Allenamento ipertrofia

[santrino]

Innanzitutto un grosso saluto a tutti!!
Mi chiamo Alex e sn uno dei tanti lettori passivi del forum....
Vengo al sodo,ho appena steso una tabella di allenamento finalizzato allo sviluppo della massa e mi piacerebbe sapere se vi "garba!"..insomma cosa ne pensate....

I°GIORNO

PETTO
Panca 6 6 6 6 rec 2'
Dist man 45 10 10 8 6
croci 12 12 12
pullover 10 10 10

DORSO
Trazioni 6 6 6 6
Lat Pulley 10 8 6 6
Lat Mach 12 12 12
Pull dow 10 10 10

II° GIORNO
GAMBE
Squat 8 8 6 6 4
Pressa 12 10 8 6
Affondi 10 10 10 10
Leg Curl 12 12 12 12

SPALLE
Military 8 8 6 6
Tirate mento 12 12 12
Alz Lat 10 10 10
Post 90° 10 10 10 10

III°GIORNO
BICIPITI
Curl 10 8 6 6
Scott 10 10 10 10
Conc manubri 12 12 12 12

TRICIPITI
French 10 8 6 6
Man dietro nuca 10 10 10 10
Push Down 12 10 10 8

ADDOME a piacere

[RAYBAN]

Come mai mancano stacchi e rematori liberi?

[The Dennis]

potresti dare qualche dato? (altezza, peso, anzianità di allenamento)

[santrino]

Ho tralasciato alcuni esercizi fondamentali nelle fasce muscolari in cui sono particolarmente recettivo..per quanto riguarda le mie misure sono 175 x 80 kg e mi alleno da circa 8 anni anche se negli ultimi 2 ho decisamente allentato la frequenza per diversi motivi.........

[Leviatano89]

è totalmente sbilanciata... il petto e le spalle sono allenati come le gambe e il dorso.. un giorno solo per le braccia lo farei giusto fossi h/p +30, altrimenti userei quel 3° giorno per smuovere un pò di pesi decenti

[apucho1]

I°GIORNO

PETTO
Panca 6 6 6 6 rec 2'
Dist man 45 10 10 8 6
croci 12 12 12
pullover 10 10 10

DORSO
Trazioni (spero PRONE)6 6 6 6
Lat Pulley 10 8 6 6
Lat Mach (butterei dentro il rematore con man)12 12 12
Pull dow 10 10 10

II° GIORNO
GAMBE
Squat 8 8 6 6 4
Pressa 12 10 8 6
Affondi 10 10 10 10
Leg Curl 12 12 12 12
POLPACCI NO??????

SPALLE
Military 8 8 6 6
Tirate mento 12 12 12
Alz Lat 10 10 10
Post 90° 10 10 10 10

III°GIORNO
BICIPITI
Curl 10 8 6 6
Scott 10 10 10 10
Conc manubri (consiglio curl zotteman) 12 12 12 12

TRICIPITI
prima di tuttoIP!!!! (se possibile con sovrac)
French 10 8 6 6
Push Down 12 10 10 8

ADDOME a piacere[/QUOTE]

Piccoli ma utili consigli

[santrino]

è totalmente sbilanciata... il petto e le spalle sono allenati come le gambe e il dorso.. un giorno solo per le braccia lo farei giusto fossi h/p +30, altrimenti userei quel 3° giorno per smuovere un pò di pesi decenti

Come dicevo prima in alcuni punti (dorso e gambe) non necessito di grossi sforzi......per le braccia preferisco un allenamento dedicato in un unico giorno per dar modo di poter recuperare meglio dato che sono i miei punti carenti...

---------- Post added at 17:54:50 ---------- Previous post was at 17:45:18 ----------

I°GIORNO

PETTO
Panca 6 6 6 6 rec 2'
Dist man 45 10 10 8 6
croci 12 12 12
pullover 10 10 10

DORSO
Trazioni (spero PRONE)6 6 6 6
Lat Pulley 10 8 6 6
Lat Mach (butterei dentro il rematore con man)12 12 12
Pull dow 10 10 10

II° GIORNO
GAMBE
Squat 8 8 6 6 4
Pressa 12 10 8 6
Affondi 10 10 10 10
Leg Curl 12 12 12 12
POLPACCI NO??????

SPALLE
Military 8 8 6 6
Tirate mento 12 12 12
Alz Lat 10 10 10
Post 90° 10 10 10 10

III°GIORNO
BICIPITI
Curl 10 8 6 6
Scott 10 10 10 10
Conc manubri (consiglio curl zotteman) 12 12 12 12

TRICIPITI
prima di tuttoIP!!!! (se possibile con sovrac)
French 10 8 6 6
Push Down 12 10 10 8

ADDOME a piacere

Piccoli ma utili consigli [/QUOTE]

..ihihihihihihi scusami ma il curl zotteman non lo conosco..cmq grazie per i consigli!!! :-)

[apucho1]

http://www.youtube.com/watch?v=OvM_JUl9pEA ecco l'esecuzione!

[santrino]

Ok,ottima variante per il bicipite..tra l'altro le braccia sono da sempre un punto carente per me...!!insomma in sostanza può andare come scheda........?

[Françis1992]

ma non puoi fare Petto-dorso, Gambe-addome, Spalle-braccia ?

[santrino]

......L'abbinamento Spalle-braccia diventano poi troppe serie in un unico giorno.........................