Innanzittutto, salve a tutti! mi sono appena iscritto, anche se saltuariamente mi capitava di leggere il forum.
Mi presento, mi chiamo Fabrizio, 23 anni, PUGLIA! fisico un pò fuori forma, ma mi sono iscritto qui per avere anche pareri e consigli
A livello fisico sono alto 1.90, peso 89 kg e ho un "simpatico" strato adiposo sull'addome!
Mi sono iscritto di nuovo in palestra ormai da un mese deciso a fare seriamente questa volta, non starò a chiedervi consigli su come e cosa mangiare perchè dato che ho scelto di fare le cose per bene sono andato da un nutrizionista/dietologo! Quindi non starò a tediarvi con consigli nutrizionali.
La domanda è questa: nella mia vita ho girato circa 3 palestre (adesso sto nella terza e deciso a fare le cose per bene). E volevo capire quale fosse l'approccio migliore perchè sto facendo due cose totalmente diverse!
Mi spiego:
- nelle prime due palestre avevo una scheda che mi prendeva tutto il corpo e di ogni esercizio facevo sempre tre serie con un aumento progressivo del carico, ma una diminuzione delle ripetizioni (es: lat. mach. 3x 12-10-8 rispettivamente 20 kg-25 kg-30 kg) e con attività aerobica di 10 min all'inizio e alla fine della sessione di allenamento
- nell'attuale palestra in cui mi trovo invece faccio per gli esercizi due o tre serie (dipende dall'esercizio) sempre con lo stesso numero di ripetizioni e sempre con lo stesso carico (es: curl manubri in piedi 3x10 con 10 kg) e l'attività aerobica di 15 minuti ad all'inizio e alla fine della sessione. Inoltre nei giorni che vado faccio esercizi diversi (mentre nelle due precedenti palestre ripetevo tutte e 3 le volte che andavo sempre gli stessi esercizi del full body). Ora il lunedì è una giornata quasi dedicata al lavoro aerobico.
Per essere più chiaro vi posto la mia scheda (sperando di riuscire a ricordarmela tutta con i nomi, ma più o meno ve la faccio in modo indicativo). Uso il termine risc per indicare attività aerobica varia tra tapis roulant e cyclette
Lun: risc 15 min, esercizio a corpo libero, risc 12 min, esercizio a corpo libero, risc 10 min, 3 serie di crunch completi e stretching
Merc: risc 15 min, lat. machine 3x15 (35 Kg); curl 3x10 (10kg); lento dietro con manubri 3x10 (7kg); curl ai cavi 2x20 (10 kg)
Ven: risc 15 min, distensioni su panca piana 3x15 (10kg); tricipiti ai cavi 3x10 + tricip ai cavi con la corda 3x8 (10kg); pectoral machine 3x15 (25 kg); pressa orizzontale 3x10 (130 kg).
Volevo capire come mai tutta questa enorme differenza tra le prime due palestre e quest'ultima...sono solo scuole di pensiero diverse? Voi cosa ne pensate? Cosa è meglio?
Postilla: nel mio primo mese di attività fisica sono passato dai 94 kg a 89 kg pesati con una bilancia molto precisa (conscio del fatto che i primi e più semplici ad essere buttati via sono i liquidi). L'attività aerobica ora riesco a portarla anche sui 20 minuti. Ho smesso di fumare da 3 mesi.
Per completezza vi riporto anche ulteriori dati sul fisico pre-palestra e dell'ultimo controllo
Data 02/04/2011
Peso 93,5 Kg
BMI 25,9
Circ. braccio 32 cm
Circ. vita 95 cm
Circ. fianchi 105 cm
Radice coscia 66 cm
Ginocchio 42 cm
Massa grassa 19,4 %
TBW 54,1 %
Massa muscolare 71,7 %
Grasso viscerale 4 %
Data 10/05/2011 (essendo solo un controllo il dietologo veloce mi ha calcolato solo questi dati)
Peso 89,3
Circ. vita 90 cm
Circ. fianchi 100 cm
La domanda principale quindi è: come mai così enormi differenze tra le prime due palestre e quella attuale? C'è una differenza sostanziale? Quale è migliore?
Aspetto risposte e consigli anche per quanto riguarda l'allenamento in generale tenendo conto che il mio OBBIETTIVO è DIMAGRIRE E PERDERE MASSA GRASSA!
