecniche intensive... Tipo:

Squat 4*6
Pressa 4*8 con slide finale nell'ultima serie
leg extension 3*6+6+6
stacchi rumeni 4*8
leg curl 3*6+6+6