ciao a tutti mi chiamo christian ,questo e il mio primo post quindi gradirei che qualcuno piu esperto di me (tutti in pratica) mi desse un inquadrata generale e cosa pensate dell allenamento che svolgo
allora partiamo dai dati basilari
nome :christian
peso : 77kg
altezza 1.81cm
anni 16
mi alleno da 6 mesi ,nessuna esperienza precedente
rispettivamente il lunedi martedi mercoledi giovedi e venerdi con una media di 2-3 ore al giorno
lunedi faccio
panca piana massimale 5-85kg 5-85kg 1-100kg 4 87kg 3 90kg 3 90kg
combo spalle petto 4x10 con 16kg
sholulder press con 4x10 55kg
alzate frontali con manubri 4x30 8kg per braccio
e una macchina di cui non ricordo il nome che ha 2 bracci ai quali appoggi i tuoi con il gomito a 90° e spingi su 4x10 60kg
martedi
squat totale 5x10 con 60kg
lat machine schiena 4x15+superserie a sfinimento 60kg
lat machine bicipite 4x8 80kg
bicipite ai cavi -sfinimento 30kg
tiricipite al cavo alto 4x15 piu superserie a sfinimento 25kg
rotazione polsi .il peso con conta nulla ....
mercoledi
crounch su panca 4x100
alzate busto 4x50
alzate gambe (lo odio) 4x30
addominale alla rocky balboa (quello dove si mette a candela e cala le gambe) 4x9 a volte arrivo a 10.....
rotary torso 15 kg 4x30
il giovedi ripeto a rotazione o il primo o il secondo allenamento
venerdi e la giornata della forza
-panca piana 5x85kg 1x100kg 3x90kg 5x85
-squat parziale -130kg 5x5
-curl con bilancere 4x5 35kg
- stacchi da terra 4x5 80kg (la faccio da poco sro ancora acendo dei conti probailmente tiro su di piu)
tricipite al multipower 4x5 55kg
questa è la mia scheda ,vi dico che riesco sempre a finirla ma arrivo a casa sfinito,che devo dormire subito altrimenti svengo
la trovate adatta?
trovate i pesi buoni e proporzionati a me ?
qualche aggiunta che mi consigliate ?
per quest estate,agosto (si per far il figo in spiaggia...) mi piacerebbe riuscire nello stacco da 1 a tirare su almeno 130 ,ce la faccio ??
cosa ne pensate delle proteine ??,fanno male o potrei usarle ? (ora non le uso) ,che effetti hanno??
mangio molta carne (ma molta) dicono che fa bene ai muscoli e vero o no?
i miei non vogliono che faccia palestra ,dicono che mi irrigidirò e avrò difficoltà motorie e vero e una balla?
alla fine il mio scopo e essere fortissimo non bello ,mi interessa piu la forza che le dimensioni dite che questa scheda va bene ??
grazie della collaborazione a tutti .
christian.
allora partiamo dai dati basilari
nome :christian
peso : 77kg
altezza 1.81cm
anni 16
mi alleno da 6 mesi ,nessuna esperienza precedente
rispettivamente il lunedi martedi mercoledi giovedi e venerdi con una media di 2-3 ore al giorno
lunedi faccio
panca piana massimale 5-85kg 5-85kg 1-100kg 4 87kg 3 90kg 3 90kg
combo spalle petto 4x10 con 16kg
sholulder press con 4x10 55kg
alzate frontali con manubri 4x30 8kg per braccio
e una macchina di cui non ricordo il nome che ha 2 bracci ai quali appoggi i tuoi con il gomito a 90° e spingi su 4x10 60kg
martedi
squat totale 5x10 con 60kg
lat machine schiena 4x15+superserie a sfinimento 60kg
lat machine bicipite 4x8 80kg
bicipite ai cavi -sfinimento 30kg
tiricipite al cavo alto 4x15 piu superserie a sfinimento 25kg
rotazione polsi .il peso con conta nulla ....
mercoledi
crounch su panca 4x100
alzate busto 4x50
alzate gambe (lo odio) 4x30
addominale alla rocky balboa (quello dove si mette a candela e cala le gambe) 4x9 a volte arrivo a 10.....
rotary torso 15 kg 4x30
il giovedi ripeto a rotazione o il primo o il secondo allenamento
venerdi e la giornata della forza
-panca piana 5x85kg 1x100kg 3x90kg 5x85
-squat parziale -130kg 5x5
-curl con bilancere 4x5 35kg
- stacchi da terra 4x5 80kg (la faccio da poco sro ancora acendo dei conti probailmente tiro su di piu)
tricipite al multipower 4x5 55kg
questa è la mia scheda ,vi dico che riesco sempre a finirla ma arrivo a casa sfinito,che devo dormire subito altrimenti svengo
la trovate adatta?
trovate i pesi buoni e proporzionati a me ?
qualche aggiunta che mi consigliate ?
per quest estate,agosto (si per far il figo in spiaggia...) mi piacerebbe riuscire nello stacco da 1 a tirare su almeno 130 ,ce la faccio ??
cosa ne pensate delle proteine ??,fanno male o potrei usarle ? (ora non le uso) ,che effetti hanno??
mangio molta carne (ma molta) dicono che fa bene ai muscoli e vero o no?
i miei non vogliono che faccia palestra ,dicono che mi irrigidirò e avrò difficoltà motorie e vero e una balla?
alla fine il mio scopo e essere fortissimo non bello ,mi interessa piu la forza che le dimensioni dite che questa scheda va bene ??
grazie della collaborazione a tutti .
christian.
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