Scheda per aumento massa: che ne pensate?

[markorugby]

LUNEDI
panca piana 5x6 r.2'
distensioni con manubri 4x8 r.90''
distensioni con manubri su inclinata 4x8 r.90''
distensioni con manubri su declinata 4x8 r.90''
panca a presa stretta 5x6 r.2'
french press 3x10 r.90''
scull crasher 3x10 r.90''
push down 3x12 r.60''

MERCOLEDI
trazioni 5xmax r.2'
pulley 3x10 r.90''
lat machine 3x10 r.90''
lat machine presa inversa 2x16 r.60''
curl concentrato 5x6 r.2'
curl al bilancere 4x8 r.90''
panca scott 4x8 r.90''
drag curl 3x12 r.30''

VENERDI
squat 5x10 r.2'
affondi 3x12 r.90''
leg extension 3x10 r.60''
leg curl 3x10 r.60''
lento avanti 5x6 r.2'
lento manubri 4x8 r.90''
arnold press 4x8 r.90''
alzate laterali 3x12 r.60''

[luca_skizzato91!]

Devi darci almeno alcuni dati, anzianità di allenamento, peso, altezza, carichi all'incirca...poi si può passare ad un eventuale correzione.

[Hunterboy]

esatto dati e tutto il resto. comunque non mi garba molto come scheda si potrebbe fare di meglio.

[RAYBAN]

Decisamente troppa roba per le braccia...

[markorugby]

ho 1 anno di palestra alle spalle piu 2 di solo corpo libero. Peso 77kg e sono alto 177cm
Qualke peso (compreso di sbarra):
panca piana 72kg
distensioni con manubri 22kg
panca a presa stretta 42kg
french press 28kg
pulley 55kg
curl 16kg
squat 90kg
lento avanti 46kg
alzate laterali 14kg
arnold press 14kg

Ho seguito le regole riportate sul forum e volevo renderla migliore...è la prima scheda che faccio da solo e la sto provando questo mese. Datemi qualche consiglio per migliorarla poi vi diro anke mio personale giudizio

[Hunterboy]

dovresti diminuire i set e le rep delle braccia e togliere un esercizio. Lo squat 5x10 direi di no, diminuisci. andrebbe rivista un pò in tutto

[luca_skizzato91!]

Troppa troppa roba, leggi il mio thread qui su "allenamento" ci sono vari modelli di schede, cosi ti rendi conto di quanta sproporzione c'è. Lo trovi tra le ultime pagine, è un pò che non lo aggiorno.