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Si, nei fondamentali anche 4 x 8, il resto a 3 x 8
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SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare.
Esempi di 3 Split
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--
Petto
Se questo non va bene potresti consigliarmene uno corretto?
Guarda, anch'io uso il tuo splittaggio con la differenza che le gambe fanno parte della sessione B, per me stai facendo bene, è ovvio poi che per altri può non andar bene, dipende pure da come ti alleni e se vedi risultati, a me sta dando grosse soddisfazioni!!
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Guarda, anch'io uso il tuo splittaggio con la differenza che le gambe fanno parte della sessione B, per me stai facendo bene, è ovvio poi che per altri può non andar bene, dipende pure da come ti alleni e se vedi risultati, a me sta dando grosse soddisfazioni!!
ma scusa così alleni 2 volte la schiena con una split a 3 giorni.... posso capire su una multi ma su una mono.... MAI SENTITO
Non confondiamoci, io faccio così:
a) petto-dorso
b) gambe-add
3) spalle-braccia
Questo è lo splittaggio che ho consigliato a Sari
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Si, ho sbagliato io a scrivere, volevo dire che ho fatto anch'io questo tipo di splitt per 1 mese e mi sono trovato bene
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
...nei fondamentali userei un 12,10,8,6.
Lo squat(al power rack possibilmente) è fondamentale per tutto il corpo e non lo sostituisci con nessun altro esercizio.
Allora ho provato a rifare la scheda... Un po' meglio? Mi sa che manca qualche esercizio per il dorso giusto?
Allenamento A – Petto/Dorso
Panca piana o inclinata 4x8 (2,5 kg + bilanciere)
Chest press 3x8
Pectoral machine 3x10
Lat machine 3x8 (25 kg)
Rematore con manubri 4x8 (5kg)
Allenamento B – Spalle/Braccia
Arnold press 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x8 (5kg)
Alzate frontali 3x8 (5kg)
Spinte in basso 3x8
French Press con manubri 3x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl hammer 3x8
Allenamento C – Gambe/Addome
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Glute ham raise 3x8
Abdominal machine 3x max
Abdominal machine con rotazione 3x15 (20 kg)
Crunch inverso 3xmax
Allora ho provato a rifare la scheda... Un po' meglio? Mi sa che manca qualche esercizio per il dorso giusto?
Allenamento A – Petto/Dorso
Panca piana o inclinata 4x8 (2,5 kg + bilanciere) PIANA
Chest press 3x8
Pectoral machine 3x10
Lat machine 3x8 (25 kg) METTI PRIMA STACCO 4X4
Rematore con manubri 4x8 (5kg)
Allenamento B – Spalle/Braccia COME ALLEN. B FAI LE GAMBE
Arnold press 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x8 (5kg)
Alzate frontali 3x8 (5kg)
Spinte in basso 3x8 FAI PRIMA I BICIPITI E POI I TRICIPITI
French Press con manubri 3x8 1° ESERCIZIO
Curl con bilanciere 3x8
Curl hammer 3x8
Allenamento C – Gambe/Addome
Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x8
Leg curl 3x8
Glute ham raise 3x8
Abdominal machine 3x max
Abdominal machine con rotazione 3x15 (20 kg)
Crunch inverso 3xmax
Piccole modifiche, vedi come ti trovi
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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