Una serie di domande

[Gidan]

Sono alto 1 e 78 e peso 74 kg, 2 anni fa ne pesavo 95, il problema sono i fianchi e i lati delle cosce ( un pò il problema delle donne diciamo ). Inutile dirvi che mangio con la dieta del nutrizionista. voglio toglierli ma sembra proprio che siano la parte più dura da togliere, la pancia ormai si è appiattita e cominciano anche a vedersi gli addominali superiori ma quei maledetti fianchi sono li. diciamo che i muscoli stanno venendo fuori e ho trovato un po di definizione sacrificando un pochino la massa ma quello che voglio ora è togliere qui fianchi.

PRIMA DOMANDA: questa scheda va bene?

addominali tutti i giorni anche se sto capendo che sarebbe meglio non allenarli sempre.

LUNEDI

Petto

Pectoral machine 3 x10 - max
multipower 30° 3 x 10
flessioni 3 x max

Tricipiti

push down corda 3 x 10
90° manubrio dietro 3 x 10
dips 3 x max

30 minuti di corsa al parco

MARTEDI

lavoro aerobico di 1 ora

MERCOLEDI

Dorso

lat. avanti 4 x 10
upper back 4 x 10
multipower traz. da terra 4 x max
lat inversa 4 x 10

Bicipiti

bilanciere 3 x 10
curl alt panca 30 ° 3 x 10
curl corda cavo basso 3 x 10

30 minuti di corsa al parco

GIOVEDI

lavoro aerobico di un ora.

VENERDI

Spalle

alz lat 3 x 10
cavi alti incr. 3 x 10
traz bilanc alla nuca 3 x 10

Gambe

add ss abd 4 x 15
leg xt ss leg curl 4 x 15

30 minuti di corsa al parco.

SECONDA DOMANDA: come levo questi maledetti fianchi e quelle masse adipose ai lati delle cosce? il mio allenamento va bene o no?

TERZA DOMANDA: mi alleno 5 volte a settimana, sono troppe e va bene cosi?

QUARTA DOMANDA: gli obliqui e quei muscoli che fanno parte dell addome laterale ( che io vorrei riempire che in questo modo il fianco si vede di meno) devo farli tutti i giorni o no?

QUINTA DOMANDA: gli addominali quanto volte devo allenarli a settimana?

Spero sappiate aiutarmi.

[ShawnRayxxx]

E sarebbe questa "dieta del nutrizionista"?
Gli addominali non vanno fatti tutti i giorni, sono un muscolo come un'altro. E comunque prima di pensare troppo gli addominali dovresti togliere l'adipe ai fianchi altrimenti rischi di allargare ulteriormente il girovita. Una volta a settimana basta e avanza.
E' solo grasso quello che devi togliere o hai anche ritenzione di liquidi?
Comunque è tutta questione di lavoro aerobico e dieta, soprattutto DIETA!
Quella scheda a parer mio non va bene se ti serve per la massa.

[bigbang]

La scheda non mi piace granchè.... secondo me potresti aumentare un po il volume di spalle, petto e gambe, poi ti consiglerei di inserire più fondamentali
Riguardo la seconda domanda: Devi aggiustare la dieta e IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO NON ESISTE
la terza domanda: non ti so rispondere, dipende da te.... io metterei ALMENO un giorno di riposo e poi il cardio volendo puoi farlo anche dopo il work out con i pesi
per la quarta e la quinta domanda: ci sono dei Treads in nota che ti toglieranno ogni dubbio

[RAYBAN]

Come afferma Bigbang "per la quarta e la quinta domanda: ci sono dei Treads in nota che ti toglieranno ogni dubbio".

Ma anche per quanto rigurada la bontà della scheda, troverai indicazioni utili che ti faranno capire che la tua è da rifare.