Scheda per neofita - un aiuto

[toto73]

Buongiorno a tutti,

sono 3 mesi che ho iniziato la palestra seguendo le schede degli istruttori, schede sempre in monofrequenza e sempre con lo split "petto/bic. - dorso/tric. - gambe/spalle".

Seguendo il forum ho cominciato quantomeno a seguire lo split "petto/tric. - dorso/bic. - gambe/spalle" e già sentivo l'allenamento più efficace e meno stressante per i complementari.

Ora, siccome con i carichi sono aumentato quasi nulla e in effetti non vedo grossi margini continuando così, mi sono messo di buzzo buono a seguire i thread del forum e avrei deciso di seguire una scheda multifrequenza (quando l'ho chiesta all'istruttore mi ha risposto "in che senso?" , e quando gliel'ho spiegata me l'ha sconsigliata!), come questa proposta di Leviatano89.

Mi chiedevo: siccome ho un'ernia lombare che ogni tanto si fa sentire, sicuramente ho escluso a priori nei miei WO la possibilità di eseguire gli stacchi (so che sono fondamentali, ma si può crescere anche senza...se necessario, no? ) e comunque in questa scheda non sono previsti, però per gli squat, che comunque non caricherei eccessivamente, li posso eseguire al multipower o è sconsigliato?

Lo chiedo perchè comunque, a differenza degli stacchi, mi sembra che lo squat comporti una discesa del bilancere verticale in linea retta, o sbaglio?

Un'ultima cosa: dopo i 6 mesi di allenamento in A/B/A_B/A/B posso passare ad una monofrequenza, giusto?

Grazie per l'aiuto che vorrete darmi

[Françis1992]

Buongiorno a tutti,

sono 3 mesi che ho iniziato la palestra seguendo le schede degli istruttori, schede sempre in monofrequenza e sempre con lo split "petto/bic. - dorso/tric. - gambe/spalle".

Seguendo il forum ho cominciato quantomeno a seguire lo split "petto/tric. - dorso/bic. - gambe/spalle" e già sentivo l'allenamento più efficace e meno stressante per i complementari.

Ora, siccome con i carichi sono aumentato quasi nulla e in effetti non vedo grossi margini continuando così, mi sono messo di buzzo buono a seguire i thread del forum e avrei deciso di seguire una scheda multifrequenza (quando l'ho chiesta all'istruttore mi ha risposto "in che senso?" , e quando gliel'ho spiegata me l'ha sconsigliata!), come questa proposta di Leviatano89.

Mi chiedevo: siccome ho un'ernia lombare che ogni tanto si fa sentire, sicuramente ho escluso a priori nei miei WO la possibilità di eseguire gli stacchi (so che sono fondamentali, ma si può crescere anche senza...se necessario, no? ) e comunque in questa scheda non sono previsti, però per gli squat, che comunque non caricherei eccessivamente, li posso eseguire al multipower o è sconsigliato?no,non è sconsigliato,è sconsigliatissimo,il multy ti costringe ad eseguire una traiettoria prestabilita,senza farti rendere conto degli errori che commetti e peggiorando la tua situazione

Lo chiedo perchè comunque, a differenza degli stacchi, mi sembra che lo squat comporti una discesa del bilancere verticale in linea retta, o sbaglio?No,non è così semplice

Un'ultima cosa: dopo i 6 mesi di allenamento in A/B/A_B/A/B posso passare ad una monofrequenza, giusto? dipende dai tuoi obbiettivi

Grazie per l'aiuto che vorrete darmi

consigli in neretto,aspetta comunque qualcun'altro più preparato di me

[toto73]

consigli in neretto,aspetta comunque qualcun'altro più preparato di me

Intanto grazie, per quanto riguarda i miei obbiettivi vorrei mettere un pò di massa e soprattutto allargare sto benedetto dorso! Purtroppo ho tenuto per parecchi anni un'alimentazione pessima subendo un dimagrimento muscolare molto evidente. Da un annetto circa ho cominciato a rimettermi in carreggiata seguendo una dieta per massa.

