Ciao ragazzi, in questo periodo sono costretto ad allentare un po' con la palestra per impegni vari quindi dovrò passare dalle solite 4 split che seguivo ad una 3 split
L'obiettivo che mi sono prefissato per questi 2/3 mesi è guadagnare qualcosina in termini di massa e cercare di aggiunge qualche kg sul massimale.
Lo stacco in una 3 split non ce la faccio ad inserirlo. Non riesco a reggere volumi troppo alti.
L'idea è questa però non so sinceramente come lavorare con squat e panca...(precedentemente ho seguito uno schema ad onda 2x(7-5-3))
Petto – bicipiti – tricipiti
-Panca piana ???
Spinte inclinata 4x8 1:30
Croci cavi 4x10 1:00
-Curl manubrio alternato 4x8 1:30
Curl hammer 4x10 1:00
-Dip gomiti stretti 4x8 1:30
French press 3x12 1:00
Dorso – spalle
-Trazioni supine 5x5 2:00
Rematore manubrio 4x8 1:30
Lat machine prona 3x10 1:00
Pulley largo 3x10 1:00
-Military press 5x5 2:00
Arnold press 3x8 1:30
Alzate laterali ss alzate posteriori 3x10 1:00
Gambe – addome
-Squat ???
Front squat 3x8 1:30
Stacco manubrio 3x8 1:30
Leg ext 3x12 1:00
-Calf press max x 10 1:00
-Crunch fitball 5x10 1:00
L'obiettivo che mi sono prefissato per questi 2/3 mesi è guadagnare qualcosina in termini di massa e cercare di aggiunge qualche kg sul massimale.
Lo stacco in una 3 split non ce la faccio ad inserirlo. Non riesco a reggere volumi troppo alti.
L'idea è questa però non so sinceramente come lavorare con squat e panca...(precedentemente ho seguito uno schema ad onda 2x(7-5-3))
Petto – bicipiti – tricipiti
-Panca piana ???
Spinte inclinata 4x8 1:30
Croci cavi 4x10 1:00
-Curl manubrio alternato 4x8 1:30
Curl hammer 4x10 1:00
-Dip gomiti stretti 4x8 1:30
French press 3x12 1:00
Dorso – spalle
-Trazioni supine 5x5 2:00
Rematore manubrio 4x8 1:30
Lat machine prona 3x10 1:00
Pulley largo 3x10 1:00
-Military press 5x5 2:00
Arnold press 3x8 1:30
Alzate laterali ss alzate posteriori 3x10 1:00
Gambe – addome
-Squat ???
Front squat 3x8 1:30
Stacco manubrio 3x8 1:30
Leg ext 3x12 1:00
-Calf press max x 10 1:00
-Crunch fitball 5x10 1:00
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