parere 5 split

[La_Bestia]

appena finita la scuola e quindi in un periodo assolutamente tranquillo e caratterizzato dall'assoluta assenza di stress, volevo provare ad allenarmi in 5 split, dato che comunque 4 allenamenti settimanali li reggo benissimo

volevo provare a fare così:


3 settimane 4 split
3 settimane 5 split
1 settimana scarico attivo 2 split full-body

ovviamente ogni 2 cicli così scarico passivo

uno splittaggio così come lo vedete?
dorso
petto
gambe
spalle
braccia

[Technoboy86]

da quanto ti alleni?
lo splittaggio va bene, metti un giorno di riposo dopo le gambe (volendo si potrebbe mettere anche prima).
ovviamente questo allenamento va sostenuto con un'alimentazione da massa

[Manx]

da quanto ti alleni?
lo splittaggio va bene, metti un giorno di riposo dopo le gambe (volendo si potrebbe mettere anche prima).
ovviamente questo allenamento va sostenuto con un'alimentazione da massa

e perché...? in definizione non potresti farlo...? ragazzi che pregiudizi sbagliati che avete...

cmq io farei

lun
mar
giov
ven
sab

pero' ecco...non alla tua età e con la tua anzianità di allenamento

[Alessandro33]

Quoto Manx

[Technoboy86]

viste le premesse e la programmazione proposta da La Bestia credo che il suo intento sia quello di fare un un periodo di volume e, visto l'approssimarsi dell'estate, ho voluto precisare la questione alimentazione.

certo la 5 split può aver la sua utilità in def nel mantenere le sedute molto brevi

[Luigi 87]

mezzo OT: ma anzichè fare 5-6 split, non è meglio ripetere la stessa sessione dopo 5-6 giorni anzichè i canonici 7 ?

[Manx]

viste le premesse e la programmazione proposta da La Bestia credo che il suo intento sia quello di fare un un periodo di volume e, visto l'approssimarsi dell'estate, ho voluto precisare la questione alimentazione.

certo la 5 split può aver la sua utilità in def nel mantenere le sedute molto brevi

non sono d'accordo di nuovo...cmq fa niente...pero' non ragionate per falsi miti....apritevi.

[mmaattyy]

..apritevi.

Più che altro provate.
Non prendete tutto come dato di fatto. Provate su di voi e solo allora potrete dire cosa non è adatto a voi.

[Technoboy86]

non sono d'accordo di nuovo...cmq fa niente...pero' non ragionate per falsi miti....apritevi.

io ho ragionato su questi fattori parlando di def:
-diminuzione della capacità di lavoro derivante dalla dieta ipocalorica
-introduzione o incremento dell'attività aerobica
sono falsi miti?
in questo contesto allenare un solo gruppo a wo permette di allenare tutti i gruppi con la stessa priorità, mantenendo wo più brevi rispetto ad una 3-4split e risparmiando così energia per l'attività aerobica
cosa non ti convince del ragionamento?
con che altri criteri inseriresti una 5 split in definizione?

[Manx]

io ho ragionato su questi fattori parlando di def:
-diminuzione della capacità di lavoro derivante dalla dieta ipocalorica
-introduzione o incremento dell'attività aerobica
sono falsi miti?
in questo contesto allenare un solo gruppo a wo permette di allenare tutti i gruppi con la stessa priorità, mantenendo wo più brevi rispetto ad una 3-4split e risparmiando così energia per l'attività aerobica
cosa non ti convince del ragionamento?
con che altri criteri inseriresti una 5 split in definizione?

L'approccio è fin troppo dogmatico..., è vero come è "falso" quanto dici...è esagerato. E' questo che non mi piace...ci si puo' allenare 5 volte e ogni volta 70-80 minuti anche se si è in definizione (il primo mese di def ho fatto cosi'...). In ogni caso non mi pare che il ns amico abbia parlato di definizione e come già detto fossi in lui non mi allenerei oltre le 3-4 volte...deve mettere su massa e non pensare alla def. E' anche neofita...o quasi.

[La_Bestia]

L'approccio è fin troppo dogmatico..., è vero come è "falso" quanto dici...è esagerato. E' questo che non mi piace...ci si puo' allenare 5 volte e ogni volta 70-80 minuti anche se si è in definizione (il primo mese di def ho fatto cosi'...). In ogni caso non mi pare che il ns amico abbia parlato di definizione e come già detto fossi in lui non mi allenerei oltre le 3-4 volte...deve mettere su massa e non pensare alla def. E' anche neofita...o quasi.

e invece manx devo proprio pensare alla definizione purtroppo
da settembre con le tue validissime schede ho messo su un bel po di massa...ma purtroppo anche la bf è aumentata e dato che non partivo nemmeno da una bf bassissima adesso, mi ritrovo a non essere più in forma fai che a settembre ero 64 kg per 1.73 m e bf sulle 14/15; ora peso 75 (anche se un 5 kg di massa penso di averli messi su perchè sono molto più muscoloso); ma non ho proprio un bel fisico.....

[Manx]

10kg...hai messo su...?? foto cmq stesso discorso...non eccedere con gli allenamenti, fai una dieta ipocalorica 2-3 volte cardio. Stop.

[La_Bestia]

10kg...hai messo su...?? foto cmq stesso discorso...non eccedere con gli allenamenti, fai una dieta ipocalorica 2-3 volte cardio. Stop.

si ma non pensare troppo bene...dieta troppo concessiva purtroppo
comunque anche più di 10...se vogliamo essere più precisi ancora 13/14 kg, ma penso nemmeno la metà sono di massa
conta che avevo 4 "cubetti" addominali in vista e altri due che si intravedevano (che con la conformazione che ho è tanto perchè non ho il six pack, come certe persone), adesso invece si vedono solo a malapena i primi due in alto

[La_Bestia]

ultimo commento manx per favore???

PS
ma che caspita di tricipite hai???

[Luigi 87]

OT: sembrerebbe la parte più sviluppata anche se non vediamo gambe e dorsali..