La mia nuova scheda di pumping

[JDietrich]

Ciao a tutti, ecco la scheda che ho iniziato lunedì scorso, che ve ne pare?

Giorno A dorsali/bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8
SS pulley+lat inversa 3x8+10
ez curl stripping 4x6+6+6
hammer curl 3x10
panca scott 3x8

Giorno B petto/cardio
panca piana 8-8-10-12
spinte su inclinata stripping 4x8+8
SS croci ai cavi su piana + pectoral machine 3x8+10
push down cavi 3x10
40 min cardio

Giorno C quadricipiti/femorali
squat 8-8-10-12
SS affondi + pressa 3x10+8
stacchi 3x10
leg extension stripping 3x8+8+8
calf machine in piedi 10-10-12-12

Giorno D Deltoidi/tricipiti/cardio
SS rotazioni+alzate frontali 4x10+6
alzate laterali stripping 3x8+8+8
SS aperture 90°cavi+tirate al mento 3x10+8
ercolina con corda 40-30-20-10-8-4
SS trazioni ai cavi+kickback 3x10+8
tricipiti tra 2 panche 3xmax
40 min cardio

le prime sensazioni sono molto positive, aspetto vostri commenti

[Johnny_Bravo]

ricorda il pump va bene,ma da solo non serve

[Djdo]

Non mi piaciono i giorni C e D sinceramente, troppo sbilanciati.

[luca_skizzato91!]

Come mai tutto quel cardio? Sei in ipocalorica? Se si, secondo me c'è un pò troppa roba...Le ss, stripping ecc non fanno definire, aiutano sicuramente imho ma non bisogna esagerare anche perche è importante mantenere gli stessi carichi se si riesce...

[Hunterboy]

se ti trovi bene continua cosi! noi possiamo solo giudicare in base a quello che leggiamo.

[RAYBAN]

Se per stacchi intendi il deadlift, direi proprio che non ce li vedo dopo aver "cotto" le gambe...

[JDietrich]

Se per stacchi intendi il deadlift, direi proprio che non ce li vedo dopo aver "cotto" le gambe...

Infatti avevo pensato di spostarli nel giorno del dorso, come primo esercizio

[Manx]

non a 10 rip...pero'...e che cavolo...è un ex di potenza pura...semmai fai il rumeno o il GT...

[RAYBAN]

Infatti avevo pensato di spostarli nel giorno del dorso, come primo esercizio

Come primo esercizio è ottimo. Personalmente mi piace stare intorno alle 6 reps. (a volte lo arrivo anche a farne 12 in qualche ultima serie!). In generale però direi che sulle 4-6 reps per lo stacco è l'ideale.

Gli stacchi rumeni e GT invece li vedo meglio intorno alle 8-10 reps.

[JDietrich]

Io farei cosi': un bel 3x10 di stacchi rumeni come primo ex del giorno del dorso. In effetti in questo tipo di scheda ero indeciso su quale tipo di stacco fare e dove metterlo. Grazie Manx e Rayban

[Manx]

lavorando pesantemente anche il dorso e i lombari,puoi fare il rumeno o il Gt anche nella sessione del dorso,magari in piramidale 10 8 6 4 o simili.