va bene questa scheda??

[gigi92gigi]

PETTO-SPALLE-TRIC

panca declinata 4x8 SS croci manubri p.piana 4x8(10% del carico di meno)
panca inclinata manubri 3x10 60''
lento manubri 3x12 rest pause
alzate a 90 3x12
alzate laterali 3x15
rematore bilanc 3x8
pulley 3x8
scrollate manubri SS tirate al mento 2x max
tricipiti cavi stripping 3x max


GAMBE-ADDOME

leg press 4x10 120”
affondi 3x10 SS leg exstension 2x Max con picco di 2''
leg curl 3x15 60”
polpacci pressa 10x10 50”
crunch 4x12 60”
crunch inverso 4x12 60”
obliqui 4x15 con sovraccarico 60”


PETTO-DORSO-BIC

panca declinata bil 4x8 120”
rematore bil 4x6 120”
rematore manubri 3x10 60”
dip 4 x max 90”
trazione 4 x max 120”
Lat Machine 3x Max 50''
croci cavi bassi panca inclinata 2x15 50”
bic bilanciere ez su panca scott 3x10 60”
bic manubri su panca scott al contrario 3x8 40” SS 3xmax cavi bassi

[Hunterboy]

dovresti inserire i tuoi dati, anzianità d'allenament obiettivo ecc cosi non si riesce a giudicare bene

[gigi92gigi]

età 18 anni,quasi 2 anni di allenamento,177x74(peso a fine massa 2 settimane fa,non so ora quanto peso,mi peserò al più presto) sto in fase di definizione,comunque la scheda dovrebbe andare bene,ho mantenuto più o meno la scheda invernale ed ho aggiunto solo qualche SS per aumentare l'intensità

[Alessandro33]

PETTO-SPALLE-TRIC

panca declinata 4x8 SS croci manubri p.piana 4x8(10% del carico di meno)
panca inclinata manubri 3x10 60''
lento manubri 3x12 rest pause
alzate a 90 3x12 3° eserc
alzate laterali 3x15 2° eserc
rematore bilanc 3x8 1° eserc
pulley 3x8
scrollate manubri SS tirate al mento 2x max
tricipiti cavi stripping 3x max
French press 4x10 1° eserc


GAMBE-ADDOME

leg press 4x10 120”
affondi 3x10 SS leg exstension 2x Max con picco di 2''
leg curl 3x15 60”
polpacci pressa 10x10 50”
crunch 4x12 60”
crunch inverso 4x12 60”
obliqui 4x15 con sovraccarico 60”


PETTO-DORSO-BIC

panca declinata bil 4x8 120” TOGLI!!
rematore bil 4x6 120” fai prima stacco 4x4
rematore manubri 3x10 60”
dip 4 x max 90” togli
trazione 4 x max 120” 2° eserc
Lat Machine 3x Max 50''
croci cavi bassi panca inclinata 2x15 50” togli
bic bilanciere ez su panca scott 3x10 60”
bic manubri SEDUTO SS 3xmax cavi bassi

Io la farei così, vedi come ti sembra

[Manx]

ma perché hai diviso il dorso...? Cmq fin troppa roba e non mi piace...

[gigi92gigi]

per una leggera lordosi che ho mi era stato detto da altri utenti di "bilanciare" il lavoro del petto con quello del dorso,il petto essendo la mia bestia nera l'ho allenato nei mesi passati(e continuerò a farlo,avendo avuto progressi) 2 volte a week,e per "bilanciare" il lavoro del petto anche il dorso lo lavoro 2 volte. Comunque si anche a me sembra un pò troppa roba,però c'ho messo "l'essenziale"
ps: non faccia squat e stacchi

[gigi92gigi]

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