Spero di essere stato abbastanza chiaro! E perdonatemi la prolissità!
CIAO!
Mi presento, mi chiamo Fabrizio, 23 anni, PUGLIA! fisico un pò fuori forma, ma mi sono iscritto qui per avere anche pareri e consigli
A livello fisico sono alto 1.90, peso 89 kg e ho un "simpatico" strato adiposo sull'addome!
Mi sono iscritto di nuovo in palestra ormai da un mese deciso a fare seriamente questa volta, non starò a chiedervi consigli su come e cosa mangiare perchè dato che ho scelto di fare le cose per bene sono andato da un nutrizionista/dietologo! Quindi non starò a tediarvi con consigli nutrizionali.
La domanda è questa: nella mia vita ho girato circa 3 palestre (adesso sto nella terza e deciso a fare le cose per bene). E volevo capire quale fosse l'approccio migliore perchè sto facendo due cose totalmente diverse!
Mi spiego:
- nelle prime due palestre avevo una scheda che mi prendeva tutto il corpo e di ogni esercizio facevo sempre tre serie con un aumento progressivo del carico, ma una diminuzione delle ripetizioni (es: lat. mach. 3x 12-10-8 rispettivamente 20 kg-25 kg-30 kg) e con attività aerobica di 10 min all'inizio e alla fine della sessione di allenamento
- nell'attuale palestra in cui mi trovo invece faccio per gli esercizi due o tre serie (dipende dall'esercizio) sempre con lo stesso numero di ripetizioni e sempre con lo stesso carico (es: curl manubri in piedi 3x10 con 10 kg) e l'attività aerobica di 15 minuti ad all'inizio e alla fine della sessione. Inoltre nei giorni che vado faccio esercizi diversi (mentre nelle due precedenti palestre ripetevo tutte e 3 le volte che andavo sempre gli stessi esercizi del full body). Ora il lunedì è una giornata quasi dedicata al lavoro aerobico.
Per essere più chiaro vi posto la mia scheda (sperando di riuscire a ricordarmela tutta con i nomi, ma più o meno ve la faccio in modo indicativo). Uso il termine risc per indicare attività aerobica varia tra tapis roulant e cyclette
Lun: risc 15 min, esercizio a corpo libero, risc 12 min, esercizio a corpo libero, risc 10 min, 3 serie di crunch completi e stretching
Merc: risc 15 min, lat. machine 3x15 (35 Kg); curl 3x10 (10kg); lento dietro con manubri 3x10 (7kg); curl ai cavi 2x20 (10 kg)
Ven: risc 15 min, distensioni su panca piana 3x15 (10kg); tricipiti ai cavi 3x10 + tricip ai cavi con la corda 3x8 (10kg); pectoral machine 3x15 (25 kg); pressa orizzontale 3x10 (130 kg).
Volevo capire come mai tutta questa enorme differenza tra le prime due palestre e quest'ultima...sono solo scuole di pensiero diverse? Voi cosa ne pensate? Cosa è meglio?
Postilla: nel mio primo mese di attività fisica sono passato dai 94 kg a 89 kg pesati con una bilancia molto precisa (conscio del fatto che i primi e più semplici ad essere buttati via sono i liquidi). L'attività aerobica ora riesco a portarla anche sui 20 minuti. Ho smesso di fumare da 3 mesi.
Per completezza vi riporto anche ulteriori dati sul fisico pre-palestra e dell'ultimo controllo
Data 02/04/2011
Peso 93,5 Kg
BMI 25,9
Circ. braccio 32 cm
Circ. vita 95 cm
Circ. fianchi 105 cm
Radice coscia 66 cm
Ginocchio 42 cm
Massa grassa 19,4 %
TBW 54,1 %
Massa muscolare 71,7 %
Grasso viscerale 4 %
Data 10/05/2011 (essendo solo un controllo il dietologo veloce mi ha calcolato solo questi dati)
Peso 89,3
Circ. vita 90 cm
Circ. fianchi 100 cm
La domanda principale quindi è: come mai così enormi differenze tra le prime due palestre e quella attuale? C'è una differenza sostanziale? Quale è migliore?
Aspetto risposte e consigli anche per quanto riguarda l'allenamento in generale tenendo conto che il mio OBBIETTIVO è DIMAGRIRE E PERDERE MASSA GRASSA!
Spero di essere stato abbastanza chiaro! E perdonatemi la prolissità!
CIAO!
Commenta