Da 1 mese e mezzo mi sono iscritto in palestra peso 66.5 per 1.84...
Assumo proteine whey 2 volte al giorno 2 misurini per volta, per compensare i buchi proteici nella mi dieta.
giovedi/domenica
Pettorali
Pectoral machine 12/10/8(però le braccia sono distese come per abbracciare)
Panca alta 4x8
Spinte avanti con macchina 12/10/8/6
Bicipiti
alzate frontali presa normale seduto panca regolata (4-2) 12/10/8/6
curl bicipiti 3x8
alzate frontali martello in piedi 12/10/8/6
Gambe
pressa 12/10/8/8
Leg extention 15/12/10
macchina bicipite femorale 3x10
macchina polpacci 2x20
martedi-Sabato
Dorso
Puley 12/10/8/6
Let machine 4x8
macchina dorsali 12/10/8/6
Spalle
shoulder press 12/10/8/6
alzate da seduto 3x8
alzate laterali 3x10
tricipiti
tricipiti uno per volta a 90° 12/10/8/6 come quando serve un tennista
lat machine 3x8 al posto del manubrio utilizzo un'asticella a freccia
tricipiti dietro schiena 2 mani seduto 12/10/8
ringrazio in anticipo per qualunque aiuto mi darete !
Assumo proteine whey 2 volte al giorno 2 misurini per volta, per compensare i buchi proteici nella mi dieta.
giovedi/domenica
Pettorali
Pectoral machine 12/10/8(però le braccia sono distese come per abbracciare)
Panca alta 4x8
Spinte avanti con macchina 12/10/8/6
Bicipiti
alzate frontali presa normale seduto panca regolata (4-2) 12/10/8/6
curl bicipiti 3x8
alzate frontali martello in piedi 12/10/8/6
Gambe
pressa 12/10/8/8
Leg extention 15/12/10
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Dorso
Puley 12/10/8/6
Let machine 4x8
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Spalle
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alzate da seduto 3x8
alzate laterali 3x10
tricipiti
tricipiti uno per volta a 90° 12/10/8/6 come quando serve un tennista
lat machine 3x8 al posto del manubrio utilizzo un'asticella a freccia
tricipiti dietro schiena 2 mani seduto 12/10/8
ringrazio in anticipo per qualunque aiuto mi darete !
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