parere 5 split

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  • La_Bestia
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
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    parere 5 split

    appena finita la scuola e quindi in un periodo assolutamente tranquillo e caratterizzato dall'assoluta assenza di stress, volevo provare ad allenarmi in 5 split, dato che comunque 4 allenamenti settimanali li reggo benissimo

    volevo provare a fare così:


    3 settimane 4 split
    3 settimane 5 split
    1 settimana scarico attivo 2 split full-body

    ovviamente ogni 2 cicli così scarico passivo

    uno splittaggio così come lo vedete?
    dorso
    petto
    gambe
    spalle
    braccia
  • Technoboy86
    Bodyweb Advanced
    • May 2010
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    • Parma, Italy
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    #2
    da quanto ti alleni?
    lo splittaggio va bene, metti un giorno di riposo dopo le gambe (volendo si potrebbe mettere anche prima).
    ovviamente questo allenamento va sostenuto con un'alimentazione da massa
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio
      da quanto ti alleni?
      lo splittaggio va bene, metti un giorno di riposo dopo le gambe (volendo si potrebbe mettere anche prima).
      ovviamente questo allenamento va sostenuto con un'alimentazione da massa
      e perché...? in definizione non potresti farlo...? ragazzi che pregiudizi sbagliati che avete...

      cmq io farei

      lun
      mar
      giov
      ven
      sab

      pero' ecco...non alla tua età e con la tua anzianità di allenamento

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Quoto Manx
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Technoboy86
          Bodyweb Advanced
          • May 2010
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          • Parma, Italy
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          #5
          viste le premesse e la programmazione proposta da La Bestia credo che il suo intento sia quello di fare un un periodo di volume e, visto l'approssimarsi dell'estate, ho voluto precisare la questione alimentazione.

          certo la 5 split può aver la sua utilità in def nel mantenere le sedute molto brevi
          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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          • Luigi 87
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
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            • Parma
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            #6
            mezzo OT: ma anzichè fare 5-6 split, non è meglio ripetere la stessa sessione dopo 5-6 giorni anzichè i canonici 7 ?
            Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

            diario: ???? Road to the Evolution ????

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio
              viste le premesse e la programmazione proposta da La Bestia credo che il suo intento sia quello di fare un un periodo di volume e, visto l'approssimarsi dell'estate, ho voluto precisare la questione alimentazione.

              certo la 5 split può aver la sua utilità in def nel mantenere le sedute molto brevi
              non sono d'accordo di nuovo...cmq fa niente...pero' non ragionate per falsi miti....apritevi.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • mmaattyy
                Bodyweb Senior
                • May 2007
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                ..apritevi.
                Più che altro provate.
                Non prendete tutto come dato di fatto. Provate su di voi e solo allora potrete dire cosa non è adatto a voi.

                Originariamente Scritto da oleh butko
                Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                • Technoboy86
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  non sono d'accordo di nuovo...cmq fa niente...pero' non ragionate per falsi miti....apritevi.
                  io ho ragionato su questi fattori parlando di def:
                  -diminuzione della capacità di lavoro derivante dalla dieta ipocalorica
                  -introduzione o incremento dell'attività aerobica
                  sono falsi miti?
                  in questo contesto allenare un solo gruppo a wo permette di allenare tutti i gruppi con la stessa priorità, mantenendo wo più brevi rispetto ad una 3-4split e risparmiando così energia per l'attività aerobica
                  cosa non ti convince del ragionamento?
                  con che altri criteri inseriresti una 5 split in definizione?
                  Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio
                    io ho ragionato su questi fattori parlando di def:
                    -diminuzione della capacità di lavoro derivante dalla dieta ipocalorica
                    -introduzione o incremento dell'attività aerobica
                    sono falsi miti?
                    in questo contesto allenare un solo gruppo a wo permette di allenare tutti i gruppi con la stessa priorità, mantenendo wo più brevi rispetto ad una 3-4split e risparmiando così energia per l'attività aerobica
                    cosa non ti convince del ragionamento?
                    con che altri criteri inseriresti una 5 split in definizione?
                    L'approccio è fin troppo dogmatico..., è vero come è "falso" quanto dici...è esagerato. E' questo che non mi piace...ci si puo' allenare 5 volte e ogni volta 70-80 minuti anche se si è in definizione (il primo mese di def ho fatto cosi'...). In ogni caso non mi pare che il ns amico abbia parlato di definizione e come già detto fossi in lui non mi allenerei oltre le 3-4 volte...deve mettere su massa e non pensare alla def. E' anche neofita...o quasi.

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                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • La_Bestia
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      L'approccio è fin troppo dogmatico..., è vero come è "falso" quanto dici...è esagerato. E' questo che non mi piace...ci si puo' allenare 5 volte e ogni volta 70-80 minuti anche se si è in definizione (il primo mese di def ho fatto cosi'...). In ogni caso non mi pare che il ns amico abbia parlato di definizione e come già detto fossi in lui non mi allenerei oltre le 3-4 volte...deve mettere su massa e non pensare alla def. E' anche neofita...o quasi.
                      e invece manx devo proprio pensare alla definizione purtroppo
                      da settembre con le tue validissime schede ho messo su un bel po di massa...ma purtroppo anche la bf è aumentata e dato che non partivo nemmeno da una bf bassissima adesso, mi ritrovo a non essere più in forma fai che a settembre ero 64 kg per 1.73 m e bf sulle 14/15; ora peso 75 (anche se un 5 kg di massa penso di averli messi su perchè sono molto più muscoloso); ma non ho proprio un bel fisico.....

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        10kg...hai messo su...?? foto cmq stesso discorso...non eccedere con gli allenamenti, fai una dieta ipocalorica 2-3 volte cardio. Stop.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • La_Bestia
                          Bodyweb Advanced
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          10kg...hai messo su...?? foto cmq stesso discorso...non eccedere con gli allenamenti, fai una dieta ipocalorica 2-3 volte cardio. Stop.
                          si ma non pensare troppo bene...dieta troppo concessiva purtroppo
                          comunque anche più di 10...se vogliamo essere più precisi ancora 13/14 kg, ma penso nemmeno la metà sono di massa
                          conta che avevo 4 "cubetti" addominali in vista e altri due che si intravedevano (che con la conformazione che ho è tanto perchè non ho il six pack, come certe persone), adesso invece si vedono solo a malapena i primi due in alto

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                          • La_Bestia
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                            • Send PM

                            #14
                            ultimo commento manx per favore???

                            PS
                            ma che caspita di tricipite hai???

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                            • Luigi 87
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                              • Sep 2007
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                              #15
                              OT: sembrerebbe la parte più sviluppata anche se non vediamo gambe e dorsali..
                              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                              diario: ???? Road to the Evolution ????

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