Sono alto 1.86 per 73 kg. (agosto scorso ero 67.5!), anni 38.

[RAYBAN]

La proposta di Leviatano va bene per i neofiti.

Il multipower cerca di non utilizzarlo.

Poi considerato che hai un'ernia e sei impossibilitato a fare lo stacco., fossi in te valuterei anche l'ipotesi di non fare squat pesanti...

[toto73]

La proposta di Leviatano va bene per i neofiti.

Il multipower cerca di non utilizzarlo.

Poi considerato che hai un'ernia e sei impossibilitato a fare lo stacco., fossi in te valuterei anche l'ipotesi di non fare squat pesanti...

...era quello che pensavo anch'io...eventualmente mi potresti suggerire 1 o più esercizi da fare in sostituzione (o alternandoli allo squat, tipo 2 week squat e 2 week altri esercizi)?

grazie ancora

[RAYBAN]

Pressa e affondi.

Lo squat puoi farlo, se non senti dolore...ma non forzerei e non userei le medio basse reps.

[Aquilareale]

E' sempre il buon senso a farla da padrone....tutti gli esercizi a ''strappo'' metterebbero in serio pericolo la tua ernia...per adesso mi concentrerei a vedere quello che funziona e quello no......il discorso è ampio alimentazione,wo,riposo,etc...però almeno su di me ho visto che è inutile insistere su una cosa che non da risultati, devi sapere che a volte ci vogliono anni per trovare la giusta combinazione ho perso spesso molto tempo con esercizi che su di me erano inefficaci solo perchè consigliati da qualcuno più grosso e muscoloso di me per fortuna siamo tutti diversi...ricorda, nessuno è depositario della verità osa, prova, cambia, solo tu con il tempo imparerai a capire quello che è giusto per te oppure no cosi vale sia per l'alimentazione, wo,e riposo...tutto il resto è noia

[toto73]

Pressa e affondi.

Lo squat puoi farlo, se non senti dolore...ma non forzerei e non userei le medio basse reps.

Pressa già la faccio, ottimo! Inserirò pure gli affondi.

E' sempre il buon senso a farla da padrone....tutti gli esercizi a ''strappo'' metterebbero in serio pericolo la tua ernia...per adesso mi concentrerei a vedere quello che funziona e quello no......il discorso è ampio alimentazione,wo,riposo,etc...però almeno su di me ho visto che è inutile insistere su una cosa che non da risultati, devi sapere che a volte ci vogliono anni per trovare la giusta combinazione ho perso spesso molto tempo con esercizi che su di me erano inefficaci solo perchè consigliati da qualcuno più grosso e muscoloso di me per fortuna siamo tutti diversi...ricorda, nessuno è depositario della verità osa, prova, cambia, solo tu con il tempo imparerai a capire quello che è giusto per te oppure no cosi vale sia per l'alimentazione, wo,e riposo...tutto il resto è noia

Grazie mille, hai perfettamente ragione, aggiungerei pure che ci vuole pazienza (virtù che, ahimè, mi è sempre mancata) nel perseguire i risultati...tuttavia è giusto provare e sperimentare sempre nuovi approcci!

[toto73]

Volevo chiedere un consiglio: nella scheda di Leviatano89 che ho postato si raccomanda di fare gli esercizi fondamentali a buffer, ma anche nei complementari è necessario?

[toto73]

uppettino

[toto73]

Volevo chiedere un consiglio: nella scheda di Leviatano89 che ho postato si raccomanda di fare gli esercizi fondamentali a buffer, ma anche nei complementari è necessario?

Mi quoto, mi potreste dire se con questa scheda da neofita devo eseguire i complementari a cedimento o a buffer? Grazie

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Ok, sono andato più in profondità nella lettura del topic di Leviatano89 e ho capito ora!

[RAYBAN]

bene.