Ciao a tutti, ecco la scheda che ho iniziato lunedì scorso, che ve ne pare?
Giorno A dorsali/bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8
SS pulley+lat inversa 3x8+10
ez curl stripping 4x6+6+6
hammer curl 3x10
panca scott 3x8
Giorno B petto/cardio
panca piana 8-8-10-12
spinte su inclinata stripping 4x8+8
SS croci ai cavi su piana + pectoral machine 3x8+10
push down cavi 3x10
40 min cardio
Giorno C quadricipiti/femorali
squat 8-8-10-12
SS affondi + pressa 3x10+8
stacchi 3x10
leg extension stripping 3x8+8+8
calf machine in piedi 10-10-12-12
Giorno D Deltoidi/tricipiti/cardio
SS rotazioni+alzate frontali 4x10+6
alzate laterali stripping 3x8+8+8
SS aperture 90°cavi+tirate al mento 3x10+8
ercolina con corda 40-30-20-10-8-4
SS trazioni ai cavi+kickback 3x10+8
tricipiti tra 2 panche 3xmax
40 min cardio
le prime sensazioni sono molto positive, aspetto vostri commenti
Giorno A dorsali/bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8
SS pulley+lat inversa 3x8+10
ez curl stripping 4x6+6+6
hammer curl 3x10
panca scott 3x8
Giorno B petto/cardio
panca piana 8-8-10-12
spinte su inclinata stripping 4x8+8
SS croci ai cavi su piana + pectoral machine 3x8+10
push down cavi 3x10
40 min cardio
Giorno C quadricipiti/femorali
squat 8-8-10-12
SS affondi + pressa 3x10+8
stacchi 3x10
leg extension stripping 3x8+8+8
calf machine in piedi 10-10-12-12
Giorno D Deltoidi/tricipiti/cardio
SS rotazioni+alzate frontali 4x10+6
alzate laterali stripping 3x8+8+8
SS aperture 90°cavi+tirate al mento 3x10+8
ercolina con corda 40-30-20-10-8-4
SS trazioni ai cavi+kickback 3x10+8
tricipiti tra 2 panche 3xmax
40 min cardio
le prime sensazioni sono molto positive, aspetto vostri commenti
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